Atualizado em : 02 de dezembro de 2020
Pose de camelo – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – é uma profunda curva para trás. É ótimo para abertura
o peito ou o Chakra do Coração (Anahata). Recebe seu nome das palavras sânscrita, Ustra, que significa camelo, e asana, que significa pose.
Nível de Dificuldade: Intermediário
Instruções passo a passo
1. Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados à largura dos quadris e em linha com os ombros. Para o desconforto dos joelhos, coloque uma manta dobrada sobre o tapete de yoga por baixo de si. As coxas devem ser perpendiculares ao chão com a sola dos pés virada para o tecto.
2. Coloque as mãos na parte inferior das costas com os dedos apontando para baixo.
3. Ao inalar, desenhe no osso da cauda em direcção ao púbis, como se o umbigo estivesse a puxá-lo. Arreie as costas e estique os calcanhares, endireitando cada braço.
Quick Tip: Só baixe a cabeça para trás se for confortável para o seu pescoço.
4. Relaxe os músculos glúteos. Permaneça nesta postura de yoga para umas rondas de respiração.
Quick Tip: Evite apertar os glúteos, pois isto vai esmagar a parte inferior das costas.
5. Para sair da postura, exale, trazendo o queixo em direção ao peito e as mãos para os quadris. Engatando a parte inferior da barriga, use suas mãos para apoiar a parte inferior das costas. Levante-se com cuidado.
Benefícios
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Improve a digestão.
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Estica e abre a parte da frente do corpo.
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Tons abdominais.
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Força as costas e ombros.
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Relaxa a dor lombar.
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Impõe postura e flexibilidade da coluna vertebral.
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Alivia o desconforto menstrual.
Precauções
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Lesão no saco ou pescoço.
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Pressão alta ou baixa.
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Migraine.
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Insónia.
Modificações e variações
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Mudanças: Pode colocar uma almofada por baixo dos joelhos para facilitar a pose. Você também pode manter as mãos na parte inferior das costas para se apoiar, em vez de chegar até os calcanhares.
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Para aumentar o desafio: Mantenha as coxas, panturrilhas e os pés internos tocando.
Posições de acompanhamento e preparação
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Cobra Pose | Bhujangasana (Preparatório)
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Posições de acompanhamento e preparação | Salabhasana (Preparatório)
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Posição de arco | Dhanurasana (Preparatório ou Seguinte-up)
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Bridge Pose | Setu Bandhasana (Preparatório ou Followu…up)
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Posição da Roda | Urdhva Dhanurasana (Acompanhamento)
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Posição do Ombro | Sarvangasana (Acompanhamento)
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Posição da Cabeça Suportada | Sirsasana (Acompanhamento)
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Embora uma prática regular de yoga possa resultar em melhoria da saúde, saiba que ela não é um substituto para o tratamento médico. É importante aprender e praticar yoga sob a supervisão de um professor treinado. No caso de uma condição médica, pratique yoga após consultar um médico.
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