Quando se trata de exercício 75 por cento das mulheres dizem que querem ser mais activas. Mas de acordo com o Sport England, por razões de tempo e custo, ter medo de julgar e não se adaptar o suficiente para impedir que estas milhões de mulheres se movimentem mais. Infelizmente, o exercício em público pode causar ansiedade mesmo para as pessoas mais extrovertidas.
Pode ser bom praticar Wannabe com a sua equipa feminina antes da visita às Spice Girls Reunion, mas tirar as camadas de inverno e usar Lycra no seu centro de lazer local? Terrificante.
Facto é, trabalhar em frente de pessoas arrisca-se a humilhação pública.
“Geralmente, na vida, tentamos parecer confiantes e capazes nos nossos trabalhos, relacionamentos e grupos de amizade”, diz o treinador pessoal Luke Hughes.
“Em fitness, é menos sobre o que você parece estar a fazer, e mais sobre o que você pode fazer. Se você não consegue levantar um certo peso, ou correr uma certa distância, então não há como fingir (pelo menos, não para você mesmo)”
“Então como começar se você quiser superar a ansiedade do exercício, então?
“Construa uma rotina para ficar mais forte e em forma”, diz Hughes. “É por isso que os treinadores pessoais são tão populares: eles são uma voz que lhe diz se você está no caminho certo ou não”. Não há como esconder se alguém está a controlar-te, por isso a única forma de construir confiança é trabalhar nisso”
Se estás nervoso por ir ao ginásio ou por sair para uma corrida, presta atenção a este conselho para melhorar a ansiedade do exercício nos teus treinos.
ANEXIÊNCIA DO EXERCÍCIO DE EXERCÍCIO NESTA SITUAÇÃO DE TRABALHO
1. VÁ PARA UM NOVO GINHO OU CLASSE
Arrancar num novo ginásio pode rapidamente dar um zapping na sua auto-confiança e causar ansiedade no exercício. Primeiro você precisa dominar como montar o equipamento, depois descobrir onde estão as toalhas (normalmente enquanto nuas) e como usar o chuveiro. Mesmo sabendo onde reabastecer sua água pode fazer você sentir que tem um grande sinal acima da cabeça que diz ‘nova garota’.
Imprimir a ansiedade do exercício nesta situação fazendo sua pesquisa antes de você entrar. Tags de localização, posts de histórias usando hashtags e tags de imagens tornam mais fácil para você fazer um tour virtual para ver o que realmente acontece atrás de portas fechadas.
“Se você não é interessante em powerlifting então talvez uma academia focando em pesos livres não seja o lugar certo para você”, diz o famoso PT David Kingsbury. “Se você se sente desconfortável trabalhando ao redor de membros do sexo oposto, certos ginásios são de um só sexo. Obtenha um passe de um dia ou semana antes de se inscrever e descubra se você se sente confortável para trabalhar lá fora”
Se você gosta do que vê, por que não se juntar com um amigo. Você pode navegar no novo território juntos.
2. NAVEGANDO AS MUDANÇAS DE CAIXA
Tentando lembrar qual cacifo você usou é apenas um dos muitos obstáculos a superar nos vestiários do ginásio.
O que é pior, é tirar o seu kit na frente da boazona loira com abdominais esculpidos que fez você se sentir como a verdadeira Bridget Jones na aula de spinning que você acabou de terminar.
“A maneira como pensamos sobre nós mesmos e nossa autoconfiança está envolta em nossa noção de nós mesmos como totalmente vestidos, então ter a roupa removida da equação pode causar muito estresse”, diz Kingsbury.
“Lembre a si mesmo que se você está se sentindo nervoso sobre isso, as chances são que os outros façam isso. O objetivo de todos é entrar e sair o mais rápido possível, então continue se concentrando no fato de que todos estão muito ocupados em organizar tudo para si ao invés de observar os outros”
E não se esqueça: saudável é uma roupa que fica diferente em todos. Não existe uma forma corporal saudável.
3. ESCOLHER UM PESO
Como um principiante, caminhar até ao suporte de pesos pode ser assustador e desencadear ansiedade de exercício – mesmo para as personalidades mais confiantes.
A forma mais eficaz de ultrapassar a ansiedade de exercício na sala de pesos é entrar com um exercício em mente. “Tendo um plano claro você está confiante em ajudar massivamente nesta situação”, diz Kingsbury. “Seja com a orientação de um treinador, ou um plano de treino estruturado você pode seguir.
“Se você se sentir corajoso o suficiente para ter uma conversa com pessoas que estão treinando peso em sua academia, pergunte a elas sobre sua rotina de exercícios, você ficará surpreso que a maioria delas ficará feliz em compartilhar seus conhecimentos com você”
Saber como escolher o peso certo para o seu treino também aumentará a confiança – e o músculo magro -. Leia antes do seu próximo treino para melhorar a sua ansiedade de exercício na sala de pesos.
