A sua data de regresso ao trabalho aproxima-se rapidamente? Não tem a certeza se vai conseguir continuar a amamentar a sua gatinha depois de voltar para o escritório? Felizmente, você não precisa interromper a rotina de enfermagem que tanto trabalhou para estabelecer, mesmo quando está no trabalho. Isso é porque bombear no trabalho – embora nem sempre seja fácil – é absolutamente exequível. E com leis federais e estaduais que protegem o seu direito de bombear no trabalho, bem como uma maior consciência dos benefícios da amamentação, trabalhar sem desmamar é mais fácil do que nunca.
Preparar para bombear no trabalho
A primeira coisa que terá de fazer se vai voltar ao trabalho e quiser continuar a amamentar o seu bebé exclusivamente (ou principalmente) com leite materno é escolher uma bomba de leite que possa fazer o parto rapidamente. Você terá o maior estrondo para o leite materno ao escolher uma bomba elétrica dupla de qualidade, que pode custar de $150 a $300. Ou você pode alugar uma bomba elétrica de qualidade hospitalar em um hospital, farmácia ou loja de abastecimento de bebês (os preços variam de $30 a $60 por mês). Embora possa parecer cara, uma boa bomba tornará as suas sessões de bombeamento mais fáceis, rápidas e produtivas – e por lei, o seu fornecedor de seguro de saúde é obrigado a cobrir o custo do aluguer da bomba de peito ou compras em parte ou na totalidade.
Próximo, está na hora de começar a festa de bombeamento. Vai precisar de praticar para se habituar e o seu bebé também vai precisar de tempo para se adaptar (por outras palavras, não espere até ao primeiro dia de regresso ao trabalho para ligar a bomba). Cerca de 2 ou 3 semanas antes da data de regresso ao trabalho, comece a trocar uma sessão diária de amamentação por uma sessão de bombagem enquanto o seu bebé se alimenta a partir de um biberão. Aumente estas sessões de substituição à medida que se aproxima da data de início para mais prática de bombagem e para habituar o bebé a mais tempo no biberão. Tente que o seu parceiro ou o seu prestador de cuidados também dê o biberão ao seu bebé, uma vez que alguém para além de si o alimentará enquanto estiver a trabalhar.
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Escolhendo a bomba de leite certa para o trabalho
Bombas de leite ficaram bastante avançadas e leves, e hoje há uma grande variedade de opções e estilos para escolher. Comece por identificar quais as características mais importantes para si quando regressar ao trabalho – por exemplo:
- Eficiência. Você vai querer passar o menor tempo possível preso à sua bomba quando estiver no escritório, por isso faz sentido escolher uma bomba que possa fazer o dobro do leite de ambos os seios ao mesmo tempo. Uma bomba eléctrica dupla é normalmente a melhor aposta.
- Nível de ruído. Algumas bombas são mais silenciosas do que outras, e se permanecer no baixo – baixo quando você bombeia no trabalho é importante para você, você deve considerar o nível de ruído de um modelo antes de escolhê-lo.
- Portabilidade. Será capaz de bombear no conforto do seu escritório privado ou terá de transportar o seu equipamento de bombagem da sua secretária para uma sala de conferências ou outro espaço de poucas em poucas horas? O seu trajecto envolve um comboio e um autocarro, ou é de porta em porta no conforto do seu carro? Você vai viajar para o trabalho? As respostas a estas perguntas irão determinar se encontrar uma bomba que seja altamente portátil e leve é uma prioridade para si.
- Potência. Alguns modelos de bombas vêm com cabos de energia (fácil se você tiver uma tomada perto), outros vêm com cabos de energia extra-longos (melhor se a tomada estiver a uma distância do local que você achar mais confortável), enquanto outros ainda são operados por bateria (melhor se você preferir não estar amarrado a uma tomada).
- Hands-free. Precisa de mais liberdade do que uma máquina estacionária lhe dará? Considere um modelo de mãos livres (também conhecido como bomba desgastável) que lhe permite a liberdade de bombear e ainda ter o uso de suas mãos. Alguns modelos vestíveis nem sequer têm fios ou tubos, pelo que pode bombear de forma discreta enquanto trabalha.
Os seus direitos de bombeamento no trabalho
Desde 2010, as mães trabalhadoras que bombeiam têm sido legalmente protegidas pelo Departamento do Trabalho. A lei federal sobre o Tempo de Intervalo para as Mães Enfermeiras exige que os empregadores (em empresas com mais de 50 empregados) ofereçam uma quantidade razoável de tempo de intervalo para bombear e um espaço privado (que não seja um banheiro) para as mães de bebês com menos de um ano para expressar o leite materno no trabalho. Esta lei aplica-se tanto aos empregados horários como a alguns empregados assalariados.
Se você não está coberto pela lei federal, você pode estar coberto pela sua lei estadual. Certifique-se de perguntar ao seu representante de RH no trabalho ou verifique os direitos de amamentação do seu estado.
