Para muitos jogadores de beisebol jovens, a época baixa é uma época cheia de pouca direção. É lamentável que esta falta de estrutura possa ser prejudicial ao progresso do atleta de ano para ano, já que o descanso é tão importante.
A luta está principalmente em compreender como adaptar os métodos de treino para melhorar os pontos fortes e fracos que surgiram durante a época. Estes passos irão ajudá-lo a optimizar a época baixa para que possa melhorar o desempenho e entrar na nova época com confiança.
Passo 1: Definir objectivos detalhados
Com este passo, existem alguns pequenos passos:
- Antes de mais nada, identifique onde precisa de melhorar. Comece por fazer uma auto-avaliação dos pontos fortes e fracos.
- A seguir, sente-se com os seus treinadores para obter feedback sobre onde eles sentem que você precisa melhorar.
- Finalmente, como o lendário treinador de força Dan John disse, “Mantenha o objectivo o objectivo”.
Comprometa-se a concentrar-se nos seus objectivos e a encontrar um programa que o ajude a alcançá-los. Tenha como objetivo ter um programa sob medida para você e seus objetivos, não generalizado para uma equipe inteira. Quando o treinamento estiver focado em melhorar o desempenho, o resto cairá no lugar.
Passo 2: Treinar para o Número Um
Embora seja natural se comparar com seus colegas de equipe, é crucial que você não caia na armadilha mental de ficar obcecado com o ano de outra pessoa. O foco está no que você pode fazer para te melhorar, não no que um amigo fez na última baixa temporada. Tantos aspectos do beisebol estão fora do seu controle, mas a beleza da baixa temporada é que a melhoria está em suas mãos.
Passo 3: Source Your Information
A indústria do beisebol está repleta dos chamados especialistas que afirmam ter a resposta para todos os seus problemas. Um dos maiores desafios que enfrentamos como atletas é escolher quem ouvimos.
Tenha cuidado com os treinadores com quem você não trabalhou e que têm idéias extremas sobre o que é certo e errado quando se trata de desempenho atlético. À medida que você cresce e se desenvolve, inevitavelmente haverá ajustes na forma como você acerta e entra em campo. Mas mudar completamente a sua mecânica natural deve ser levado a sério e só deve ser feito após consultar um treinador que esteja familiarizado com você como um jogador.
Passo 4: Fique Saudável
Eu tinha um treinador que vinha directamente para a sala de treino durante o alongamento da equipa e gritava “NÃO PODE FAZER O CLUBE NO TUBE! Para ser justo, a maioria dos jogadores ou estava a lutar contra lesões ou a fazer reabilitação de uma cirurgia, mas o seu ponto de vista era cristalino. Se estás na sala de treino a cuidar de uma lesão, não estás em campo a aproximar-te dos teus objectivos.
Como te podes manter saudável e livre de lesões? Se eu tivesse a resposta a essa pergunta eu seria um homem rico. Não há garantias de que tomar medidas de precaução na baixa temporada irá impedir que você seja mordido pelo bicho das lesões, mas cuidar bem do seu corpo é crucial para o sucesso.
Uma grande parte de se manter saudável e conseguir o tempo de campo que você quer durante a temporada é ouvir o seu corpo. Se você começar a se sentir desgastado, puxe as rédeas dos treinos e se recupere por uma semana. O seu próprio ritmo é fundamental para temperar a longevidade, e o seu corpo irá agradecer-lhe na recta final da estação.
A Note to Pitchers: Ao contrário de outros jogadores de posição, há um limite de quanto você pode fazer sem se sentir tentado a se machucar. Você não pode arremessar mil vezes por dia. É sempre do maior interesse do lançador recuar em vez de empurrar, uma lição que aprendi da maneira mais difícil. Isto não vai impedir a sua melhoria, porque o período de descanso lhe dá tempo para trabalhar na parte menos sexy do seu jogo. Algumas outras orientações para os lançadores:
- Prática de Fielding – Não dêem free outs. Peça a alguém para bater suas bolas no chão e trabalhar no seu treino de campo. Aprenda a cobrir a primeira base e faça-o à velocidade do jogo. Nenhum treinador gosta de dar free outs.
- Trabalho mecânico – Um braço dorido ou cansado não deve impedi-lo de melhorar o seu arremesso. Trabalhar na sua mecânica e mantê-los tão afiados como se você estivesse jogando em um jogo é fundamental para quando você voltar ao monte.
- Força Mental – Você já ouviu falar sobre o poder da visualização antes. Tome tempo para reflectir sobre os seus objectivos. Visualize-se em situações e continue a construir confiança nas suas capacidades.
Passo 5: Jogo Mental
Há toneladas de grandes recursos na ponta dos seus dedos para melhorar o seu jogo mental. Pode parecer árduo, mas pegue um destes e leia.
- Mind Gym, de Gary Mach e David Casstevens
- The Power of Now, de Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, de Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, de Eric Blehm
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Better Rest, Bigger Benefits
É importante tirar um tempo na estação baixa para relaxar e recuperar. Seguir estes passos irá ajudá-lo a voltar ao campo como um jogador mais forte, tanto mental como fisicamente. Mantenha-se no bom caminho com os objectivos que estabeleceu para a época baixa, e irá entrar na época sentindo-se bem preparado para os desafios que tem pela frente.