Há muitas coisas que o século 21 nos torna muito mais fácil. Mas nem tudo… Apesar de o nível de vida estar em constante melhoria, alguns desafios parecem cada vez mais difíceis.
Por exemplo, apesar de haver centenas de coisas que podemos aproveitar, centenas de oportunidades para aproveitar, e centenas de engenhocas tecnológicas que supostamente nos devem ajudar, o estilo de vida muitas vezes volta atrás e torna muito mais difícil fazer as coisas, especialmente se o quisermos fazer eficazmente.
Em essência, permanecer produtivo no nosso dia-a-dia nunca foi, em muitos aspectos, mais difícil. No entanto, não é algo que tenhamos que simplesmente aceitar. Não importa o quão ocupados pensamos que estamos, ainda podemos desfrutar de um estilo de vida frio sem perder nenhuma de nossa produtividade.
Para mim, e provavelmente para muitos de vocês também, ser capaz de acomodar o equilíbrio trabalho-vida (incluindo coisas como dieta, relaxamento, e trabalhar fora de cada um) é um sério desafio. Mas não é impossível…
Primeiro, é importante perceber que você não precisa fazer tudo, todos os dias, mas em qualquer semana, haverá pelo menos um dia em que você terá que encontrar uma maneira de lidar com o seu trabalho, cuidar da sua dieta, relaxar, e finalmente fazer o seu treino, tudo em apenas 24 horas…
Como você pode fazer isso acontecer? Tente a seguinte abordagem.
Pense com antecedência
O melhor ponto de partida possível é passar 10 minutos à noite a planear o seu dia seguinte. Você pode usar uma ferramenta como o Google Calendar para agendar seus treinos e outras atividades, para ter certeza de que você não vai ignorar nada importante.
Você precisa saber quanto tempo você tem em um determinado dia e quanto dele você vai precisar para completar cada atividade. Uma vez que você tenha uma compreensão do que você precisa fazer, você pode se concentrar na preparação. Isto significa coisas como configurar o despertador, planejar o que você vai fazer primeiro, e assim por diante.
Ao fazer isso, considere os seguintes pontos.
Aquecer Imediatamente após acordar
Existem muitas maneiras de acordar pela manhã. A mais popular é beber meio galão de café e sair de casa imediatamente a seguir. Que tal fazer um simples aquecimento em vez disso.
Comece o seu dia fazendo alguns saltos, flexões, agachamentos de peso corporal, baloiços de braços e pernas. Fazer isto durante 10-15 minutos terá um efeito melhor do que o café. O outro benefício, provavelmente ainda mais óbvio, é que ele permite que o seu corpo duro resolva as suas dores e dores.
Coma um bom pequeno-almoço
É aqui que a sua dieta entra em jogo. Dependendo das orientações que você estiver seguindo, há muitas variações de um bom café da manhã. Só não vá ao extremo com sua dieta… O que é realmente importante é escolher uma dieta com a qual você será capaz de ficar.
Uma palavra sobre dieta… A palavra dieta nem sempre tem grandes conotações. Muitas pessoas pensam que uma dieta é algo concebido para o tornar mais leve, quando na verdade pode ter muitos outros objectivos. Geralmente falando, uma dieta é simplesmente uma abordagem bem pensada para comer o que é bom para você.
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Bring Snacks With You
Snacking é o principal problema para a maioria das dietas. Sabemos que comer chocolate a cada duas horas não é um hábito saudável… mas muitos de nós o fazem de qualquer forma. Ao longo do dia, você vai se deparar com o desejo de comidas diferentes. A melhor maneira de lidar com isto é ter sempre um lanche saudável à mão, em vez de comer alimentos menos saudáveis.
A maior parte do tempo é apenas o seu cérebro a dizer-lhe que precisa de consumir algo, mas não tem necessariamente de ser chocolate. Agora, se você está trabalhando em casa, é mais fácil, mas se você tem um padrão fora do trabalho em casa, então certifique-se de levar alguns lanches com você para combater as tentações no trabalho.
