Todos os dias eu faço a pergunta a mim mesmo: Como posso me tornar um melhor jogador de futebol e estar mais perto de me tornar um profissional? É então quando me vem à cabeça o seguinte pensamento: Como posso ser o melhor jogador lá fora se continuo a fazer as mesmas coisas que os meus colegas de equipa, e todos os outros estão a fazer?
E quero dizer, ir ao treino de futebol a horas e treinar arduamente todos os dias nos treinos vai definitivamente fazer de si um melhor jogador, mas talvez não seja o melhor, e é isso que estamos a tentar fazer, certo? Pense nisso desta forma: Como você deve se diferenciar dos outros jogadores se você faz exatamente o mesmo que eles.
Sim, talvez você pense que treina mais do que eles no treino de futebol, mas para ser realista, a única maneira de você começar a dar um passo à frente é que você faz mais do que lhe é pedido. Dar esse empurrão extra, esforço extra, é o que vai marcar a diferença no futuro para decidir se você leva isso para o próximo nível ou não.
Na sua tentativa de alcançar seus objetivos no futebol, você se verá treinando sozinho, tudo por conta própria. Treinar sozinho não é uma tarefa fácil. Normalmente, no treino, você tem o seu treinador para lhe dizer o que fazer e guiá-lo através de tudo. Agora estás sozinho, sozinho, e tens de ser o teu próprio treinador, o que é um grande desafio.
Encontra o teu porquê
Um dos factores mais importantes que vai determinar o teu sucesso, não só no futebol, mas na vida, é a motivação. Quão ruim você quer ter sucesso? O que você está disposto a sacrificar para chegar onde você quer estar? É muito importante estabelecer um porquê mesmo antes de começar a treinar sozinho.
Algo que faço antes de começar a apontar para um novo objectivo é que me pergunto porque estou a fazer isto. Por isso, faça a si mesmo a pergunta e pegue um caderno, seu aplicativo de anotações no telefone, ou em qualquer lugar que você goste de tomar notas e escreva as razões pelas quais você quer começar a treinar sozinho.
Tente fazer respostas elaboradas. Não escreva algo simples como: “Eu quero me tornar um profissional”. Deve haver mais razões para que você esteja fazendo mais do que apenas querendo melhorar. O que você ganha ao se tornar um jogador melhor? O que você recebe de volta se você se tornar um profissional? Questione absolutamente tudo.
Após escrever, memorize todas as suas razões e mantenha-as na sua mente. No início, você estará muito motivado, mas com o passar do tempo você vai começar a perder a motivação se você esqueceu o porquê. O poder de lembrar e acreditar em si mesmo quando escreveu aqueles porquês é o que determinará se o treinamento por si mesmo valerá a pena ou não.
Mas por que estou falando com você sobre isso? Porque é que isto é importante? Quando você treina com colegas de equipe e treinadores é mais fácil se manter motivado porque você tem outras pessoas que também estão empurrando para o mesmo objetivo. Quando você está sozinho, e dando uma milha extra, é extremamente difícil manter-se motivado.
A maioria das pessoas vai parar de treinar por conta própria após algum tempo, mas lembre-se disto:
“Um rio corta uma rocha não por causa do seu poder, mas porque a sua persistência”
– Jim Watkins.
Onde? O que você precisa?
Então a idéia é que você possa treinar sozinho com a menor quantidade possível de equipamentos e instalações. Alguns dos seguintes exercícios foram feitos para que você possa fazê-los em qualquer lugar: no quintal da sua casa, em um terreno vazio, na escola, ou basicamente em qualquer lugar onde você tenha espaço para fazer exercício.
Foram criados para usar o mínimo de recursos possível. As únicas coisas que você vai precisar com certeza são um par de chuteiras ou sapatilhas e uma bola de futebol. Tente ser criativo. Evite gastar muito dinheiro em equipamentos que você não precisa. Tente usar as coisas que você já tem em casa. Qualquer coisa simples como um par de sapatos, garrafas de água, peças de roupa ou qualquer objeto que você encontre ao redor pode ser útil.
O que vai determinar se você conseguir treinar melhor sozinho não é o equipamento que você tem, mas o empenho e esforço que você coloca nele com o pouco que você tem.
Se você planeja levar isso para o próximo nível, um gol de futebol portátil pode te ajudar dramaticamente. Abrirá novas possibilidades de furar que você pode fazer, e pode ser uma ferramenta útil que você pode levar para qualquer lugar para ajudá-lo a melhorar o mais rápido possível. Na minha página de gols portáteis recomendados, você encontrará gols portáteis de todos os preços e tamanhos.
Pega um programa de treino
Não consigo enfatizar o quanto é importante ter um bom programa de treino. Este um plano de jogo, trabalhar duro deve ser tão importante quanto trabalhar com inteligência. No entanto, não é eficaz se você fizer um programa sozinho, você vai precisar de alguém com mais experiência para ajudá-lo. Por outro lado, é muito fácil desperdiçar seu dinheiro em programas de treinamento fraudulentos, a maioria deles nem mesmo específicos para o futebol.
