900 Calorie Diet: É Combustível Suficiente para Manter o Seu Corpo em Funcionamento?

Consegue Sobreviver com uma Dieta de 900 Calorias?

Pode perder peso e ter energia suficiente para se manter numa dieta de 900 calorias? Quantos quilos você pode perder ao consumir 900 calorias por dia? Vale a pena experimentar o plano de dieta de 900 calorias para perder peso? Estas são perguntas que qualquer pessoa que tente iniciar a sua perda de peso poderá questionar-se.

Quando se trata de perder esses quilos extra, muitos de nós entendemos que a comida é o principal culpado no aumento de peso. Num esforço para combater os maus hábitos alimentares, ou caber nessas calças apertadas em apenas duas semanas, muitas pessoas fazem mudanças drásticas no seu plano alimentar. Um plano de dieta de 900 calorias é uma forma que algumas pessoas podem considerar.

Como é uma dieta de 900 calorias?

Este plano de dieta é exactamente o que parece.> Qualquer pessoa que participe dele tenta limitar a sua ingestão calórica a cerca de 900 calorias por dia. Você poderia:

1. Disponibilizar 300 calorias por refeição, ou seja, pequeno-almoço, almoço e jantar.
2. Tente jejum intermitente e faça duas refeições maiores por dia – cada uma consistindo em cerca de 450 calorias.
3. Algumas pessoas podem até ir a extremos e experimentar a dieta OMAD (One Meal A Day), onde comem uma refeição de 900 calorias no final do dia.

Para manter a sua ingestão de energia baixa, é aconselhado a beber água ou café não adoçado para diminuir a sua fome. Você também pode tomar chá preto não adoçado, chá verde, ou chá oolong. Para manter o controle de quanta energia você está ingerindo, as pessoas são recomendadas a usar um aplicativo de contagem de calorias confiável para manter o controle de seus alimentos.

Ler Mais: A Dieta OMAD: É eficaz ter uma refeição por dia?

Uma dieta de 900 calorias é segura?

Não, não é. O plano de dieta de 900 calorias pode ser referido como uma dieta muito baixa em calorias. Dietas de muito baixas calorias, também conhecidas como VLCDs, são planos de alimentação que restringem o consumo calórico a 800 a 900 calorias por dia. Para um adulto, quantidades tão pequenas de alimentos não podem dar-lhe energia suficiente para o sustentar adequadamente.

A ingestão calórica recomendada para diferentes indivíduos é determinada por vários factores, incluindo a sua idade, sexo, estilo de vida, nível de actividade física realizada num dia, e mesmo altura. Quanto mais energia você gasta, mais você pode comer e vice-versa. No entanto, mesmo sem considerar estes factores, existem certos limites que não se deve descer mesmo quando se tenta perder peso.

Para uma perda de peso segura – cerca de 1 a 2 libras por semana – as mulheres não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia, enquanto que os homens devem limitar a sua ingestão a pelo menos 1500 calorias (3).

Efeitos secundários de uma dieta de 900 calorias

Ir abaixo da ingestão calórica recomendada tem múltiplos efeitos secundários. Alguns deles incluem fadiga, constipação ou diarréia, náusea, boca seca, cólicas, dores de cabeça e tonturas, bem como sensação de fome extrema (21). Embora esses sintomas possam desaparecer em algumas semanas, algumas pessoas terão efeitos colaterais mais graves, como cálculos biliares.

• Cálculos biliares. Estes são pedaços de material sólido que se formam na sua vesícula biliar. Quando você não come o suficiente, seu corpo se transforma para queimar gordura como uma fonte de energia. Isto força o fígado a secretar mais colesterol na bílis, que então pode formar cálculos biliares. A rápida perda de peso coloca-o num maior risco de litíase biliar (6).
• Deficiências nutricionais. Ocorrem quando o corpo não absorve ou não obtém vitaminas e minerais suficientes dos alimentos. Estes nutrientes são cruciais tanto para o desenvolvimento do corpo como para a prevenção de doenças. Sem eles, temos um risco maior de problemas de saúde como problemas digestivos e oculares, distúrbios de pele, anemia, crescimento ósseo atrofiado ou defeituoso, demência e muito mais (13).

Participar em dietas de muito baixas calorias como esta coloca você em um risco maior de deficiências de nutrientes. Como você está comendo uma quantidade muito pequena de alimentos, é mais difícil para você comer muitos tipos de alimentos para lhe dar todos os nutrientes que você precisa.

Ler mais: O que é a dieta inversa: Comer mais para pesar menos

O que comer numa dieta de 900 calorias

Se insiste em experimentar este plano alimentar, então aqui estão alguns alimentos que deve assegurar-se de adicionar à sua dieta.

• Hidratos de carbono complexos

Estes incluem alimentos como o trigo integral, arroz integral e selvagem, aveia e quinoa, entre outros. Não só têm mais nutrientes que os simples hidratos de carbono, como também mais fibra, tornando-os mais recheados e excelentes para a saúde digestiva e cardíaca (14).

