Você sente a barriga inchada ou aumentada depois de comer? Nós ajudamos você a entender porque você se sente inchado e quais alimentos realmente causam inchaço. Desta forma, você pode facilmente ajustar sua dieta e essa sensação de dor no seu estômago logo será história!
Primeira coisa em primeiro lugar: o que causa inchaço?
Sentir inchaço e inchaço após uma refeição, geralmente é causado por gases ou outros problemas digestivos. Cerca de 30% das pessoas dizem que o sentem regularmente. O inchaço é frequentemente causado quando o seu corpo tem que trabalhar arduamente para digerir certos tipos de alimentos. Alguns carboidratos, por exemplo, produzem gás quando transformados pelo seu sistema digestivo, levando a um inchaço na barriga. Existem certos vegetais que causam inchaço, mas também os seus hábitos alimentares podem levar a que você não sinta o seu melhor.
Felizmente, há muita coisa que você pode fazer quando souber por onde começar. Uma maneira simples de fazer você se sentir melhor é evitar os diferentes tipos de alimentos que causam inchaço.
Como muitos dos vegetais da lista a seguir são uma fonte natural de proteína, temos algumas opções para você garantir que suas necessidades de proteína sejam sempre atendidas:
Below, você encontra uma lista de 13 alimentos que causam o inchaço:
#1 Feijões
Os feijões são um tipo de leguminosa, rica em proteínas e também muito rica em fibras, bem como em várias vitaminas e minerais. No entanto, o feijão tem açúcares indigestíveis chamados oligossacarídeos. Os oligossacarídeos são carboidratos de cadeia curta que escapam à digestão e são depois fermentados por bactérias intestinais no cólon. O gás é um subproduto deste processo. Para pessoas saudáveis, eles não devem causar qualquer inchaço, mas para indivíduos com um intestino sensível, outro tipo de gás é formado durante o processo de fermentação. Isto pode causar sintomas como inchaço e desconforto. Se você estiver lidando com feijões frescos ou secos, deixe-os de molho durante a noite. A água retém alguns desses açúcares, facilitando o seu estômago a processar os alimentos. Alguns feijões são mais fáceis para o sistema digestivo. O feijão Pinto e o feijão preto podem ser mais digeríveis, especialmente depois de encharcados.
#2 Lentilhas
As lentilhas são também um tipo de vegetal que causa inchaço. Elas contêm grandes quantidades de proteínas e minerais, como ferro, cobre e manganês. Devido ao seu alto teor de fibras, elas podem causar inchaço em indivíduos sensíveis. Isto é especialmente verdade para pessoas que não estão acostumadas a comer muita fibra. Assim como o feijão, as lentilhas também contêm oligossacarídeos, que podem contribuir para a produção excessiva de gás e o inchaço. As lentilhas vermelhas são mais fáceis de digerir do que as pretas.
#3 Bebidas carbonatadas
Bebidas carbonatadas são outra causa muito comum de inchaço. Estas bebidas contêm altas quantidades de um gás chamado dióxido de carbono. Quando você bebe uma dessas bebidas, você acaba engolindo grandes quantidades de ar e gás. Parte do gás fica preso no sistema digestivo, o que pode causar inchaço. Então, o que beber em vez disso? Água simples é sempre a melhor ideia, ou simplesmente bebidas que não são carbonatadas. Você também poderia experimentar um dos nossos smoothies em pó saudáveis para adicionar algum sabor à sua bebida.
#4 Frutas
Muitas frutas doces como cerejas e uvas têm um nível muito alto de frutose. Cerca de 30 a 40% de todas as pessoas não conseguem absorver totalmente a frutose, o que leva ao inchaço, gás e problemas digestivos.
#5 Trigo
Trigo tem sido altamente controverso nos últimos anos, principalmente porque contém uma proteína chamada glúten. É um ingrediente na maioria dos produtos cozidos, pães, bolos ou massas. Para as pessoas com sensibilidade ao glúten, o trigo causa grandes problemas digestivos. Isto inclui inchaço, gases, diarréia e dores de estômago. Existem muitas alternativas sem glúten ao trigo, tais como aveia pura, quinoa, amaranto, trigo sarraceno, farinha de amêndoa e farinha de coco.
