Como a Acetil-L-Carnitina Queima Gordura e Potencia o Cérebro

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) é uma adição poderosa à sua caixa de ferramentas de suplementos. Esta pequena e valiosa molécula tem sido um elemento básico nas comunidades de musculação e de brain-hacking há anos, graças à sua capacidade de o ajudar a perder peso e a aumentar a potência do seu cérebro. Continue a ler para saber mais sobre os benefícios da acetil-L-carnitina, mais efeitos secundários, segurança e dosagem.

O que é acetil-L-carnitina?

ALCAR é um aminoácido produzido naturalmente no seu corpo para gerar energia. Também é encontrado em proteínas animais – nomeadamente, carnes vermelhas. Muitas pessoas suplementam com ALCAR, devido aos seus potenciais benefícios.

Quais são os benefícios da acetil-L-carnitina?

Você pode usar ALCAR para melhorar a sua função mitocondrial, cognição, exercícios e muito mais. O ALCAR ajuda as suas mitocôndrias (as potências das suas células) a queimar gordura e criar mais energia – especialmente para os seus músculos e cérebro.

Acetyl-L-carnitine tem dois benefícios principais:

• Aumenta a potência cerebral: ALCAR é um antienvelhecimento nootropico, ou droga inteligente, o que significa que ajuda o seu cérebro a ter um melhor desempenho. O grupo acetil nele permite que ele passe a barreira hemato-encefálica e alcance seu cérebro e nervos, onde ele pode melhorar seu humor, aprendizagem e memória.
• Queima gordura e constrói músculo: ALCAR pode dar-lhe uma vantagem no ginásio, também. Ele faz o combustível (na forma de ácidos gordos) para as suas mitocôndrias musculares, o que aumenta a sua produção de energia e pode aumentar a sua resistência. O ALCAR também empurra o seu metabolismo para a queima de gordura enquanto faz exercício.

Acetyl-L-carnitine e perda de peso: Como ajuda a queimar gordura

WQuando toma ALCAR, transforma-se em carnitina no seu corpo. Se os seus níveis de insulina são baixos – por exemplo, de comer uma dieta keto, jejum intermitente, trabalhar intensamente ou estar em défice calórico – a carnitina torna-se muito importante para queimar gordura.

Quando o seu corpo queima gordura para combustível, toma a gordura corporal armazenada (ou gordura que come) decompõe-se em ácidos gordos e envia os ácidos gordos para as suas mitocôndrias. Suas mitocôndrias transformam esses ácidos graxos em ATP (energia) que alimenta suas células.

Mas os ácidos graxos não podem entrar em suas mitocôndrias sozinhos. Eles usam algo chamado de transporte de carnitina. Basicamente, a carnitina fixa-se nos ácidos gordos e transporta-os para as suas mitocôndrias. Ela dá às suas mitocôndrias as matérias-primas para produzir muita energia e funcionar no seu melhor.

Em outras palavras, você precisa de carnitina para metabolizar a gordura. Se você tem pouca carnitina, a gordura não pode entrar nas suas mitocôndrias, e você luta para usá-la como combustível. Mas com abundante carnitina, o seu metabolismo de gordura funciona como uma máquina bem oleada. É aí que entram os suplementos ALCAR, e porque são tão populares entre os fisiculturistas.

O resultado final: Para queimar gordura, o seu corpo quebra-a em ácidos gordos, e o ALCAR ajuda a colocar esses ácidos gordos nas suas mitocôndrias, onde podem ser usados como combustível.

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Acetyl-L-carnitine for mood, memory and cognitive decline

ALCAR in supplement form can pass your blood-brain barrier, giving it access to the dense collection of mitochondria in your brain, as well as to the mitochondria in the rest of your body. Isso explica porque o ALCAR está se tornando tão popular como um suplemento nootropico (algo que faz seu cérebro funcionar melhor).

Aqui está o que a pesquisa tem a dizer sobre o uso do ALCAR para fazer seu cérebro funcionar melhor:

• Mais energia mental e física: Os homens e mulheres mais velhos que tomavam ALCAR diariamente viram um aumento significativo nos seus níveis de energia física e mental, bem como uma melhor capacidade cognitiva geral.
• Melhora a função cognitiva: As pessoas com baixos níveis de carnitina vêem uma grande diminuição na função cerebral. Tomar ALCAR melhora essa função cerebral. Muito. Num estudo de 2010, oito em cada 14 participantes inverteram um diagnóstico de demência e voltaram às suas capacidades cognitivas totais depois de tomarem ALCAR diariamente.
• Diminui a inflamação: O ALCAR diminui a inflamação em adultos saudáveis. Em parte porque a ALCAR aumenta o glutatião, o principal antioxidante do seu corpo. Nota lateral: O glutatião é fantástico para cortar as ressacas. E, ao que parece, o ALCAR também diminui os danos às células cerebrais depois de beber.
• Estimula a circulação: Em adultos saudáveis, a ALCAR aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo rico em nutrientes depois de uma refeição rica em gordura. Um bom fluxo sanguíneo é uma parte essencial da função muscular e cerebral.
• Melhora a concentração: Acetyl-L-carnitina melhora a atenção, tanto em crianças com TDAH como em adultos que lutam com fadiga mental.