Eu fiz minha pesquisa e cheguei a um programa único, específico para o futebol. Eu escrevi sobre isso no meu artigo: O Melhor Programa de Treino de Futebol Online. Sneak Peek: É o mais completo que existe e por um preço justo. Você definitivamente deve ir dar uma olhada nele.
Brocas recomendadas
Obviamente, lembre-se sempre antes de cada sessão de treinamento para ter um bom aquecimento. Há duas razões importantes para que você deva fazer o aquecimento antes de cada sessão de treinamento individual. A primeira, obviamente, é para prevenir lesões. A segunda é para programar mentalmente o seu cérebro que está prestes a iniciar uma sessão de treino. Pode parecer idiota, mas o aquecimento antes de uma sessão individual pode ajudá-lo a manter-se concentrado para atingir os seus objectivos diários.
Binários de parede
Com algo tão simples como uma parede, os jogadores de futebol têm infinitas possibilidades de coisas que podem fazer para melhorar as suas capacidades. Você pode treinar tudo: tiro, passe, toque, e até mesmo controle de bola.
- Então a primeira broca é a mais simples. Basta passar a bola a um ritmo decente até à parede, esperar pelo salto e continuar a passar a bola vezes sem conta. Você pode tentar diferentes variações: um toque de passe ou fazer um controle orientado e depois passar a bola de volta. Este exercício ajuda a melhorar sua técnica de passe, controle de bola, e primeiro toque.
- O segundo, é um exercício que eu gosto de fazer para praticar o controle de bola. Você vai ficar a cerca de 5-8 metros da parede, e vai chutar a bola o mais forte que puder para a parede. O ressalto virá até você muito rápido, então seu desafio é controlar a bola da melhor maneira possível sem deixá-la saltar dos seus pés.
- Juggling with the wall: Vais passar a bola para a parede enquanto a manténs no ar sem a deixares cair. Eu tentaria fazer este exercício durante 90 segundos seguidos sem a deixar cair no chão.
Você pode fazer variações a cada um destes exercícios para torná-los mais difíceis ou mais fáceis de fazer. Seja criativo com ele. Acrescente mais toques ou tire alguns. Use um sapato ou uma garrafa de água para marcar uma área onde fazer ou receber um passe… Repito, as oportunidades com uma parede são infinitas e podem trazer grandes resultados.
Brocas de resistência e drible
O que é melhor nas brocas de resistência é que com a maioria delas você não vai precisar basicamente de nada mais do que o seu corpo. O que é ainda melhor é que quase qualquer broca de resistência pode tornar-se uma broca de drible se você adicionar uma bola de futebol a ela. Então é exatamente disso que se trata as 3 seguintes brocas.
- O relógio: Para este berbequim, você vai precisar de três objectos de qualquer tipo. Você vai colocá-los na frente, atrás, à direita e à esquerda da sua posição. Você vai notar como se fosse um relógio e os objetos estão nos números 12, 3, 6 e 9 posições, e você está bem no meio do relógio. Você vai correr para a frente para o objeto que está na sua frente e depois para o meio, repetindo o processo com cada cone, girando no sentido horário com intensidade. Você vai fazer isso por 90 segundos o mais rápido que puder. Corra para a frente para o objecto que está à sua frente, para trás para o que está atrás de si, e para o lado para os que estão ao seu lado. Certifique-se de tocar cada cone com a sua mão.
- Este próximo é muito simples, mas é facilmente o exercício que me exigiu mais condições para o fazer. Você vai usar dois objetos que estão separados cerca de 80 jardas um do outro (cerca de 3/4 de um campo de futebol), e você vai correr com 100% de esforço de um para o outro. Cada vez que você chegar a um objeto, descanse 45 segundos. Corra 7 vezes entre cada cone. Você pode adicionar uma bola de futebol para praticar dribles de alta velocidade, mas lembre-se que você deve correr com 100% de esforço.
- Classic Shuttle run: Este é um dos exercícios mais conhecidos no futebol, e você pode fazê-lo com ou sem uma bola de futebol. Então você vai alinhar 4 ou 5 objetos em linha reta, separados em torno de 6 jardas um do outro. Você vai correr para o primeiro cone, depois volta para onde você começou, depois você corre para a segunda marca e volta para o início, e assim por diante até chegar ao último cone. Esta é uma das melhores brocas para melhorar sua resistência e técnica de drible.
Brocas de tiro e de passagem
- Passagem de longa distância: Para praticar isto, a única coisa que vai precisar são dois objectos, mais uma vez. Coloque ambos a uma distância de cerca de 10-20 jardas, e tente passar a bola pelo meio dos dois objectos. Você pode praticar fazendo isso com um passe rolado ou com um lóbulo baixo. Se você tiver mais de 1 bola de futebol, você pode tentar posicioná-las longe de você e fazer um passe com o objetivo de acertar as outras bolas. Desta forma você pratica a precisão em seus passes.
