Há um estigma ultrapassado que diz que para alguns homens o yoga também é um pouco… bem, feminino. Mas é uma reputação que o yoga está a abanar rapidamente à medida que o desequilíbrio de género se evapora. Mais homens do que nunca estão lançando (ou melhor, fluindo) poses nas aulas de yoga.
“Já dou aulas há sete anos”, diz o professor de ioga Chris Magee. “A demografia que você costumava ver era de 95% de mulheres. Nos últimos dois ou três anos, é mais como uma divisão 60/40. Estamos a receber muito mais homens a entrar e a reconhecer os benefícios da prática do yoga”
Esses benefícios são tanto mentais como físicos – tão bons para o ol’ zen como para a saúde cardiovascular”. E os homens podem se surpreender ao descobrir que o yoga complementa perfeitamente outras atividades esportivas.
“O yoga ajuda a reequilibrar as coisas”, diz Chris. “Se você está fazendo muito musculação, ou treinamento específico para esportes, seu corpo provavelmente está muito apertado”. Yoga é uma oportunidade de trazer de volta a flexibilidade, e trabalhar a saúde e longevidade das articulações”. Há alguns anos atrás, alguns futebolistas, incluindo Ryan Giggs, disseram que o yoga os ajudou a jogar mais cinco anos depois de pensarem que suas carreiras estavam terminadas.
“Mas também se trata de cuidado e de espaço na cabeça. As pessoas entram nesse espaço de fluxo e entram na zona. Elas não estão pensando em mais nada, apenas em respirar e colocar um pé na frente do outro. Elas ficam com a parte elástica e suada da prática, mas também sentem o alívio mental.”
Então, como é que um novato começa a praticar ioga? Como é que se diz ao seu Vinyasas de Hathas? Ou os seus pombos dos seus cães virados para baixo? E quais são os benefícios específicos de cada prática de yoga? Para encontrar a melhor aula de yoga para as suas necessidades, os nossos especialistas falam-nos através de sete estilos diferentes para os homens experimentarem. Pegue suas calças de ioga.
Ioga de iniciantes
O que é isso? A pista está no nome, embora você possa achar que essas aulas são chamadas de fundamental, fundação, ou fluxo de iniciantes. Seja como for, é uma aula de introdução.
Para quem é? Para iniciantes em yoga, claro. “É uma oportunidade de ir com um grupo todos no mesmo nível”, diz Chris Magee, que dirige suas próprias aulas de fundação. “Todos estão no início da sua jornada de yoga.”
Quais são os benefícios? Trata-se de aprender o básico para que você possa passar para uma aula de nível aberto, que é aberta a todos, desde iniciantes até estudantes mais experientes.”
“As aulas de nível aberto ainda têm as coisas da aula de nível iniciante”, diz Magee. “Mas o professor estará dando diferentes variações e modificações para as pessoas mais experientes – assim você poderá ver uma gama maior de posturas”. Comece com uma fundação e depois trabalhe seu caminho para uma aula de fluxo de nível aberto”
Vinyasa Yoga
O que é isso? O Vinyasa Flow liga uma variedade de posturas e coloca a ênfase na respiração. As posturas são normalmente ligadas através de uma sequência de tábua a tábua baixa (Chaturanga Dandasana), cão virado para cima a cão virado para baixo (uma ‘Vinyasa’).
Para quem é isso? É uma prática dinâmica e pode ser um desafio. Mas os estúdios hospedam diferentes classes de nível, desde a classe de nível aberto aos níveis 1, 2 e 3.
Quais são os benefícios? “Estas aulas são ótimas para o fortalecimento geral, tonificação, flexibilidade e equilíbrio do corpo e da mente”, diz a instrutora e autora de yoga Hannah Barrett. “Ligar o movimento à respiração ajuda a estimular o sistema nervoso parassimpático – o nosso sistema de ‘descanso e digestão’ – o que significa que não é apenas um treino para o corpo, mas deixa-o equilibrado e zen.
“As aulas também envolvem atenção e meditação, o que comprovadamente ajuda a reduzir o stress, a concentração de ajuda e promove a saúde emocional. A natureza dinâmica significa que as aulas de Vinyasa ajudam a desenvolver a aptidão cardiovascular e a resistência”
Ashtanga Yoga
O que é isso? Ashtanga refere-se aos “oito membros” do yoga. É uma prática dinâmica que sincroniza movimentos – incluindo poses populares como saudações ao sol e posturas sentadas e de pé – com respiração para fortalecer o corpo e acalmar a mente. As sequências são chamadas de “séries”, começando com a série primária e indo para a série intermediária e quatro estágios da série avançada.
