Todos nós sabemos o que é a raiva, e todos nós a sentimos, seja ela fugaz ou cheia de fúria.
Anger é uma emoção humana completamente normal e geralmente saudável. Entretanto, quando perdemos o controle dessa emoção e ela se torna destrutiva, ela pode causar muitos problemas no trabalho, nas relações pessoais e na qualidade de vida em geral. Pode fazer você sentir como se estivesse à mercê de uma emoção imprevisível e poderosa.
O que é a raiva?
Anger é um estado emocional que varia de intensidade. Varia de uma ligeira irritação a uma raiva e raiva intensas. Como outras emoções, ela é acompanhada de mudanças psicológicas e biológicas. Quando você fica com raiva, seu ritmo cardíaco e pressão sanguínea aumentam, assim como seus níveis das hormonas energéticas adrenalina e noradrenalina.
Anger pode ser causado por eventos externos ou internos. Você pode ficar com raiva de uma pessoa específica (como um colega de trabalho ou supervisor) ou de algo que aconteceu (engarrafamento, cancelamento de voo), ou a sua raiva pode ser causada por estar preocupado ou mal-humorado por causa de problemas pessoais. Memórias de eventos traumáticos ou enfurecedores também podem despertar sentimentos de raiva.
Como expressar a raiva
A forma natural e instintiva de expressar a raiva é responder de forma agressiva. A raiva é uma resposta natural que se adapta às ameaças, e inspira sentimentos e comportamentos intensos, muitas vezes agressivos, que nos permitem lutar e defender-nos quando nos sentimos atacados. Portanto, um certo grau de raiva é necessário para a sobrevivência.
Por outro lado, não podemos atacar fisicamente todas as pessoas ou objetos que nos irritam ou incomodam. Leis, normas sociais e senso comum impõem limites ao quão longe podemos permitir que nossa raiva nos leve.
As pessoas usam uma variedade de processos conscientes e inconscientes para lidar com seus sentimentos raivosos. As três principais reacções são expressar, reprimir e acalmar.
Expressar os seus sentimentos de raiva com firmeza mas não agressivamente é a forma mais saudável de expressar a raiva. Para fazer isso, você deve aprender a deixar claro quais são as suas necessidades e como satisfazê-las sem ferir os outros. Ser assertivo não significa ser insistente ou exigente; significa respeitar a si mesmo e aos outros.
Uma outra maneira de lidar com esta reação é suprimir a raiva e depois virá-la ou redirecioná-la. Isto acontece quando você contém sua raiva, pare de pensar sobre isso e, em vez disso, concentre-se em fazer algo positivo. O objetivo é inibir ou suprimir sua raiva e transformá-la em um comportamento muito mais construtivo. O perigo neste tipo de resposta é que ela não permite que você exteriorize sua raiva, e pode ficar dentro de você. A raiva que permanece dentro pode causar hipertensão, pressão alta ou depressão.
A raiva não expressa pode levar a outros problemas. Pode levar a expressões patológicas de raiva, tais como comportamento passivo-agressivo (descarregar nas pessoas indirectamente, sem lhes dizer porquê, em vez de o fazer à frente) ou uma atitude cínica e hostil duradoura. As pessoas que estão constantemente colocando os outros para baixo, criticando tudo e fazendo comentários cínicos não aprenderam a expressar sua raiva de forma construtiva. Não é surpreendente, então, descobrir que eles não são susceptíveis de estabelecer relações de sucesso.
Finalmente, você pode se acalmar interiormente. Isto significa não só controlar o seu comportamento externo mas também controlar as suas respostas internas, seguindo os passos para abrandar o seu ritmo cardíaco, acalmar e deixar passar os sentimentos.
Anger management
O objectivo da gestão da raiva é reduzir os seus sentimentos emocionais e a excitação fisiológica que eles provocam. Se você não consegue se livrar, evitar ou mudar as coisas ou as pessoas que o deixam com raiva, você pode aprender a controlar suas reações.
Você está com raiva demais?
Existem testes psicológicos que medem a intensidade dos sentimentos de raiva, como você é propenso à raiva e como você pode lidar bem com isso. Há uma boa chance de que se você tem um problema com a raiva, você já sabe disso. Se você sente que está agindo de maneiras que parecem fora de controle e alarmantes, você pode precisar de ajuda para encontrar melhores maneiras de lidar com essa emoção.
Por que algumas pessoas se irritam mais do que outras?
Algumas pessoas realmente se irritam mais do que outras, ficando com raiva mais fácil e mais intensamente do que a média. Além disso, há aqueles que não mostram sua raiva gritando, mas são cronicamente irritáveis e mal-humorados. As pessoas que se irritam facilmente nem sempre juram e atiram coisas; às vezes ficam socialmente retraídas, amarguradas ou doentes.
As pessoas que se irritam facilmente têm geralmente o que os psicólogos chamam de baixa tolerância à frustração, o que significa que sentem que não devem estar sujeitas à frustração, irritação ou incómodo. Eles não podem dar um passo em frente e ficar furiosos, especialmente se a situação parecer injusta, por exemplo, quando são corrigidos por um pequeno erro.
O que faz essas pessoas ficarem assim? Há vários factores. Um fator pode ser de origem genética ou fisiológica. Há evidências de que algumas crianças nascem irritáveis, sensíveis e facilmente irritadas, e estes sinais estão presentes desde muito cedo. Outro fator pode estar associado à forma como eles são ensinados a lidar com a raiva. A raiva é muitas vezes vista como uma coisa negativa; muitos de nós somos ensinados que não há problema em expressar ansiedade, depressão e outras emoções, mas que não há problema em expressar a raiva. Como resultado, não aprendemos como administrá-lo ou canalizá-lo construtivamente.
Pesquisa também descobriu que a história da família tem um papel importante. Geralmente, as pessoas que se irritam facilmente vêm de famílias perturbadas, caóticas e sem capacidade de comunicação emocional.
É bom soltar a raiva?
Os psicólogos dizem agora que este é um mito perigoso. Algumas pessoas usam esta teoria como uma licença para prejudicar outras. Pesquisas têm mostrado que libertá-la realmente aumenta a raiva e a agressão e não faz nada para ajudar você (ou a pessoa com quem você está bravo) a resolver a situação.
É melhor descobrir o que desencadeia sua raiva e depois desenvolver estratégias para evitar que esses desencadeadores façam você perder o controle.
Precisa de ajuda?
Se sente que a sua raiva está realmente fora de controlo, se está a afectar os seus relacionamentos e partes importantes da sua vida, talvez queira considerar o aconselhamento para aprender a geri-la melhor. Um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado pode trabalhar com você no desenvolvimento de várias técnicas para mudar seu pensamento e comportamento.
Quando você falar com um terapeuta, diga-lhes que você tem problemas de raiva que você quer trabalhar e pergunte-lhes sobre sua abordagem ao controle da raiva. Certifique-se de que este não é apenas um curso de ação projetado para ajudá-lo a se conectar com e expressar seus sentimentos. Esse pode ser precisamente o seu problema.
Os psicólogos afirmam que, com ajuda médica, uma pessoa que fica muito zangada pode aproximar-se de uma média de raiva em cerca de 8 a 10 semanas, dependendo das circunstâncias e das técnicas de aconselhamento utilizadas.