A bomba do fisiculturista é aquela satisfação pós-treino que Arnold Schwarzenegger uma vez comparou ao sexo.
“Os corredores têm a sua ‘alta’ e os fisiculturistas têm a sua ‘bomba’ – a sensação de euforia provocada pela corrida de sangue que faz com que os seus músculos inchem durante um treino de musculação”, explica o treinador pessoal Mike Creamer da Anatomically Correct em NYC. Continua a ler para descobrir o que está realmente a acontecer lá, como maximizá-lo – e se podes ou não levá-lo demasiado longe.
O que está realmente a acontecer aqui?
A bomba acontece em resposta a um treino de força intenso. As contracções musculares provocam a dilatação dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo aumenta. Toda essa actividade nos músculos provoca a sua expansão. Muito.
“Durante um treino intenso, um braço bombeado pode medir uma meia polegada a mais do que normalmente mede”, diz Creamer. Infelizmente, o efeito é temporário, durando no máximo algumas horas.
Como obter uma bomba máxima?
Para obter esse volume, você deve fazer volume. “Uma boa bomba nos músculos alvo pode normalmente ser conseguida realizando três ou quatro conjuntos de repetições moderadas a altas (10 a 15) de um exercício até à falha muscular momentânea”, diz Creamer.
Centre no seu ritmo devagar e concentre-se realmente na contracção dos músculos, faça períodos curtos de descanso, e faça supersets de grupos musculares opostos (digamos, bíceps e tríceps) para aumentar o efeito.
“Certificar-se de que você está bem hidratado e ingerir carboidratos suficientes antes do treino também vai facilitar uma boa bomba, assim como a suplementação de creatina; tudo isso contribui para aumentar o volume das células musculares”, diz Creamer.
O meu objetivo deve ser sempre ser bombeado?
Não necessariamente.
“Há uma pesquisa celular mostrando que o inchaço celular aumenta a síntese protéica e diminui a degradação proteica”, explica Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., autor de The M.A.X. Muscle Plan.
“Se estes resultados se traduzirem em prática durante o treino de resistência, então teria um efeito positivo no aumento do crescimento muscular, mas simplesmente não temos a capacidade de o testar.”
Plus, como aponta Creamer, trabalhar sempre com a intensidade necessária para uma boa bomba pode resultar em sobretreinamento, o que pode ser contraproducente para o seu objectivo a longo prazo de crescimento muscular real e duradouro. Então aproveite quando isso acontecer, e faça acontecer quando você quiser aproveitar.
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