A importância da saúde intestinal
Os investigadores continuam a descobrir a importância da saúde intestinal para a saúde em geral. As bactérias no intestino são agora conhecidas como preditoras da saúde em geral e de problemas específicos que vão desde a obesidade a alergias e depressão. Há uma grande rede de neurotransmissores no intestino, que funciona quase como um segundo cérebro. Cultivar um intestino saudável pode ser a primeira coisa que você pode fazer para prevenir doenças, e probióticos – basicamente, bactérias vivas e leveduras para o seu intestino – podem ajudar. “Tomar um ‘bom probiótico diário … pode ajudar a manter as bactérias boas em equilíbrio, que é o que você precisa”, diz a dietista registrada Jill Nussinow, também conhecida como The Veggie Queen, que tem anos de experiência trabalhando com saúde intestinal e probióticos.
Escolhendo um probiótico
“As pessoas querem a resposta a esta pergunta, mas não é provável que haja um melhor probiótico para todos”, diz Nussinow. Ela aconselha a “ver a quantidade e o tipo de bactérias que os suplementos contêm”. Pensa-se que certos tipos de bactérias têm como alvo diferentes áreas do corpo, pelo que determinar onde precisa de ajuda pode ajudar a orientar a sua escolha de suplemento. Nussinow adverte contra a opção pelos probióticos padrão que muitos médicos ocidentais tradicionais estão dispostos a sugerir e incentiva as pessoas a fazer suas próprias pesquisas, ou consultar um médico integrador.
Ao escolher meu probiótico, optei pela conveniência primeiro com um suplemento barato e de baixo custo (pouco menos de $19) que não requer refrigeração, que é muito mais comum do que costumava ser. O suplemento vegan-friendly contém 5 bilhões de células de Saccharomyces boulardii por porção, projetado para sobreviver à passagem através do estômago e proporcionar benefícios para o trato intestinal. Descobri que um comprimido por dia era a dose certa para mim, com ou sem comida, e com muita água.
Tive melhor eliminação
Como alguém que tem um estômago sensível, estou habituado a movimentos intestinais irregulares. Após quatro dias de tomar um probiótico diário, a minha eliminação começou a regularizar-se. Comecei gradualmente a ter movimentos intestinais à mesma hora todos os dias. A eliminação também se tornou mais satisfatória. Achei mais fácil passar mais lixo, deixando-me mais leve e mais saudável. Os probióticos são conhecidos por ajudar a aliviar a obstipação, por isso estava preocupado com uma possível diarreia, mas o efeito não era o de um laxante. Pelo contrário, parecia equilibrado. De facto, acredita-se que esta estirpe particular de probiótico protege contra a diarreia.
Os meus desejos diminuíram
Como muitos americanos, às vezes posso ser um escravo dos meus desejos. Desde guloseimas açucaradas e pastelaria com carboidratos a frituras salgadas, não sou estranha ao ciclo de desejos, sal e açúcar. Após uma semana, notei que os meus desejos eram menos frequentes e menos fortes. Sendo um profissional de alimentos e bebidas e escritor que vive em Nova Iorque, há sempre tentações, mas já não sinto a necessidade de comer algo açucarado no dia-a-dia. Há algumas evidências que sugerem que as bactérias no intestino ditam os desejos, o que é bastante assustador.
Não há mais indigestão
As dores de barriga e o refluxo ácido são duas formas de indigestão a que eu me acostumei como parte da vida cotidiana. As dores de estômago foram as primeiras a ir embora. Após uma semana tomando um probiótico diário, tive uma diminuição de 90% em qualquer desconforto abdominal, incluindo o inchaço doloroso causado pelo gás. Meu refluxo ácido, que era leve a moderado, desapareceu completamente.
Dormi melhor à noite
Nunca tinha considerado minha insônia como relacionada à saúde intestinal, além das poucas vezes que uma perturbação no estômago me mantinha acordado. Levei quase duas semanas para perceber que, como eu vinha me complementando diariamente, eu adormecia facilmente e dormia a noite toda. Como sonhadora vívida, às vezes tenho pesadelos, o que notei ocorrer com muito menos frequência durante o tempo em que estava tomando os probióticos. Embora tenha sido notada uma ligação entre sonhos e atividade no intestino, é um ponto controverso, pois as pessoas têm tido reações opostas.
O meu humor era mais estável
No início atribuí uma maior sensação de bem-estar aos benefícios colaterais dos probióticos, tais como um sono melhor e sem indigestão. Mas depois de quase duas semanas, reflecti no meu estado de espírito e percebi que ainda sentia o mesmo leque de emoções, apenas fui mais capaz de controlar a minha resposta a elas. Fiquei surpreendido ao saber da ligação íntima entre o bem-estar emocional e as bactérias intestinais. Mesmo levando em conta todos os benefícios físicos, este ativo psicológico foi um dos aspectos mais valiosos do uso probiótico diário.