Usualmente, não importa o tipo de dieta que você está fazendo, coisas que podem ser consideradas lanches saudáveis são cenouras, nozes, vegetais e frutas com baixo teor de açúcar. (Consulte o seu dietista sobre isto.)
Trabalho em Intervalos
Tempo para trabalhar agora. Para mim, a abordagem mais eficaz no trabalho é focar na utilização dos seguintes intervalos (e não é a primeira vez que estou a partilhar isto, a propósito):
- Trabalhar durante 50 minutos.
- Pausa de 10 minutos.
- Trabalhar por mais 50 minutos.
- Pausa de 30 minutos.
- Repetição.
Por que é que isto é eficaz? Porque o nosso cérebro não é capaz de manter a concentração por mais de 1-2 horas de cada vez. Ao proporcionar pausas frequentes, estamos de facto a melhorar muito a nossa produtividade. (Testado em mim mesmo.)
Treino antes do almoço
Existem muitas razões pelas quais treinar antes do almoço é a coisa certa a fazer.
Primeiro, há muito menos pessoas no ginásio.
Segundo, você recebe um estímulo adicional para se concentrar no resto do seu dia (efeito semelhante ao do café da tarde).
Finalmente, após o treino você pode ter um lanche ou almoço rico em proteínas que irá melhorar os resultados da sua perda de peso / ganho muscular (dica: a proteína é boa para ambos).
Outra coisa boa sobre isto é que os seus treinos não têm de ser longos. Fazer exercício durante 30 minutos antes do almoço, 3 vezes por semana ainda é muito melhor do que fazer exercício durante 1,5 horas, uma vez por semana à noite. Lembrem-se do que eu disse sobre manter o vosso plano, e não tentar ser demasiado ambicioso.
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Relaxar fazendo algo completamente diferente
Algumas pessoas gostam de relaxar fazendo uma corrida à noite… Para mim, esta não é uma boa abordagem. Primeiro, você está exausto depois do seu dia de trabalho e só vai pensar na sua cama ou no televisor. Segundo, como eu disse antes, qualquer actividade física acorda o teu corpo (como um café faz), e não vejo o objectivo de acordar à noite, apenas uma ou duas horas antes de ires dormir…
Para a maioria das pessoas, o relaxamento só é eficaz quando gira em torno de fazer algo completamente diferente do que tens feito ao longo do dia. Por exemplo, uma das melhores actividades de relaxamento é passar algum tempo de qualidade com os seus amigos, filhos, cônjuge, Xbox 360, ou simplesmente brincar com o seu cão.
É bom porque é diferente. Acredite, se você fosse brincar com seu cachorro o dia todo, ele não seria mais relaxante. O mesmo se aplica ao exercício físico ou às actividades intelectuais. Por exemplo, se o seu trabalho envolve muita reflexão, então será muito difícil para você relaxar à noite, lendo um livro intelectual. Sempre, repito, faça SEMPRE algo completamente diferente.
Prepare Your Food in Advance
Este é o conselho final da dieta aqui. Algumas dietas são difíceis de seguir se você não preparar a sua própria comida. Na maioria das vezes você não vai encontrar alimentos de qualidade na cafeteria do escritório (a menos que você trabalhe no Google). É por isso que deve preparar a sua comida com antecedência, e depois simplesmente levá-la consigo.
A melhor altura para o fazer é de manhã (como mais uma forma de acordar), ou à noite (como mais uma forma de relaxar).
No entanto, se não gosta de preparar as suas próprias refeições, ou de se preocupar em escolher os alimentos certos, pode tirar partido de muitos serviços de entrega de alimentos dietéticos, tais como Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Agora que tenha uma compreensão de todos os elementos de um dia eficaz, reúna-os e prepare-se para o amanhã. No entanto, o mais importante de tudo é que afine todos os conselhos que recebe até que se ajustem ao seu estilo de vida único. Encontre uma solução com a qual você possa ficar permanentemente.
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Crédito fotográfico em destaque: Gabrielle Henderson via unsplash.com