Um dos meus exercícios favoritos de todos os tempos são os Limpadores de Piso Adbominal Barbell Qipers também conhecidos como o Exercício do Limpador de Piso Barbell Ab.
Limpadores de Piso Barbell Ab realmente visam aqueles músculos oblíquos que você usa para trazer suas pernas de volta para cima.
– Comece com um barbell (ou apenas a barra ou carregado com o peso que escolher) e deite-se no chão.
– Pressione a barra sobre a cabeça e usando a parte superior do corpo, mantenha essa posição contraída.
– Estenda as pernas para cima sobre a cabeça. De forma controlada, permita que as pernas caiam para um lado apenas o suficiente para que você ainda seja capaz de manter o controle do movimento abdominal.
– Contraindo os músculos oblíquos do abdómen, levante as pernas até à posição inicial.
– Troque de lado repetindo este movimento no lado oposto, formando um movimento do tipo “limpa pára-brisas”.
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É por isso que este exercício de abdominais para mulheres é referido como limpa-pára-brisas abdominais.
Completar 10 de cada lado.
**A dica profissional da Julie: NÃO use um banco de pesos para o exercício do limpador de barbilhão abdominal ab! É demasiado fácil cair do banco. Em vez disso, o chão é a melhor escolha. Se você achar que usar pernas retas torna este exercício do ab muito difícil, você pode dobrar os joelhos e permitir que seus pés se aproximem de seus glúteos enquanto você completa o limpador de pára-brisa ab barbell.
Barbell Ab Wipers demonstrado pelo treinador de fitness online, Julie Lohre