O resultado final: Em estudos, a ALCAR tem mostrado melhorar a energia mental e física, melhorar o poder cerebral, diminuir a inflamação, aumentar a circulação e aumentar o foco mental.

Quem deve usar acetil-L-carnitina como um nootropic?

Vale a pena mencionar que, embora alguns destes estudos sejam em adultos jovens saudáveis, muita da pesquisa da ALCAR é em pessoas mais velhas. É claro que a ALCAR é ótima para o anti-envelhecimento, mas e se você é jovem e próspero, e quer uma vantagem extra?

Como é o caso de muitos nootropicos, a ALCAR é popular no mundo da pirataria cerebral graças a muitos relatórios individuais sobre o quanto ela ajuda a cognição. Este é um daqueles suplementos que vale a pena experimentar por conta própria para ver se você percebe algum benefício.

Acetyl-L-carnitine para exercício e recuperação

ALCAR tem sido um dos pilares da comunidade de culturismo durante anos. Tem alguma pesquisa decente para apoiar:

• Aumenta a força: Num estudo de 24 jovens treinados em resistência que tomaram carnitina 90 minutos antes do exercício intenso, os participantes desfrutaram de um aumento significativo na potência, bem como de níveis mais baixos de lactato (o lactato contribui para a sensação de ardor nos músculos).
• Queima mais gordura: Os jovens que tomaram carnitina queimaram mais gordura durante o exercício moderado, e os seus músculos produziram mais energia durante o exercício intenso.
• Aumenta a testosterona: Homens que tomaram ALCAR depois de levantar tinham receptores hormonais mais densos nos músculos, o que pode ter melhorado a sua absorção de testosterona. Em outras palavras, o ALCAR não aumenta sua testosterona; ele o torna melhor no uso da testosterona que você tem.
• Acelera a recuperação: O ALCAR pode acelerar a recuperação e diminuir a inflamação muscular após o exercício, tanto em homens como em mulheres.
• Melhor sensibilidade insulínica: O ALCAR melhora a sensibilidade insulínica em pessoas que não processam bem a glicose.
• Constrói o músculo: ALCAR é um poderoso suplemento anti-envelhecimento se você for mais velho e quiser construir músculo. Em pessoas mais velhas, ele diminui a fadiga muscular e aumenta a perda de gordura.
• Reduz a fadiga muscular: Um estudo descobriu que a acetil-L-carnitina também diminui a fadiga muscular em pessoas jovens.

O resultado final: ALCAR pode ajudá-lo a trabalhar mais no ginásio e a recuperar mais depressa. E se for mais velho, o ALCAR é especialmente útil para manter os seus níveis de energia e para libertar gordura corporal.

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Dosagem: Quanta acetil-L-carnitina deve tomar?

Acetyl-L-carnitine é uma adição valiosa à sua rotina diária de suplementos, especialmente se você é um atleta ou se você está procurando por benefícios anti-envelhecimento. Aqui está o que você precisa saber.

Maior parte dos estudos que você acabou de ler sobre o uso entre 1-3 gramas de ALCAR, tomado todos os dias. Uma grama por dia parece ser um bom lugar para começar. A partir daí, você pode aumentar ou diminuir a dose como você achar melhor. Como na maioria dos suplementos, o timing é importante. Aqui estão exemplos de planos para tomar ALCAR:

• Acetyl-L-carnitine para benefícios nootropic/anti-aging: 1-2 gramas por dia; metade logo pela manhã e metade à tarde
• Acetyl-L-carnitine para fitness e queima de gordura: 1-3 gramas por dia; metade 90 minutos antes do exercício (para aumentar a resistência muscular) e metade depois do exercício (para acelerar a recuperação).

Não se esqueça de considerar quaisquer instruções de dosagem na embalagem do suplemento.

Acetyl-L-carnitine efeitos secundários e precauções

Embora ALCAR seja geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, você poderia experimentar alguns efeitos secundários, incluindo:

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• Estômago seco
• Nausea
• Vómito
• Cuidado de cabeça
• Boca seca
• Inquietude

Claro, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou se tiver um problema médico grave.

Se você tentar ALCAR, comece devagar e preste atenção na forma como se sente. Pequenas mudanças ajudam a descobrir grandes benefícios – isto é o que é ser à prova de bala. Para descobrir ainda mais formas de aumentar o seu desempenho, inscreva-se na newsletter Bulletproof abaixo.

This is an update of an article originally published July 2018.