- Este segundo exercício pode ser feito com uma parede ou com um gol de futebol. Você vai se posicionar para trás da baliza, vai lançar a bola para cima e, com apenas dois toques, tem que se virar e rematar para a baliza ou para a parede. Com esta broca você pratica finalização e seu primeiro toque.
Se você quiser mais brocas você pode fazer por conta própria, confira este incrível vídeo do youtube que encontrei com 100 brocas que você pode fazer por conta própria. Totalmente recomendável, você nunca vai ficar sem brocas para fazer.
Como tirar o máximo proveito destas brocas
Há duas palavras que são fundamentais se você quiser melhorar com sucesso como um jogador de futebol treinando sozinho: Compromisso e dedicação. Sem isso você não vai a lugar nenhum, não importa se você tem 100 ou 1000 furadeiras. Você precisa estar comprometido para sair por aí em uma rotina consistente para treinar sozinho.
Não é como a escola ou o treino de futebol onde o treinador lhe diz para correr ou fazer o exercício corretamente. Isto é algo que você escolheu fazer por você mesmo, e ninguém vai dizer para fazer as coisas bem se não for você mesmo. Cada vez que você faz cada exercício você tem que fazê-lo conscienciosamente. Mais do que apenas dizê-lo, você tem que demonstrar a si mesmo o quão empenhado e dedicado você está a esta causa.
Ainda isso, lembre-se sempre que a qualidade bate a quantidade a cada vez. Eu prefiro fazer 10 brocas bem feitas do que 25 brocas feitas apenas por causa de fazê-las. Como você treina vai refletir como você joga nos jogos então sempre coloque a máxima intensidade e treine como se você estivesse em um jogo real.
Trabalhe sobre suas fraquezas
Normalmente, no treinamento queremos jogar o melhor que pudermos porque você quer impressionar o treinador e os colegas de equipe. Assim, normalmente quando estamos a treinar tentamos evitar fazer coisas em que sabemos que não somos bons como rematar com o pé fraco ou dirigir a bola. É quando estamos completamente sozinhos quando temos a chance de melhorar nossas fraquezas e nos tornarmos jogadores mais completos.
Por exemplo, Lionel Messi é um dos melhores jogadores de pontapé livre hoje. Mas, há alguns anos atrás, ele não deu um único pontapé livre porque ele não era tão bom nisso. Algumas pessoas dizem que Diego Maradona no ano de 2006 lhe deu algumas dicas de como fazer melhores chutes livres. Desde então, Messi começou a praticar os pontapés livres sozinho após treinar e transformou uma de suas fraquezas em uma de suas melhores forças.
Dando a milha extra
Jogadores completos não são os que passam incontáveis horas treinando no campo de futebol, mas também os que sabem como se tornar melhores jogadores fora dele. Seu trabalho para melhorar tem que continuar mesmo quando você terminar o treinamento no campo. Dar aquela milha extra, e fazer coisas que são diferentes do que todos os outros estão fazendo é algo que vai te diferenciar da multidão.
Trabalhar na nutrição
Somos o que comemos eles dizem, e oh cara é tão verdade! Veja, não importa se você tem os melhores e mais completos exercícios, se você não tem uma nutrição adequada, então não vale a pena. Há tanta informação lá fora sobre como ter uma nutrição adequada como atleta, e o melhor de tudo é que é grátis. Basta começar a aprofundar dentro deste mundo da nutrição e você vai começar a ver melhores resultados em seu corpo.
Mental Conditioning
Há 4 áreas que todo atleta tem que treinar se quiser se tornar elite um dia. Elas são: físicas, técnicas, táticas e mentais. A parte mental do jogo é talvez tão importante quanto a parte física, especialmente em um jogo como o futebol. É importante que você exercite áreas da parte mental como: compostura, confiança e resistência mental para se tornar um jogador mais completo no geral.
Como saber que você está treinando demais?
Provavelmente você já fez a pergunta: então como eu sei quando estou treinando demais? Você tem que ter muito cuidado com isso. É sempre bom colocar mais trabalho do que o normal, mas você sempre tem que saber qual é o seu limite. Se você chegar ao ponto de treinar demais, isso seria mais prejudicial do que útil. Lembre-se sempre que ter um bom descanso é tão importante quanto treinar duro.
Aqui estão algumas coisas que podem ser um sinal de que você está sobretreinando:
- Soreness em seus músculos por longos períodos de tempo.
- Dormir demasiadas horas e problemas para adormecer em primeiro lugar.
- Mudanças de humor.
- Doença inexplicável.
- Sem progresso no crescimento muscular.
- Fadigaxtrema.