Como analisar a mecânica do basebol em 12 passos

Atingir uma bola rápida MLB requer a aplicação de uma enorme quantidade de energia num piscar de olhos – cerca de 130ms para ser exacto. Isso é cerca de 1/8 de segundo. Apenas através de uma série coordenada de contracções envolvendo não só músculos, mas também articulações e tecido conjuntivo que viajam pela corrente cinética até às mãos e, por fim, o taco/bola, podemos atingir a velocidade e rapidez adequadas para bater uma bola de basebol que viaja a velocidades a norte de 90 mph. Este artigo destina-se a familiarizar muitos de vocês com as 2 fases distintas e 12 posições no basebol e na mecânica do balanço do basebol que revisamos ao analisarmos o vídeo.

Baseball Hitting Mechanics – Stride and Swing Phases

A Fase Stride (1 – 8) começa no set up e termina quando o batedor se compromete com o pitch (planta do calcanhar). A Fase de Swing (9 – 12) começa quando a perna dianteira bloqueia na planta do calcanhar e o corpo começa a acelerar sua rotação contra um lado frontal firme, terminando finalmente no contato.

1. 1. 1. Fase de Stride: Setup / Stance
      2. Fase de Stride: Levantar / Movimentar Negativo
      3. Fase de Andamento: Centro de Massa (Equilíbrio e Postura)
      4. Fase de Andamento: Centro de Massa / Tempo em Foot Strike
      5. Fase de Andamento: Foot Strike Frontal
      6. Fase de Percussão: Ângulo de Joelho Frontal / Base Instável
      7. Fase de Percussão: Stride Length
      8. Fase de Stride: Separação do Pico do Quadril / Ombro
      9. Fase de Balanço: Bloqueio Lateral Frontal
      10. Fase de Balanço: Posição das mãos no lançamento
      11. Fase de oscilação: Eixo de Rotação
      12. Fase de Asa Delta: Bat Lag

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Aqui vamos nós com a Fase de Stride, seguida da Fase de Swing mais abaixo…

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Mecânica de Swing de Baseball – Fase de Stride (linear)

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1. Fase de passada: Set-Up / Stance – Diferentes golpes para diferentes pessoas aqui. Como o set-up é uma posição “pré-swing”, a postura de um batedor no set-up pode ser única para cada indivíduo sem afetar a habilidade de se ajustar aos lançamentos em vários locais. As posições podem variar de estreitas a largas, bem como abertas, fechadas ou paralelas.

Embora diferentes jogadores tenham estilos diferentes, todos eles devem posicionar o seu peso no interior dos pés a fim de eventualmente carregar ao redor do quadril traseiro e preparar-se para atirar durante a elevação das pernas.

2. Fase de Stride: Leg Lift / Movimentação Negativa – O estilo individual de um jogador entra novamente em jogo aqui durante a elevação das pernas e baseia-se muito, não só na postura, mas também na antropometria (altura/ comprimento das pernas). Os ajustes no ritmo e tempo também desempenharão uma grande parte de um levantamento de pernas bem sucedido. Quer seja um elevador ou uma torneira, encontrar um elevador de pernas que funcione para o indivíduo é fundamental para armazenar energia/potência no tecido conjuntivo do quadril traseiro e da parte inferior do tronco durante o movimento negativo. Não o fazer pode fazer com que o atleta “fique para trás” ou “muito para a frente”. Ambos podem levar não só a problemas de equilíbrio, mas podem afetar negativamente nossa próxima posição na fase linear “C.O.M. Balance and Posture” também.

3. Fase Stride: Centro de Massa (Equilíbrio e Postura) – Os rebatedores mais bem sucedidos mantêm um bom equilíbrio e postura do início ao fim. Vamos primeiro falar sobre a diferença entre os dois.

Balanço é controlar o centro de massa do corpo em relação à base de apoio do início ao fim. Desequilíbrios durante a postura e os passos podem afetar negativamente a visão e o tempo de um batedor. Também pode criar um movimento linear ineficiente, transferindo-se para uma rotação ineficiente após a planta do pé, afetando a velocidade e a rapidez do taco também.