#6 Vegetais cruciferos
Brócolos, couve e couve-flor são super saudáveis, mas podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas. Pertencem à família dos vegetais cruciferos que contêm rafinose – um açúcar que permanece não digerido até que as bactérias do seu intestino o fermentem, o que produz gás e, por sua vez, o fazem inchar. Não deixe de comer estas verduras, pois elas são realmente boas para você, mas evite porções muito grandes. E não o comas cru! Cozinhar amolece a fibra e encolhe a porção à medida que alguma da água cozinha, de modo a ocupar menos espaço no tracto gastrointestinal.
#7 Cebolas
Você já sabia que as cebolas causam mau hálito, mas sabia que elas também podem fazer a barriga inchar? As cebolas são uma grande fonte de frutanos, uma classe de oligossacarídeos, ou açúcares complexos, que o intestino delgado não pode quebrar. Por esta razão, os fructans podem contribuir para o inchaço, gás e dor.
#8 Produtos lácteos
Sobre 75% da população mundial não consegue decompor a lactose, o açúcar encontrado no leite. Esta condição é conhecida como intolerância à lactose. Se você é intolerante à lactose, os laticínios podem causar grandes problemas digestivos. Os sintomas incluem inchaço, gases, cólicas e diarréia. As boas notícias: As pessoas que são alérgicas à lactose podem por vezes lidar com natas e manteiga, ou lacticínios fermentados como iogurte. Produtos lácteos sem lactose também estão disponíveis. Outras alternativas ao leite comum incluem leite de coco, amêndoa, soja ou arroz.
#9 Maçãs
Uma maçã por dia mantém o médico afastado. As maçãs são extremamente boas para você, elas são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes, e têm sido ligadas a uma série de benefícios para a saúde. No entanto, as maçãs também têm sido conhecidas por causar inchaço e outros problemas digestivos para algumas pessoas. Os culpados são a frutose e o alto teor de fibras. Tanto a frutose como as fibras podem ser fermentadas no intestino grosso, e podem causar gás e inchaço. As maçãs cozidas podem ser mais fáceis de digerir do que as frescas.
#10 Alimentos salgados
Comer alimentos ricos em sal e sódio pode desencadear retenção de água, o que pode fazer com que você se torne um balão. Cerca de 90% dos americanos consomem mais sódio do que é recomendado para uma dieta saudável. Alimentos processados e embalados como sopas, batatas fritas, pizza ou pão são normalmente muito ricos em sódio, por isso verifique sempre os rótulos dos alimentos. Quando você tende a comer muito sal, beba muita água para ajudar a descarregar.
#11 Alho
Como as cebolas, o alho contém fructans, que podem causar inchaço. No entanto, o cozimento do alho pode reduzir estes efeitos. Tente também usar ervas e especiarias nos seus cozinhados, tais como tomilho, salsa, cebolinho ou manjericão.
#12 Edulcorantes artificiais
Edulcorantes artificiais e álcoois de açúcar são usados para substituir o açúcar em refrigerantes dietéticos e gomas de mascar. Os tipos comuns incluem xilitol, sorbitol e manitol, mas também aspartame, splenda ou acessulfame K. Eles tendem a causar problemas digestivos, uma vez que chegam ao intestino grosso inalterados, onde as bactérias intestinais os alimentam. O eritritol também é um álcool açucarado, mas é mais fácil na digestão do que os mencionados acima. Stevia é também uma alternativa saudável ao açúcar e aos álcoois açucarados.
#13 Comer demasiado depressa
Comer demasiado depressa pode provocar a ingestão de mais ar, causando ou agravando o inchaço. Portanto, tente mastigar. Isto não só reduz a quantidade de ar em excesso que você vai ingerir, mas também permite que você escute melhor o seu corpo e pare de comer quando se sentir cheio, o que pode ajudar a perder peso.
E no caso de você ter evitado todos estes alimentos, mas ainda assim sentir-se inchado? Aqui estão alguns remédios caseiros para reduzir o inchaço:
Como reduzir o inchaço imediatamente:
- chá de hortelã-pimenta
- chá de gema
- chá de camomila
- chá de funcho
- sementes de alcaravia comestível
- garrafa de água quente