Sessões de bombagem no trabalho
Bombagem com frequência durante o trabalho irá ajudar a manter a sua produção de leite. Planeie amamentar o seu bebé de manhã antes de ir para o trabalho, depois bombeie a cada 3 a 4 horas durante o dia (dependendo, claro, da frequência do seu bebé em casa). Isso significa que se estiver afastada do seu bebé durante 10 horas durante o dia, por exemplo, estará a bombear pelo menos 3 vezes no trabalho.
Realisticamente, dado o seu horário de trabalho e os seus compromissos no trabalho, poderá não conseguir cronometrar perfeitamente cada sessão de bombeamento em ponto, mas desde que esteja a receber a quantidade certa de sessões por dia, separadas por horas suficientes para reabastecer adequadamente o seu abastecimento, está a ir muito bem.
Dicas para o sucesso do bombeamento
Quando você está esculpindo tempo no seu dia de trabalho para bombear, você realmente quer que cada sessão de bombeamento tenha o maior sucesso possível. Aqui estão algumas chaves para o sucesso de bombeamento:
- Tenha um bom ponto de bombeamento. Se você não tem um escritório com uma porta, fale com seu chefe sobre um local confortável e privado para bombear (e lembre-a da lei federal que exige isso). Você vai precisar de um espaço com uma tomada elétrica, uma mesa e, idealmente, uma cadeira confortável. Você poderia usar a sala de conferências e trancar a porta? Há algum escritório vazio que você possa pedir emprestado? Uma sala de lactação dedicada? Onde quer que esteja, coloque um sinal “não perturbe” na porta para que as batidas não interrompam o seu fluxo.
- Vá para vazio. Em cada sessão, bombeie até que ambos os seios estejam vazios. Uma vez que você pegue o jeito de bombear, essas sessões normalmente levam de 15 a 20 minutos. Lembre-se que a lei federal protege esse tempo de bombeamento para você.
- Faça com que as coisas fluam. Então a sala fria de conferências não é tão propícia a deixar que a desilusão aconteça? Tome medidas para relaxar. Algumas respirações profundas, uma meditação curta, uma canção calmante no Spotify ou uma massagem nos pés em um rolo portátil de pés podem ajudar a trazer um pouco de Zen. Quando estiver relaxada, passe para uma fotografia do seu adorável bebé (olhar para o rosto dele ajudará a libertar as hormonas que iniciam o seu fluxo de leite), reproduza uma gravação dos seus coos ou choramingos (ouvir sons de bebé desencadeia a desilusão), ou fareje a camisa não lavada que o seu bebé usou ontem e que você sabiamente guardou na sua bolsa (o cheiro do seu pequenino pode fazer magia no seu fluxo de leite). Eventualmente, o seu reflexo de desapontamento ficará condicionado à bomba sem estes sinais e você poderá fluir em pouco tempo.
- Mantenha-se hidratada e bem nutrida. Mantenha sempre uma grande garrafa de água na sua mesa ou estação de trabalho. Amamentar, quer esteja a bombear ou a amamentar, é um trabalho árduo, e precisa de muitos líquidos para manter o seu abastecimento. Mantenha muitos lanches saudáveis à mão também, para repor as 200 a 500 calorias por dia que o seu corpo usa para fazer leite. Barras de granola, frutas, iogurte, nozes, queijo e cereais são opções densas em nutrientes e lhe darão a energia que você precisa para continuar bombeando no trabalho até que o seu pequeno esteja pronto para desmamar.
Armazenar o leite bombeado no trabalho
Bombar o leite materno no trabalho é apenas metade da história. Você também tem que levá-lo para casa para que o bebê possa bebê-lo no dia seguinte, ou em outra hora no futuro. O que significa que tem de armazenar e transportar em segurança o leite que bombeou no trabalho.
O armazenamento ideal para o leite expresso? No frigorífico. Não tem acesso a um no local de trabalho – ou preocupado que um colega possa confundi-lo com um creme de café? Guarde o seu ouro líquido num saco isolado ou num refrigerador com um saco de gelo, depois coloque as garrafas ou sacos no frigorífico ou congelador assim que chegar a casa. Não se esqueça de rotular cada recipiente com a data em que foi expresso. (Algumas mães gostam de guardar os rótulos das garrafas no saco da bomba de leite para este fim.)
O leite materno pode ser mantido em segurança à temperatura ambiente por até 4 horas, num frigorífico isolado com sacos de gelo por 24 horas, no frigorífico por até 4 dias, e congelado por até 6 a 12 meses (embora seja melhor utilizá-lo dentro de 6 meses). Quando chegar ao leite armazenado para alimentar o seu bebé, use primeiro o leite mais velho.
Limpar a bomba de leite no trabalho
No mundo ideal, seguiria as recomendações do Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) sobre como limpar a bomba de leite cada vez que terminasse uma sessão de bombagem – mesmo no trabalho:
- Depois de limpar as mãos, coloque todas as peças da bomba que entraram em contacto com o peito ou o leite materno numa bacia – e não na pia, uma vez que os germes na pia podem contaminar as peças da bomba.
