É com uma tonelada de excitação que vos apresento o completamente reinventado Jason Zook! Depois de fazer 30 anos e estar chateado com a forma como eu olhava/sentia, embarquei num desafio de 90 dias.
Perdi 44 libras, quase 15% de gordura corporal, e 6″ fora da minha cintura em apenas 90 dias.
Não percamos tempo, aqui estão fotos comparativas de como eu era no início do meu desafio de 90 dias: De frente, de trás e de lado. As fotos abaixo não foram editadas e foram tiradas em um Canon T4i pela minha querida esposa, Caroline.
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PORCARIA, CERTO!?
Eu posso claramente lembrar-me de tirar as fotos anteriores e pensar, “Estou fora de forma, mas não é assim tão mau…” Mas com as fotos de comparação, isso mostra realmente como me deixei ficar fora de forma ao longo dos anos. A minha postura estava a sofrer, o meu fato de banho estava prestes a rebentar a qualquer momento e não consigo sequer começar a dizer-vos o quanto me senti melhor no final do desafio! Bem, na verdade, eu posso:
Por que eu fiz um desafio de 90 dias em primeiro lugar?
Primeiro e acima de tudo eu gostaria de admitir a vocês que eu costumava estar em muito boa forma nos meus 20 anos. Eu joguei basquete no nível colegial no início dos anos 2000, mas aqueles dias foram deixados para trás quando eu rasguei os dois ACLs nos joelhos. Eu costumava ser um rato de ginástica quando trabalhei num trabalho normal de 9-5 em 2004-2007, mas quando comecei o meu negócio IWearYourShirt em 2009, a forma física e a nutrição levaram um banco de trás.
Pensei que sabia o que era comer saudável, pensei que sabia o que era um bom treino, e é óbvio que estava errado e deixei essas coisas escaparem.
Muita gente já viu um amigo fazer algum tipo de desafio de saúde e boa forma, e tenho de dizer que fiquei super inspirado quando li a Transformação de 90 Dias de David Siteman Garland. Pensei que se 90 dias estivesse trabalhando para muitas outras pessoas, não faria mal tentar por mim mesmo. Eu tinha acabado de completar 30 anos (15 de maio de 2012) e sabia que queria fazer algo para voltar à forma.
Tudo começou com uma declaração pública: Enviei um tweet que estava farto e coloquei um post no Facebook que dizia que estava determinado a tomar medidas.
Curto depois das minhas proclamações virtuais, um cliente de negócios anterior chamado Tyler Ford mandou-me um e-mail. Tyler, e sua incrível esposa Mimi, eram Body by Vi coaches, mas não tinham interesse em tentar me vender em nada. O Tyler queria ajudar-me a estabelecer metas para mim mesmo, ter suplementos/produtos à minha disposição e ser um treinador no meu canto para me animar. Depois de uma hora ao telefone eu estava ainda mais animado para começar, e Tyler e Mimi Ford iam ser meus patrocinadores oficiais dos 90 Dias do Desafio (o que posso patrocinar a seguir, certo??).
Tive 90 dias para mudar meu processo de pensamento sobre a comida, para estruturar meu dia em torno do exercício, e para perder peso e voltar a ficar em forma.
Foi difícil? Absolutamente. Houve alturas em que eu quis desistir? Claro que sim. Estou contente por ter ficado com ele? HELL YES!
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A pedido de muitas pessoas, eu finalmente escrevi um livro guia detalhado incrível (que é apenas $10!) para começar e ter sucesso com um Desafio de 90 Dias. Este comprovado ebook o acompanha nos primeiros 30 dias do seu desafio, dia a dia, passo a passo. Eu compartilho meus exercícios exatos, planos de nutrição, dicas de motivação diária e muito mais. Por apenas $10 você pode iniciar sua própria jornada para perder peso e ficar em ótima forma!
Qual foi o meu plano de nutrição durante os 90 dias?