Postura é o alinhamento da cabeça e do tronco em relação à metade inferior durante o movimento linear. A rotação óptima acontece num eixo vertical pelo que a manutenção deste alinhamento ao longo de todo o movimento linear e rotação int é fundamental para manter a eficiência rotacional do corpo.

4. Fase de Stride: Centro de Massa / Tempo em Foot Strike – Muito rápido de um tempo durante a passada geralmente causado por um empurrão precoce na perna traseira ou pulando/jumping dentro do passo, pode enviar o centro de massa do corpo viajando a uma velocidade muito alta entrando em Foot Strike. Isto pode fazer com que o basebol pareça ter uma maior velocidade percebida, forçando um compromisso precoce com o lançamento e/ou criar uma aterragem mais pesada na perna de chumbo ao bloquear, atrasando assim a desaceleração bem como a fase de rotação da mecânica de balanço do basebol.

No entanto, um andamento demasiado lento, normalmente causado por uma passada fraca ou curta, pode matar qualquer impulso que entre em batida de pé, comprometendo as forças cruciais de reacção ao solo necessárias na batida de pé para transferir eficientemente a energia para cima da corrente e finalmente para o taco.

5. Stride Phase: A bola do pé da frente baterá no chão quando a bola estiver a cerca de 30 pés. (meio caminho) para o batedor. Enquanto a posição do pé pode e deve ser ajustada de acordo com a mobilidade do quadril, há limites de como “aberto ou fechado” queremos que o pé dianteiro seja. O pé deve estar aberto o suficiente para adquirir uma rotação adequada do quadril em contato MAS:

Muito Aberto ou Fechado – Aterrar com o pé frontal muito aberto pode causar um “soft/heel first” ou “colapsado” do lado frontal quando o bloqueio começa. Da mesma forma, aterrar com o pé da frente demasiado fechado pode limitar severamente a rotação e roubar ao atleta a tão necessária separação quadril/ombros e, assim, potência/torque.

Após novamente, a mobilidade do quadril irá influenciar o quão aberto ou fechado o pé/perna da frente deve ser. O colete K pode nos fornecer algumas grandes informações sobre rotação, bem como taxas de aceleração/desaceleração fracas a este respeito.

(K-Motion Example – Poor Pelvic Deceleration)

6. Stride Phase: Ângulo de Joelho Frontal / Base Instável – Manter um joelho ligeiramente flexionado (dobrado) na planta do calcanhar é crucial para manter o núcleo centrado e em controle para uma transição adequada da fase de stride (linear) para a fase de swing (rotacional) de forma eficiente. Isto pode ajudar a assegurar uma transferência de energia mais rápida e limpa para a metade superior através do bloqueio da perna de chumbo.

Um joelho excessivamente flexionado ou “colapsado” na aterragem fará com que o batedor bata através do seu lado frontal, criando uma base de apoio instável e comprometendo a estabilidade/posicionamento do núcleo, transferência de energia e visão para a bola.

No entanto, um joelho/perna dianteira estendida ou “travada” normalmente através da rotação precoce do quadril, irá transferir força pré-maturalmente proibindo o uso eficiente de forças de reação ótima no solo acima da cadeia criando perdas em aceleração e potência rotacional. Mike Trout (abaixo) faz um ótimo trabalho de manter uma grande postura atlética/base estável para girar de.

7. Fase de Stride: Stride Length – Há todo o tipo de teorias sobre qual é o comprimento correcto da passada. A minha opinião é que depende de algumas coisas:

Tem muito comprimento – Enquanto a maioria dos atletas mais maduros são suficientemente fortes para utilizar os muitos benefícios de uma passada longa, a maioria dos atletas mais jovens que não possuem esta força necessária, deixam cair o seu centro de massa demasiado baixo. Isto, por sua vez, torna difícil para eles saírem de uma posição tão baixa, a fim de criar boas velocidades angulares. Uma passada demasiado longa também atrasa o início da rotação na batida dos pés, fazendo com que tudo aconteça de uma só vez, o que nos dá números de rotação mais baixos e velocidades de pico no tronco, braço e finalmente na mão/bat.