Para quem é isso? “Iniciantes completos e pessoas de todas as idades e níveis podem praticar Ashtanga”, diz Barrett. “Você não precisa ser flexível ou ter força para começar. Leva em média 90 minutos para completar a série primária completa. Eu recomendaria algum conhecimento das séries e posturas, a menos que você esteja participando de uma aula para iniciantes”
Quais são os benefícios? “Vai construir calor interno, aumentar a resistência, força e flexibilidade”, diz Barrett. “Você construirá foco e concentração e a seqüência definida se tornará uma meditação em movimento quanto mais você praticar””
Hatha Yoga
O que é isso? Hatha é um termo genérico dado a aulas que ensinam as posturas físicas. Isto pode incluir uma introdução às posturas clássicas de yoga. As poses são mantidas por mais tempo para focar nas posturas e emparelhamento da respiração com os movimentos.
Para quem é isso? É especialmente bom para quem ainda está a aprender as poses e a tentar construir flexibilidade. “Como prática é geralmente muito mais lento”, diz Magee. “Com Hatha você pode fazer uma pose triangular por 10, 15, ou 20 respirações, então não é tão rápido quanto outras práticas. Também é mais gentil mentalmente se você estiver tentando construir conhecimento de poses”
Quais são os benefícios? “Uma aula de Hatha vai deixá-lo mais equilibrado, flexível, forte e relaxado”, diz Barrett. “Como com Vinyasa, a atenção, a respiração e a meditação ajudarão a reduzir o stress, controlar a ansiedade e melhorar o sono”.”
Power Yoga
O que é isso? Um ramo de Ashtanga que liga o movimento à respiração e tem sequências fortes onde uma pose flui para outra. Este fica quente, alto e suado.
Para quem é? “Se você está procurando se mover muito e suar muito então esta aula é para você”, diz Barrett. “Os estúdios geralmente têm níveis iniciantes a mais avançados para que você possa escolher uma aula que seja certa para você”.”
Quais são os benefícios? “Power yoga é uma ótima maneira de construir força, flexibilidade, resistência, resistência e para queimar calorias”, diz Barrett. “Movendo-se com a respiração também ajudará a equilibrar o corpo e a mente e aliviar qualquer stress”.”
Broga
O que é isso? Broga é uma prática construída especialmente para homens (ou manos, se você preferir). Ele coloca a ênfase na força e tonificação.
Para quem é? Se você é um daqueles caras que adiou a ida ao yoga por causa das aulas de mulheres-pesadas, broga é a opção de testosterona. Mas também é uma escolha sólida para iniciantes.
“Isto pode ser adequado para aqueles que não fizeram ioga antes e estão preocupados em não serem suficientemente flexíveis”, diz Barrett. “Mas também para aqueles que querem quebrar o suor. Como muito do foco é a força, você pode achar que ela ajuda a complementar outros esportes, como boxe ou esportes de contato para ajudar a prevenir lesões”
Quais são os benefícios? Força, flexibilidade, saúde cardiovascular e gestão do stress.
Yoga quente
O que é isso? Yoga feita em temperaturas seriamente quentes e húmidas. Embora seja um termo geral para vários estilos feitos em calor escaldante, Bikram é a prática mais comum de yoga quente.
Para quem é isso? Um conhecimento decente das práticas de yoga e uma resistência para treinos intensos é necessário aqui. E quem quer que você seja, certifique-se que você se mantém hidratado. “Dependendo do estilo”, diz Magee, “pode ser de 30-35 graus num estúdio infravermelho, ou até um super suado 40-45 graus com Bikram”. Com isso vem um nível realmente intenso de suor e desidratação. Você tem que colocar água no fluxo”
Quais são os benefícios? “É bom para ti com moderação”, diz Magee. “As temperaturas dão-te mais flexibilidade. Mas você tem que ter cuidado porque você pode se machucar se você não estiver acostumado a estar em uma certa pose – seu corpo pode se estender mais do que deveria. Você tem que ganhar esse espaço corporal”
Hannah Barrett’s book Strength Through Yoga está disponível por £39.99 em yogagagirllondon.com