Você pode passar horas no Google e fóruns de fitness lendo segredos, dicas, truques e muitas outras porcarias. A informação que continua a aparecer, não importa onde você olhe: Coma porções menores (você não deve se sentir cheio após uma refeição), coma com mais freqüência ao longo do dia (5-7 refeições), beba mais de 100 onças de água por dia, carboidratos devem ser limitados a frutas e vegetais (eles fazem massas vegetarianas), sem açúcar processado (mel e stevia são seus amigos), sem refrigerante, menos sal, e para mim sem laticínios ou álcool.
Por este ponto você provavelmente jogou suas mãos no ar e disse: “Eu não posso desistir do meu…” ou “Você trabalha de casa Jason, é fácil para você”
As duas afirmações são lixo absoluto. Se você quer fazer uma mudança na sua vida, se você quer se sentir melhor, você precisa mudar a maneira como você pensa sobre a comida e sobre a sua rotina diária. Você não só pode economizar um monte de dinheiro a cada mês comendo mais saudável (economizei cerca de 1.500 dólares por mês, sem brincadeira), você pode gastar 1-2 horas e preparar suas refeições com antecedência por uma semana inteira.
Comecei meu Desafio de 90 Dias pensando que ia mudar meus hábitos alimentares por alguns meses, mas percebi que é uma mudança no estilo de vida. Quando algo incrível acontece, você não tem que comemorar com bolo ou uma noite de bebida com seus amigos. Fomos treinados como uma sociedade que comida/bebidas são recompensas e não deveriam ser, porque os tipos de comida com que nos recompensamos são os piores para nós.
Ainda, vou sair do meu sabonete e me concentrar mais no que você deve comer. O e-book de $10 que escrevi sobre como começar seu próprio desafio de 90 dias descreve exatamente o que eu comi (se você quiser conferir isso). Caso contrário, aqui estão algumas coisas para notar:
- Levou-me 60 dias para afinar a minha “dieta” e descobrir o que funcionava melhor para o meu horário e para o meu corpo.
- Estaria a mentir se dissesse que não tinha dores de cabeça ou desabituação à comida quando comecei.
- Senti muitas vezes que estava com fome o dia todo, mas leva tempo para reiniciar o teu corpo e quebrar os teus hábitos.
- Durante anos comi praticamente três grandes refeições por dia com um par de petiscos (não saudáveis) atirados para dentro.
- Anos após completar este desafio mudei para uma dieta 100% vegan e nunca me senti melhor!
Em menos de 90 dias re-treinei o meu corpo para um novo horário que me fez sentir e parecer melhor. O corpo humano é bastante impressionante.
Não fiz batota nas refeições durante o meu desafio. Porquê? Você não precisa disso. Você pode desejar fazer batota na comida, mas dê a si mesmo a chance de trabalhar duro por 90 dias e depois pense em fazer batota nas refeições/dia. Fique com uma alimentação saudável por apenas 90 dias e eu prometo que você vai sobreviver sem pizza, Chick-Fil-A, cerveja, sorvete, etc, etc, etc. Quando você quiser um cheeseburger, faça um hambúrguer de quinoa de feijão preto (sem pão). Quando quiseres chocolate, come alguma fruta. Encontre substituições saudáveis e a sua paleta ajustar-se-á rapidamente.
Aqui estão os meus três essenciais de nutrição (baratos) que me ajudaram a perder peso:
Quais foram os meus treinos durante os 90 dias do desafio?
Ahhhhhh sim, toda a gente quer saber quantos abdominais eu fiz nos 90 dias, certo? Bem, eu posso dizer exatamente quantos eu fiz: ZERO.
O novo físico do Jason Zook foi feito na cozinha. Ok, então não totalmente feito na cozinha, mas eu acredito firmemente que 90% de ficar em forma é sua nutrição e os outros 10% é fitness. Pelo menos digo a mim mesma que por isso como mais saudável.