Muito curto – Por outro lado, muito curto de uma passada pode comprometer o impulso para a frente na batida de pé, fazendo com que o batedor “fique para trás” e/ou contribua para forças de reacção ao solo inferiores às óptimas para cima e para a sequência.

(Stride curto / Pendurado para trás)

8. Fase de Stride: Separação Pico Quadril / Ombro – O ponto entre a planta do pé e o calcanhar é quando a metade superior (linha do ombro) e a metade inferior (quadris) atinge o seu pico de desassociação e a nossa corda (núcleo) é apertada. Isto cria o torque necessário para desenrolar quando o balanço começa a sua fase de rotação.

Um ponto importante a fazer aqui é que todos os atletas têm diferentes comprimentos de corda dependendo do tipo de corpo (comprimento dos membros) e do tipo de movimento que eles estão “soltos” (frouxidão) ou “apertados”, então, o que é uma quantidade ideal de separação para um atleta pode ser demais para outro. Isso pode contribuir para diferentes problemas mais acima na cadeia, como rotação precoce do tronco ou ainda pior, lesões comuns de batidas, como deformações oblíquas.

K-Vest faz um ótimo trabalho de calcular a separação no Heel Strike, First Move and Contact e colocá-lo em um relatório bem escrito. Só temos que ter em mente com que tipo de movimento estamos lidando, solto ou apertado e usar um bom julgamento.

(Relatório de alongamento do fator X / gráfico de desempenho)

Baseball Swing Mechanics – Fase de oscilação (rotacional)

9. Fase de oscilação: Bloqueio frontal – Se a perna/lado frontal de um batedor não ficar firme imediatamente na planta do calcanhar, a pélvis continuará a “derivar” ou a deslizar em direcção ao jarro. Os diferentes jogadores têm diferentes graus de flexão do joelho e não há problema, desde que aumentem essa flexão após a planta do calcanhar. Isto pode afectar negativamente a estabilidade do lado frontal de um jogador e, em última análise, afectar também as velocidades meio angulares inferiores transferidas para cima da corrente.

10. Fase de oscilação: Posição das mãos no lançamento – As posições do taco podem diferir de jogador para jogador, mas independentemente do estilo, uma vez que chegamos ao pé-planta gostamos de ver as mãos ao nível dos ombros, para além do ombro traseiro mas não para além do cotovelo traseiro. Isto ajudará a contribuir para um melhor “chicote” assim como uma maior velocidade do taco sem esforço e um melhor percurso do taco através da zona e dentro da bola.

11. Fase de oscilação: Eixo de Rotação – Uma vez que a metade inferior começou a transferir energia após o bloqueio, é importante que tenhamos um centro de massa (COM) empilhado a partir da base de apoio (distância igual entre os pés) para cima através do centro dos quadris e ombros, a fim de alcançar rapidamente a rotação completa. Este é o “eixo motriz” da fase de rotação. A rotação óptima ocorre num eixo vertical e quanto mais eficiente for a nossa rotação, mais rapidamente o taco entrará na zona de golpe.

12. Fase de oscilação: Bat Lag – Este é o elo final na fase de rotação antes do taco ser entregue pelas mãos. Uma vez que as ancas girem completamente e estejam mais ou menos paralelas ao bordo frontal da placa inicial, as mãos devem estar para a frente mas o taco deve estar a ficar para trás, até que levemos à força as mãos para a bola e “encaixemos” a cabeça do taco na zona de golpe. Isto permite melhores decisões de última hora na selecção do taco.

Por outro lado, se o taco rodar demasiado cedo, estamos mais uma vez a roubar todo o impulso de ser transferido para o taco.

Aí está… 12 passos sobre como analisamos a batida de beisebol e a mecânica do balanço do beisebol, desde o movimento inicial até ao contacto.

Veja ya’ no ginásio…

Por Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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