Aprendizagem do Esqui como Adulto.
Uma das atracções duradouras do esqui é que é um verdadeiro desporto para toda a vida. Já vi pessoas com mais de 80 anos a saírem para a colina, a divertirem-se imenso. Simplesmente não há uma boa razão, a não ser restrições ortopédicas severas, por que você deveria ter que retirar suas pranchas e suas botas prematuramente.
O lado negativo dessa mesma equação é que nunca é tarde demais para começar a esquiar. É verdade que a dinâmica pode ser um pouco diferente, especialmente porque o seu corpo e, talvez ainda mais importante, o seu ego são muito menos maleáveis. Mas com a preparação adequada, e uma dose saudável de humildade, qualquer pessoa pode aprender a fazer curvas em quase todas as idades.
Para ter um melhor controle sobre como fazer a transição de um iniciante absoluto nas pistas para um intermediário sólido, nós chegamos a vários especialistas da indústria. Estes incluem Heidi Ettlinger, produtora do GearingToGo.com, um programa especificamente desenhado para ajudar os esquiadores e cavaleiros de primeira viagem, e um membro da Equipe Nacional de Instrutores de Esqui da América, Kevin Jordan da Montanha Snowmass no Colorado, e Keri Reid, diretora assistente da Escola de Esqui + Cavalgada no Okemo Mountain Resort em Vermont.
Abrir seus conselhos, e você aprenderá a amar este esporte.
Estar preparado: Imprima a sua lista de verificação de equipamento de esqui.
“Estar preparado” engloba não só o dia da sua saída, mas as semanas anteriores. Em resumo, você tem que se preparar para os rigores do esporte. Você não precisa enlouquecer, comprando uma assinatura cara em algum clube de fitness de alto nível ou empregando um personal trainer. Ettlinger sugere começar com algumas calistenias básicas, que vão desde os alongamentos e lúpulos laterais até os agachamentos de uma perna. A partir daí, você pode progredir até burpees, saltos de valetes ou saltos de corda para construir esses músculos de “contração rápida”.
“O esqui é um esporte bastante árduo que requer força, agilidade e equilíbrio para se destacar”, diz Reid. “Para o principiante, como qualquer esquiador, é aconselhável preparar-se concentrando-se na aptidão física que melhora a força e resistência das pernas e do núcleo, bem como o desempenho cardiovascular vascular”. A boa forma física pode ser a diferença entre um bom dia e um ótimo dia”, diz Jordan. “
Obviamente, um bom ginásio terá equipamento adicional para ajudá-lo a ficar em melhor forma.
“Encontre uma bola BOSU e tente fazer squats nela sem peso”, diz Jordan. “Por ser instável, a bola BOSU ajudará a treinar os músculos que você precisa para esquiar ou fazer snowboard.
“E se você já esteve em uma linha frouxa, experimente antes de esquiar ou andar a cavalo”, diz ele. “Ajuda a treinar esses músculos estabilizadores na perna inferior.”
Jordan também é um grande defensor do treino transversal, como o Rollerblading para esquiar e andar de skate ou surfar para fazer snowboard. Apenas certifique-se de elevar o seu ritmo cardíaco.
“Passe algum tempo aumentando a sua capacidade cardiovascular”, diz ele. “Isto é especialmente verdade se você vai fazer uma viagem de esqui para a elevação e você vive ao nível do mar”
Após você chegar na colina, há algumas precauções adicionais a ter em mente.
“Para um iniciante, aparecer bem descansado, hidratado e ter tomado um café da manhã nutritivo é crucial”, diz Reid. “Você vai precisar dele para alimentar suas primeiras tentativas com a neve”
Uma boa rotina de alongamento lento, e aquecimento com algumas corridas fáceis, também é recomendado. E reserve algum tempo para cuidar do seu corpo no final do dia. Não, isso não significa mergulhar diretamente nas atividades de esqui de avés (embora eu seja tão grande fã quanto qualquer um). Em vez disso, apenas tome alguns minutos para se deixar recuperar.
“No final do dia, não se esqueça de se esticar”, diz Reid. “Se você está se sentindo especialmente dolorido, uma banheira, sauna ou melhor ainda, uma massagem pode fazer maravilhas”. Especialmente se você estiver planejando esquiar novamente no dia seguinte, seus músculos lhe agradecerão.”
Agregar o Equipamento de Esqui Certo
Parte da sua preparação para o pré-esqui também deve incluir a obtenção do equipamento adequado. Eu pessoalmente recomendo alugar o equipamento, em vez de comprar ou pedir emprestado. A maioria das áreas de esqui tem lojas de qualidade hoje em dia, mas você pode se sentir apressado. Uma melhor opção pode ser o aluguer de pacotes na sua loja de esqui local (alguns até lhe permitirão aplicar esses custos de aluguer para uma compra posterior, o que é uma verdadeira vitória/perda).
Independentemente da opção que escolher, certifique-se de que é uma loja respeitável. Os técnicos de esqui devem sempre informar-se sobre a sua altura, peso e nível de habilidade, a fim de definir correctamente a tensão de ligação, o que garante que esta será libertada se cair.
Mas talvez o factor mais importante relacionado com o equipamento seja um par de botas de esqui confortáveis.
“Um bom ajuste da bota de esqui é essencial”, diz Ettlinger. “As botas são projetadas para caber mais confortavelmente do que os sapatos de rua; você pode precisar experimentar mais de um par para encontrar um ajuste confortável.
“Se você notar qualquer problema uma vez na neve, diga ao seu instrutor para que eles possam ajudar a fazer as botas caberem confortavelmente”, diz ela.
