Na semana passada partilhei uma visão geral da Alimentação Intuitiva. Hoje quero desenvolver esse tópico compartilhando como começar a comer de forma intuitiva. Aqui estão cinco dicas para começar a curar a sua relação com os alimentos e realçar o comedor intuitivo dentro de si.
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No processo de alimentação intuitiva, você deixa de lado a ideia errada de que certos alimentos são bons ou maus, e com o tempo você é capaz de comer o que quer sem se sentir culpado ou envergonhado.
Com a alimentação intuitiva, você come com base em sinais internos como fome, plenitude e satisfação, em vez de regras ou restrições de dieta externas. Isto pode parecer simples, mas depois de anos (ou décadas) de ser inundado por conversas sobre dieta, cultura alimentar, mensagens da mídia e regras alimentares, pode ser difícil apenas, bem, comer!
Existem cinco maneiras de começar a comer de forma intuitiva. Para obter isto em formato PDF juntamente com uma série de e-mails passo a passo, clique aqui.
Rejeite a cultura de dieta.
Deite fora livros e revistas que vendem dietas e perda de peso “fácil” ou “rápida”. Relatos incoerentes nas redes sociais que impulsionam o mito da dieta, especialmente aqueles que o fazem sentir-se mal consigo mesmo. Neste verão percebi que alguns dos instrutores de fitness que eu seguia – pessoas que eu conhecia pessoalmente – estavam começando a me fazer sentir mal com o meu corpo. Eu continuei seguindo-os por mais algumas semanas, sentindo que eu “deveria”, já que eles eram pessoas da minha indústria. Então eu percebi: O QUE estou a fazer? Eu os segui e imediatamente me senti melhor desde que eu estava assumindo o controle da situação.
Comece a ler mais sobre a filosofia de alimentação intuitiva e saúde em todos os tamanhos. Alguns livros para começar: *inclui links de afiliados da Amazon*
- Comendo Intuitivamente: A Revolutionary Program That Works by Evelyn Tribole & Elyse Resch
- Body Kindness by Rebecca Scritchfield
- Health at Every Size by Linda Bacon
Follow people with body positive and anti-diet social media accounts. Aqui estão alguns dos meus relatos favoritos da Instagram. Para obter a lista completa de contas Instagram a seguir, clique aqui.
- Kylie Mitchell
- Robyn Nohling
- Kara Lydon
- Christy Harrison
- Rachael Hartley
- Alexis Joseph
- Haley Goodrich
- Paige Smathers
- Marci Evans
- The Wellful
Ler blogs e ouvir podcasts que promovem anti-cultura alimentar. Algumas das minhas favoritas:
- O blog RD da Vida Real
- Blog de Nutrição Rachael Hartley
- O blog Dietista Foodie
- Immaeatthat blog
- Podcast de Psiquiatria Alimentar
- O Podcast de Dietitititiano com Mentalidade
- O Podcast de Nutrição Importa
- O Podcast de Mamã Nutrida
- Podcast de Comida Adorada
Comece a Usar a Fome…Escala de plenitude
Dois dos dez de Comida Intuitiva são Honrar a sua Fome e Respeitar a sua plenitude. Após tantos anos de dieta e alimentação por razões externas, muitos adultos lutam para saber quando estão com fome e para parar de comer quando estão confortavelmente cheios (ou até mesmo para saber como é ‘confortavelmente cheio’!). A escala da fome e da plenitude é uma ferramenta útil para ajudar você a começar a prestar mais atenção às variações nos níveis de fome e de plenitude que você sente. Entre em contacto consigo mesmo antes de uma refeição ou lanche, a meio da refeição, e quando terminar de comer. Pode ser útil manter um diário e acompanhar os seus sentimentos de fome e plenitude para que comece a estar mais consciente de como o seu corpo se sente.
Ask Yourself What It Is You WANT To Eat
Ao deixar-se comer o que quiser, pára este ciclo no seu caminho. À medida que o seu corpo aprende a confiar que tem acesso a todo e qualquer alimento, os desejos e a sobrealimentação diminuem. Se você estiver insatisfeito, você provavelmente vai continuar procurando por aquela coisa que vai fazer você se sentir satisfeito e satisfeito e você provavelmente vai comer em excesso. Quando você come o que você realmente quer, os sentimentos de satisfação e prazer que você sente vão ajudá-lo a estar satisfeito (e muitas vezes com menos comida).
Practice Mindful Eating
Mindful eating is about being conscious about what you are eating, why you are eating, and how you are eating. Envolve voltar a entrar em contato com a experiência de comer e apreciar a sua comida. Trata-se de estar totalmente presente durante as refeições e lanches, prestando atenção à visão, cheiro, sabor e textura dos alimentos. Tente diminuir a sua velocidade de alimentação e coma sem distracções. Desligue a televisão, largue o telefone, não coma em frente ao computador. Se isso nem sempre for possível (eu também almoço frequentemente na minha secretária!) pratique uma alimentação consciente durante pelo menos os primeiros cinco minutos da sua refeição. Sintonizar o que come pode ajudá-lo a sentir a sua plenitude e (o que é ainda mais importante) a estar mais satisfeito com a refeição. Pratique conscientemente com os meus 5 Minutos de Exercício de Alimentação Mindful Eating Exercise.
Bring Awareness to Your Internal Food Police.
The food police are the thoughts in your head that monitor everything you eat or think about eating. Eles são as regras alimentares irracionais que você desenvolveu ao longo de anos de ouvir falar de dieta. É a voz que diz que você é “bom” quando come salada no almoço e “ruim” quando come sobremesa; a voz que diz que você “deve” ou “não deve” comer um determinado alimento. Comece a notar os seus pensamentos em torno da comida e das decisões alimentares. Tome nota do que a sua polícia alimentar interna está a dizer ao longo do dia. Pode ser útil anotar estas declarações. À medida que você se torna mais consciente das regras alimentares e dos “deve” que você experimenta, você pode começar a desafiar esta voz.
Se você achou estes passos úteis, baixe o guia completo gratuito 5 Passos para Começar a Comer Intuitivamente abaixo.
Para mais orientações sobre como começar a comer Intuitive Eating:
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Or, se você está procurando por suporte individual, confira nossos programas virtuais de treinamento de nutrição alimentar intuitivo.