É possível comer keto na Chipotle? Com certeza é! Para ajudá-lo a permanecer keto enquanto em movimento, criámos este guia fácil e passo a passo para encomendar o estilo keto na Chipotle Mexican Grill.
Neste guia você aprende como fazer:
- Construa o seu próprio Keto Friendly Chipotle Order
- Pedir Taças de Burrito Keto prontas
Build Your Own Chipotle Keto Bowl
Passo 1 – Escolha a sua Base (Burrito Bowl)
A tigela de burrito é o caminho a seguir aqui.
As outras opções de base – burrito, tacos e salada – variam de 19 a 47 carboidratos líquidos, o que pode potencialmente expulsá-lo da cetose. Se estás a pensar porque é que a salada não é uma base aprovada pela keto, é porque os molhos vinagrete num molho de 19 carboidratos líquidos e uma surpreendente 12g de açúcar.
Passo 2 – Escolha a sua Proteína
Todas as opções de proteínas na Chipotle são um jogo justo na dieta keto. Aqui está um desdobramento das macros para uma porção de 4 oz de cada:
- Calinha (4 oz): 180 calorias, 7g de gordura, 0g de carboidratos líquidos, 32g de proteína
- Bico (4 oz): 150 calorias, 6g de gordura, 0g de carboidratos líquidos, 21g de proteína
- Carnitas (4 oz): 210 calorias, 12g gordura, 0g carboidratos líquidos, 23g proteína
- Barbacoa (4 oz): 170 calorias, 7g gordura, 1g carboidrato líquido, 24g proteína
- Chorizo (4 oz): 300 calorias, 18g de gordura, 1g de carbureto líquido, 32g de proteína
- Sofritas (4 oz): 150 calorias, 10g de gordura, 6g de carboidratos líquidos, 8g de proteína
Step 3 – Skip the Beans and Rice
Due ao seu conteúdo de carbureto, arroz e feijão são um no-go on keto. Uma porção de arroz branco contém 39 carboidratos líquidos, arroz integral tem 34 carboidratos líquidos, feijão preto tem 15 carboidratos líquidos, e o feijão pinto tem 13 carboidratos líquidos… portanto evite estes.
Passo 4 – Escolha as coberturas
Quando selecionar as coberturas, fique com as coberturas altas e/ou baixas de carboidratos que listamos aqui. Gordura alta:
- Creme azedo
- Queijo
- Queso
- Guacamole
Carbaixo:
- Lettuce
- Fajita Vegetais
- Salsas (Excepto para a Salsa de Chili-Corn assada)
Passo 5 – Saltar as Batatas fritas
Uma porção de batatas fritas tem 66g de hidratos de carbono líquidos, por isso recomendamos que salte estas.
Passo 6 – Beba com responsabilidade
Deixe-os de lado e desfrute de um copo de água, seltzer, ou chá gelado não adoçado. Dúvidas sobre algum dos ingredientes? Confira a Calculadora de Nutrição Chipotle.
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Tigelas de Keto Burrito prontas a encomendar
Tigela de salada de Keto de chipotle
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- Lettuce
- Carnitas
- Salsa de Chili Tomatillo-Red
- Queijos
- Guacamole
- Fatos sobre a nutrição: 570 calorias, 42g de gordura, 16g de senta. gordura, 14g de carboidratos (7g net), 3g de açúcar, 31g proteína
Keto Burrito Bowl – Frango
- Frango
- Salsa de tomate fresca
- Creme ácido
- Queijo
- Guacamole
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Molho Quente
- Informações nutricionais: 660 calorias, 46g de gordura, 18,5g sat. gordura, 195mg colesterol, 16g carboidratos (8g net), 4g açúcar, 42g proteína
Keto Burrito Bowl – Bife
- Bife
- Salsa de tomate fresca
- Sour Cream
- Queijos
- Guacamole
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Molho Quente
- Informações nutricionais: 630 calorias, 45g de gordura, 18g sat. gordura, 150mg colesterol, 17g carboidratos (8g net), 4g açúcar, 31g proteína
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Salsa de tomate fresca
- Sour Cream
- Queijos
- Guacamole
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Molho Quente
- Informações nutricionais: 690 calorias, 51g de gordura, 22,5g sat. gordura, 135mg colesterol, 16g carboidratos (8g net), 4g açúcar, 33g proteína
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Salsa de tomate fresca
- Sour Cream
- Queijos
- Guacamole
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Molho Quente
- Informações nutricionais: 650 calorias, 46g de gordura, 18 sat. gordura, 135mg colesterol, 18g carboidratos (9g net), 4g açúcar, 34g proteína
Keto Burrito Bowl – Relva e Relva
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- Carnitas
- Bebida
- Fajita vegetais
- Creme azedo
- Queijos
- Guacamole
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Molho Quente
- Informações nutricionais: 835 calorias, 57g de gordura, 25g de gordura saturada, 215mg de colesterol, 18g de carboidrato (9g líquido), 5g de açúcar, 55g proteína
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Chicken
- Fajita vegetables
- Queso
- Sour cream
- Cheese
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Informações nutricionais: 545 calorias, 32g de gordura, 25g de gordura saturada, 220mg de colesterol, 13g de carboidrato (10.5g de líquido), 5g de açúcar, 47g proteína
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Fajita vegetables
- Sour cream
- Cheese
- Guacamole
- Alface romana
- Opcional (Não tem impacto nos factos nutricionais): Tabasco Molho Quente
- Informações nutricionais: 625 calorias, 49g de gordura, 17g de gordura saturada, 70mg de colesterol, 26g de carboidrato (15g líquidos), 10g de açúcar, 19g de proteína
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