Trabalhei com diferentes treinadores pessoais no passado, sabia que havia toneladas de coisas diferentes que podia fazer ou tentar, mas queria manter a minha rotina de treino simples. Não só porque estou ocupado e não tenho duas horas para passar no ginásio todos os dias, mas porque não é preciso trabalhar várias horas todos os dias para ver resultados.
Meu típico regime de treino semanal
Para os primeiros 60 dias do meu desafio, trabalhei casualmente 4-5 dias por semana e talvez um desses dias fosse um dia de cardio (talvez). Em que dia eu fiz meus exercícios de ab? Nenhum dia. Uma semana típica de exercícios era assim:
- Monday: Testes de musculação no peito e costas
- Terça: braços e ombros de musculação
- Quarta-feira: Pickup basketball (cardio)
- Quinta-Feira: Dia de descanso
- Sábado: Dia de descanso
- Sábado: Pernas de musculação e plyometria
- Domingo: Dia de descanso
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Quando comecei, queria fazer exercícios que se assemelhassem ligeiramente a exercícios de Cross Fit, mas sem a destruição do meu corpo e portanto do meu espírito. Eu me concentrava em fazer musculação para um ou dois grupos musculares (peito e costas, braços e ombros, peito e pernas, braços e costas, peito e ombros, etc.) e entre cada conjunto eu poderia fazer de 50 a 100 valetes ou cordas de salto. Os meus treinos duravam cerca de 20-30 minutos, normalmente mais tempo se eu treinasse com a minha mulher apoiante, mas eu sempre trabalhei muito e me concentrei no que eu estava fazendo.
Se você não sabe muito sobre musculação, você deve definitivamente pensar em ter um treinador pessoal (vale a pena!). Nenhum destes treinos foi apressado e cada movimento que fiz com um peso na mão foi proposital, em perfeita forma e com 100% da minha força e esforço.
Esta foto de progressão mostra o meu progresso ao longo do meu desafio:
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Perdi 30 libras e 9% de gordura corporal nos primeiros 60 dias.
Não é mau, huh? Mas depois algo me mordeu no meu rabo ligeiramente mais pequeno – eu queria mais. Por alguma razão me veio à cabeça a ideia de que eu queria baixar para 10% de gordura corporal no 90º dia. Na verdade, eu professei esse objetivo no Facebook. Eu sabia que perder 6% de gordura corporal em 30 dias seria difícil, mas que eu poderia fazê-lo!
Eu aumentei meus exercícios de cardio, estabelecendo um objetivo de 1.000 calorias queimadas pelo caminho, e racionalizei meus exercícios de peso para um grupo muscular por dia (peito, braços, ombros, pernas). Também aumentei minha ingestão de água para mais de um galão por dia, mas nada realmente mudou na minha dieta. No final do meu desafio eu cortei frutas da minha dieta, mas isso foi realmente apenas na última semana.
Para queimar 1.000 calorias em um exercício cardiovascular eu inclinei a esteira de caminhada. A inclinação foi fixada em 15% e caminhei a um ritmo de 4,3 mph durante 60 minutos. Atingi 1.000 calorias na marca dos 59 minutos!
Posso dizer honestamente que estou orgulhoso de mim mesmo por ter atingido aquele objectivo de 10% de gordura corporal, mesmo que tenha sido apenas por 0,1%.
Nunca me propus a “ser rasgado” ou “ter um pacote de 6” quando comecei este desafio de 90 dias, só queria sentir e parecer melhor.
Estou, no entanto, muito orgulhoso do aspecto do meu corpo e não quero que isto desapareça…
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Não tenha medo de pensar de forma diferente sobre os seus treinos, mas seja realista quando estiver a começar. Quanto mais você puder entrar no ginásio e fazer exercícios, mais você vai querer melhorar. Quanto menos tiveres medo de fazer exercício, mais fácil será arranjar tempo para isso, e todos têm 20-30 minutos por dia para fazer algum exercício (com ou sem ginásio). Pense em uma academia (ou treinador pessoal) como um investimento na sua saúde.