- Adicionar sabão líquido e água quente.
- Raspar as peças com uma escova de limpeza.
- Enxaguar debaixo de água corrente ou submergindo-a numa bacia separada cheia de água limpa.
- Pôr as peças da bomba e a escova/bacia num pano limpo ou toalha de papel e deixar secar ao ar. Não use a toalha para secar as peças da bomba porque isso pode levar à transferência de germes para a bomba.
- Armazene as peças apenas depois de estarem completamente secas.
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Se as peças da sua bomba de peito forem laváveis na máquina de lavar louça e tiver acesso a uma no trabalho, coloque-as na prateleira superior de uma máquina de lavar louça e coloque-as em água quente e num ciclo de secagem aquecido.
Obviamente, as mães que trabalham nem sempre têm acesso a uma pia limpa (quanto mais a uma máquina de lavar louça) ou espaço suficiente para seguir todas estas direcções de limpeza “ideais”. Então quais são outras opções para você?
- Algumas mães bombeadoras sugerem ter peças de bomba duplicadas que você pode trocar para cada nova sessão de bombeamento no trabalho – você pode então dar a todas elas uma limpeza completa quando você chegar em casa.
- Se você tiver acesso a um microondas no trabalho, você pode usar sacos de vapor feitos para as peças da bomba para limpar entre as sessões de bombeamento (coloque as peças nos sacos especiais, adicione água e microondas seguindo as instruções do fabricante).
- Sem microondas? Existem toalhetes da bomba de leite que podem funcionar em uma pitada, mas os especialistas dizem que como os toalhetes de limpeza rápida não podem alcançar todas as superfícies das peças da bomba, esta é a maneira menos preferível de limpar a sua bomba. Idem para as peças da bomba de refrigeração entre utilizações – embora possa parecer uma solução fácil, o CDC ainda diz que a lavagem é a única forma de garantir que a sua bomba está segura e não contaminada com germes antes da sua próxima sessão de bombagem.
- Veja se pode pressionar a sua empresa para uma sala de lactação com uma pia e áreas de secagem – ou pelo menos uma área onde pode lavar e secar as peças da bomba sem ocupar cada centímetro de espaço no balcão da cozinha do escritório partilhada.
Bomba quando viaja para o trabalho
Ser uma mãe trabalhadora significa que pode ter de viajar em negócios – e contemplar esse desafio quando ainda está a amamentar o seu pequeno pode ser assustador. Felizmente, há maneiras de bombear quando você está viajando para o trabalho para que você e seu bebê não percam um ritmo de amamentação:
- Embale sua bomba e seu equipamento. Não saia de casa sem a sua bomba (obviamente), mas certifique-se, também, de que (dependendo da sua bomba) as suas baterias funcionam e os seus cabos de carregamento estão todos embalados. Se você estiver viajando internacionalmente, certifique-se de embalar os adaptadores elétricos apropriados.
- Traga suprimentos suficientes. Assumindo que você não está bombeando e despejando, mas planeja trazer o seu leite expresso para casa com você, embale bastante sacos de armazenamento, sacos de gelo e sacos isolados para facilitar o transporte de volta para casa.
- Conheça os seus direitos de viagem. Nos EUA, as mães bombeadoras estão autorizadas a viajar com a sua bomba de leite e leite materno. Puxe a bomba (e quaisquer sacos de gelo ou de gel) para fora da sua mala de mão quando passar pela segurança para que possa ser digitalizada separadamente. E enquanto o leite materno não estiver sujeito ao limite de 3 onças de líquido, você terá que alertar o agente TSA que você está transportando leite materno e ele terá que ser rastreado separadamente do resto de sua bagagem. Lembre-se que os agentes de segurança não podem obrigá-la a abrir o seu leite para o testar (para provar que é leite materno), embora se eles pedirem e você recusar (é um direito seu) podem precisar de tomar outras medidas de segurança (tais como esfregaços adicionais ou tapinhas). E não se preocupe se o seu leite passar pelas máquinas de raios-X – não fará nenhum mal ao ouro líquido.
- Plano para locais de bombeamento menos que ideais. Em vôos longos ou passeios de trem você pode não ter outra escolha senão bombear no banheiro ou em seu assento. Nos aeroportos procure banheiros familiares que muitas vezes têm tomadas elétricas e mais espaço para bombeamento.
- Esteja a par do armazenamento. O leite ficará fresco em um refrigerador isolado com pacotes de gelo por 24 horas. Depois disso você vai querer ter certeza de que vai refrigerar o leite, então não deixe de pedir um refrigerador no seu quarto de hotel (Nota: não congele o leite enquanto viaja, pois há uma chance de que ele possa descongelar no caminho de casa e não deve ser recongelado). Se você quiser enviar seu leite para casa (porque você tem um grande estoque, ou prefere não viajar para casa com seu leite), você pode enviá-lo para casa usando uma empresa especializada em transporte de leite materno ou através de um transportador normal de pernoite em um refrigerador com pacotes de gelo.