4. PARTICIPANDO EM GRUPOS DE TRABALHO
Algumas mulheres usam os exercícios em grupo para se encorajarem, indo para a frente da turma, falando com todos lá e depois passando 60 minutos tentando ser as melhores na aula. Outras rangem os dentes e se escondem atrás, esperando desaparecer no fundo.
O fato é que é comum nas aulas de estúdio se comparar com os outros. Especialmente se você é novo na classe e os freqüentadores normais parecem se conhecer.
Para superar a ansiedade do exercício tente lembrar que todos tiveram que começar do início em algum momento. E pratique autocuidado ao invés de ser autocrítico.
“Parabenize a si mesmo por realmente conseguir ir à academia e fazer algo bom para o seu corpo e mente”, diz Kingsbury. “Não inveje as pessoas mais aptas da sua classe, use-as como inspiração para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness”.
5. COMEÇANDO UM NOVO PLANO DE TRABALHO
Saber como se mover bem antes de se mover mais é fundamental para se manter livre de lesões. No entanto, quando armado apenas com uma folha de cálculo de nomes de exercícios que você nunca fez antes, você poderia facilmente passar uma sessão de ginástica inteira pesquisando no Google vídeos ‘como fazer’. Sugestões: ansiedade séria por exercício.
“Marque uma sessão de PT e explique que você gostaria de ajuda com o formulário de exercício”, sugere Amy Hopkinson, residente de Women’s Health PT. “Nesta sessão trabalhe através de 3-5 repetições de cada exercício e peça ao PT para filmar você fazendo isso”. Da próxima vez que entrar na academia, você tem uma biblioteca de vídeos de exercícios no seu telefone que você pode assistir e copiar”
6. CORRER NA VIAGEM
Pode ser intimidante ir correr e causar grande ansiedade no exercício, especialmente se não for algo que você faz com frequência.
Em geral, se você tem pouca confiança quando corre, é porque você está consciente de outras pessoas ao seu redor assistindo – julgando sua habilidade, seu corpo ou até mesmo sua roupa.
“A verdade é que toda a gente que conduz à sua volta e que o vê a correr está secretamente a desejar estar a correr”, diz o treinador de psicologia Mel Wells. “Eles estão a pensar ‘Raios, preciso mesmo de fazer exercício!’
“Eles estão a admirar-te, não a julgar-te. Você provavelmente não tem idéia de quantos estranhos estão realmente torcendo por você quando você está correndo, não o contrário”, diz Wells.
“Concentre-se na sua corrida, no seu treino, e ponha alguma música poderosa ou um podcast de inspiração positiva para ouvir enquanto você corre – isso deve tirar sua mente das outras pessoas que estão assistindo, e trazer sua atenção para algo que o eleva e faz você se sentir ótimo para manter seu corpo em movimento.”
“Lembra-te de como o teu corpo é incrível, poderoso e forte por seres capaz de correr na rua – tantas pessoas não conseguem fazer o que estás a fazer. “
Outra dica para superar a ansiedade do exercício quando você está correndo? Certifique-se de ter o equipamento de corrida certo e corra para algum lugar que você esteja familiarizado – planeje sua rota com antecedência para que você sempre saiba para onde está indo.
Or se a idéia de correr lá fora sozinho lhe dá ansiedade de exercício, junte-se a um clube de corrida para que você tenha outras pessoas com quem correr.
Se és um principiante, certifica-te de que começas a correr, não é tão simples como apenas atar um par de ténis.
7. EXERCÍCIO EM FRONTE DE UMA AUDIÊNCIA EG. PARTICIPANDO EM UM MARATHON
AAntes de aceitar um desafio como correr numa maratona, vai dar-lhe milhas de ansiedade antes de considerar as multidões.
Ansiedade de exercício de rendimento nesta situação, certificando-se de que está o mais preparado possível.
Seguir um programa de treino adequado, e até inscrever-se com um amigo para que não o faça sozinho.
Treinar para uma corrida de longa distância? Tente usar géis de corrida para mantê-lo.
O maior incentivo para melhorar a ansiedade do exercício quando participar de uma corrida ou competição é concentrar-se em si mesmo e nas suas próprias razões pessoais para fazer isso.
“Volte às suas razões e intenções porque você está lá”, diz Wells. “Lembre-se, você tem tanto direito de estar lá quanto qualquer outra pessoa.
“Todos os outros estão lá por si mesmos e para apoiar todos que participam. Todos querem que você se saia bem, e estão torcendo por você!”
“Respire fundo antes de continuar, e dê a si mesmo algumas conversas de incentivo, como se você fosse sua própria líder de torcida pessoal.”
“É uma coisa incrível sair da sua zona de conforto e fazer algo tão grande como uma maratona ou competição, então lembre-se de como você deve estar orgulhoso de si mesmo. A maioria das pessoas não tem confiança ou coragem para fazer o que você é.”
Voltar à condição física depois de algum tempo de folga? Leia sobre como voltar a fazer exercício e como aumentar a motivação para o treino.