Aqui estão algumas coisas que eu amo e recomendo:
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Desafios Maiores Durante os 90 Dias do Desafio?
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Agora vamos falar sobre os obstáculos que ultrapassei enquanto fazia o meu desafio de 90 dias. Sim, eu trabalho em casa, mas tenho uma agenda muito ocupada e um calendário do Google muito activo. Um dos meus maiores desafios foi desconectar-me durante todo o dia para me fazer comida, ir ao ginásio, tomar banho, dormir, etc. Quando se trabalha num emprego de 9 a 5, tem-se estrutura. Eu tinha quase zero de estrutura. Pode ser difícil me convencer a vestir calças alguns dias, então você pode imaginar que foi ainda mais difícil cozinhar refeições.
Eu também fiz um monte de viagens durante os 90 dias do desafio. Viagens para Anaheim, Nashville, NYC, Memphis e Cape Cod. É REALMENTE difícil aderir a um plano de nutrição enquanto se afasta dos agentes da TSA e visita a capital mundial do churrasco. Mas eu fiz isso. Empacotei proteínas em pó/shakers na minha mala, trouxe lanchonetes em caso de vôos longos/layovers/emergências, escolhi as opções mais saudáveis dos menus (ou simplesmente não abri o menu e pedi carne grelhada e vegetais), e e evitei a tentação onde podia. Mentiria se eu não escorregasse aqui e ali ou não tivesse uma refeição maior do que o normal para o jantar surpresa de aniversário da minha esposa em NYC, mas fiquei no caminho certo.
Outro grande desafio? Oh, você sabe, apenas reestruturando completamente a minha empresa durante o desafio. Lidar com redesigns de sites, deixar as pessoas irem, encontrar novos clientes, criar novos processos, e todo o stress que acompanha tudo isso. Sim, isso foi duro.
Mas sabe que mais? Não importava o que fosse, eu continuava a dizer a mim mesmo que não ia desistir. Eu não ia desistir.
Tenho de agradecer à minha família, amigos e à minha comunidade online por isso. Apoie-se em seus amigos e família e não seja tímido para pedir ajuda. Estou feliz em dar uma mãozinha a qualquer um, só não desista!
Pensamentos Finais E Obrigado Yous!
A minha esposa Caroline foi incrível durante os 90 dias do desafio. Ela não só fez mudanças junto comigo, como também se esforçou para me acompanhar e me impediu de quebrar e faltar a um treino ou comer uma refeição ruim. Obrigada Caroline!
Obrigada à minha mãe por entender que eu amo o seu macarrão com queijo caseiro, mas eu não preciso dele na minha vida. Obrigado por todo o apoio, mãe.
Obrigado à minha t-shirt de parceiro no crime, Sean Ely. Você foi uma grande ajuda enquanto viajávamos para me fazer exercício, para me impedir de pedir algo ruim de um menu, e para continuar a me encorajar. Você é como o irmão ruivo que eu nunca tive, mas sempre quis. Gracias mi amigo.
Obrigado Tyler e Mimi Ford por me alcançarem e segurarem a minha mão nesta viagem. Foi muito legal ter um patrocinador tão prestativo e apoiador durante toda a minha jornada.
E a todos que comentaram, gostaram, tweetaram, enviaram e-mails, compartilharam qualquer um dos meus posts dos 90 Dias do Desafio: OBRIGADO! Honestamente, seu apoio me ajudou a superar tantos pequenos obstáculos e me manteve concentrado e determinado. A comunidade IWearYourShirt foi fantástica e eu realmente apreciei o fato de vocês me deixarem compartilhar meus objetivos pessoais ao lado de objetivos comerciais.
Então, do que vocês estão esperando? Pronto para começar o seu Desafio de 90 Dias hoje!
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