“E não se esqueça – o equipamento adequado inclui roupas”. A maioria das empresas de vestuário exterior ostentam linhas de “desgaste técnico”, que é mais do que hipérbole. Os tecidos avançados podem fazer uma enorme diferença na colina. Note que vestir-se para esquiar na primavera é diferente do inverno e pode fazer uma enorme diferença nos níveis de conforto.
“Vista-se adequadamente para o tempo”, diz Reid. “Tantos iniciantes chegam mal vestidos. Se você tem que escolher, vestir-se demais é sempre o melhor. Use camadas que você pode descascar enquanto aquece; você pode sempre colocá-las de volta quando necessário”
Jordan concorda, observando que o Old Man Winter pode ser imprevisível.
“O tempo pode mudar em um instante nas montanhas”, diz ele. “Vista-se para isso.”
No entanto, o único lugar que Jordan recomenda uma única camada são botas, em parte porque muitas meias podem mudar o ajuste, e em parte porque a própria bota tem qualidades isolantes.
“Use um par de meias”, diz ele. “Muitas pessoas pensam que terão frio e usarão mais de um par de meias no seu primeiro dia de folga. Use apenas um par e seus pés ficarão felizes”.
E não se esqueça dos olhos. Vento e sol podem ser uma combinação dura, mas só se você não estiver preparado.
“Todos deveriam ter óculos de proteção”, diz Reid. “Enquanto os óculos de sol podem fazer muito bem em um dia quente de primavera, óculos de proteção protegerão melhor seus olhos de todos os elementos e evitarão o congelamento naqueles dias realmente frios”.
Usar um capacete, ele irá adicionar proteção e manterá sua cabeça quente. Para ajudar a manter o seu equipamento junto e carregar com facilidade, pegue uma boa bolsa de esqui.
Aprendam uma lição de esqui
Aulas de esqui beneficiam as crianças. E elas beneficiarão os adultos, talvez até mais do que os jovens.
“Acho que quando você está falando com iniciantes, há certas áreas que são mais relevantes em termos de importância para prepará-los com sucesso para sua primeira experiência”, diz Ettlinger. “A boa forma é importante em qualquer idade – mas uma lição com um instrutor altamente qualificado supera tudo o resto”
Ettlinger gosta de dizer: “Os amigos não deixam os amigos ensinarem os amigos”. Fique amigo de seus amigos. Tire uma lição de um profissional”
“Simplificando, as lições vão ajudar você a melhorar mais rápido, e enquanto se diverte mais no processo”, diz ela. “Esquiar não é um esporte ‘intuitivo’. Há algumas dicas importantes que facilitam tudo, desde encaixar o equipamento até fazer curvas de ligação, quando um instrutor profissional de esqui o orienta no seu primeiro dia”
Again, Jordan concorda.
“Tenha uma lição de um profissional certificado”, diz Jordan. “Eles têm a experiência e o conhecimento. Muitas vezes, amigos e familiares podem superestimar as habilidades de um iniciante. Basta uma corrida em terreno mais difícil para ter uma experiência não tão agradável no caminho para baixo”, diz Ettlinger.
Avenha melhor, inscreva-se com outro amigo iniciante, para que você possa compartilhar a experiência.
“As aulas para iniciantes variam de uma hora a seis horas, em grupo ou privado, semi-privado ou em pequenos grupos, ou um familiar privado com todas as idades”, diz Ettlinger. “Os instrutores são treinados para personalizar a experiência da aula para o hóspede, como sua preferência de aprendizagem, ‘ensino para transferência’ de esportes anteriores, para seus objetivos.
“Alguns resorts têm uma área de Ensino Baseado no Terreno onde eles usam recursos especiais de neve para ensinar como parar e virar que tornam a melhora ainda mais rápida”, diz ela.
“Para um iniciante, uma aula pode fazer o seu dia. Em vez de se debater durante o processo de aprendizagem, você pode ter alguém que o oriente para fazer descobertas em um ambiente positivo”, diz Reid. “Isso lhe dá a oportunidade de aprender a maneira mais divertida e eficiente de esquiar desde o primeiro dia”. Em outras palavras, sem maus hábitos para quebrar depois”
Know Your Limitations
Clint Eastwood, como o detetive Dirty Harry Callahan, uma vez disse a um bandido famoso: “Um homem tem que conhecer suas limitações”. O mesmo se aplica aos esquiadores principiantes.
“Tenham expectativas realistas”, diz Johnson. “As pessoas progridem a ritmos diferentes. Tenham expectativas realistas e sejam pacientes. Você pode não chegar ao topo da montanha no seu primeiro dia fora. Estabeleça metas realistas. Aponte para chegar ao topo da colina no seu primeiro dia de saída.”
Tradução? Guarde o terreno especializado ou mesmo intermediário avançado para outro dia.
“Os principiantes estão tipicamente em terreno ‘verde’ e/ou na área de principiantes até conseguirem ligar as curvas com os seus esquis paralelos e depois começam a aventurar-se em terreno ‘azul'”, diz Ettlinger. “Durante a transição de iniciante para intermediário, algumas pessoas, dependendo de seu atletismo, começarão a navegar em áreas mais desafiadoras”
Por isso é importante fazer uma avaliação franca e honesta de suas habilidades. Um instrutor pode ajudá-lo a fazer isso.”
Somente lembre-se, se você estiver espreitando por cima do lábio de uma trilha e se sentindo ansioso, você provavelmente está mordendo um pouco mais do que você pode mastigar. Seja paciente. Você estará de volta, e aquelas trilhas mais desafiadoras não vão a lugar algum. Eles vão estar à tua espera. Essa é a beleza de um desporto para toda a vida.
Crédito de imagem: SOTC
Estar preparado, Pegue numa mala de esqui.
>Conselhos de esqui para intermediários adultos.
Etiqueta de esqui.
Como poupar dinheiro a esquiar.
Como encontrar um parceiro de esqui.