• Frutas

São uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais; são ricos em fibras, e também fornecem uma ampla gama de antioxidantes que estimulam a saúde (18). Como algumas frutas são ricas em calorias, algo que a dieta de 900 calorias limita, você pode experimentar frutas de baixas calorias, como limões, morangos, toranjas, amoras pretas e mirtilos, abacaxis, entre outros.

• Vegetais de folhas escuras

Não só são baixas em calorias, carboidratos, sódio e colesterol, mas também têm altos níveis de fibra, ferro, magnésio, potássio e cálcio (4). Exemplos populares de folhas verdes escuras incluem bok choy, arugula, acelga, couve, couve-flor e alface romanichel.

• Lentilhas e leguminosas

São naturalmente pobres em gordura, são praticamente livres de gordura saturada, e fornecem fibras, proteínas, carboidratos complexos, vitaminas B, ferro, cobre, magnésio, manganês, zinco e fósforo (9).

Proteínas magras

Proteínas são uma grande parte das dietas de muito baixo teor calórico. Uma dieta rica em proteínas ajuda na perda de peso, aumentando as hormonas de saciedade enquanto reduz os níveis da hormona da fome, a ghrelin. As proteínas também aumentam o seu metabolismo, fazendo-o queimar calorias mais rapidamente (8). As proteínas magras são melhores uma vez que têm menos gordura saturada.

• Peixe oleoso

Exemplos incluem truta, atum, salmão, cavala, arenque, sardinha e sardinha. Eles são ricos em proteínas e ácidos gordos polinsaturados ómega 3, que ajudam a reduzir a inflamação e podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, cancro e artrite.

• Todos os tipos de vegetais

Os verdes de folhas escuras não são os únicos vegetais que deve consumir na dieta de 900 calorias. Seria melhor se você tentasse colocar a mão no máximo de vegetais e frutas que puder. Uma dieta rica em vegetais e frutas pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, prevenir alguns tipos de câncer, diminuir o risco de problemas oculares e digestivos e afetar positivamente os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a manter o apetite sob controle (19).

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Como é uma dieta de 900 calorias?

Se ainda quiser experimentar este plano de alimentação, aqui estão exemplos de menus de 1 dia sobre como seria uma dieta de 900 calorias em 3 dietas.

Amostra de um menu de dieta 900 calorias

Meal 1 – Torta de batata com salsicha (15)

340 g de salsicha magra moída, 28 g de batata desfiada, 1 chávena de queijo desfiado, 2 chávenas de couve desfiada, 6 ovos, 1/2 chávena de leite, 1 e 1/2 colher de chá de ervas secas misturadas, sal e pimenta a gosto.

Serve com 1 xícara de leite de soja não adoçado.

Notem que a receita da torta faz de 6 a 8 porções.

Calorias para uma porção: 342. Gordura: 14,4 g, Proteínas: 28 g, Carboidratos: 21.8 g

Meal 2 – Salada de Atum e Grão de Bico (12)

425 g de grão de bico em lata, 142 g de atum claro em pedaços embalado em água, 1 pimentão vermelho grande, 1/2 xícara de chá de cebola vermelha picada, 1/2 xícara de chá de salsa picada, 2 colheres de sopa de alcaparras, 1/4 colher de chá de sal, 8 xícaras de salada mista de verduras, pimenta preta a gosto

Os ingredientes acima fazem 4 porções.

Calorias para uma porção: 306. Gordura: 15,9 g, Proteínas: 14,8 g, Carboidratos: 28,5 g

Meal 3 – Salada de atum, ovo e espargos

1 ovo grande, 100 g de espargos, 80 g de atum embalado em água, 1/2 cebola vermelha pequena, 62.5 g de feijão cannellini, sumo e raspas de 1/4 limão (metade se gostar de limões), 1 colher de chá de endro picado, 1/2 colher de chá de azeite

Calorias: 279. Gordura: 10 g, Proteínas: 33 g, Carboidratos: 12 g

Total Intake for the Day: Calorias: 927. Gordura: 40,3 g, Proteínas: 75,8 g, Carboidratos: 62,3 g

Keto 900 calorias plano de dieta

Meal 1 – Café da manhã

2 ovos cozidos de tamanho médio, 2 colheres de sopa de maionese, 1/2 abacate de tamanho médio

Calorias: 456. Gordura: 42 g, Proteínas: 13 g, Carboidratos: 7 g.

Meal 2 – Pizza Keto caseira (1)

Para a crosta – 113 g de frango moído, 40 g de mozzarella desfiada, 30 g de queijo parmesão desfiado, 1/4 colher de chá de tempero italiano, 1/4 de ovo grande, sal e pimenta a gosto.

Para o molho – 12,5 g de maionese, 19,2 g de natas azedas, uma pitada de cebolinho seco, salsa seca, endro seco, e alho em pó. Adicione cebola em pó, sal e pimenta a gosto

Pizza toppings – 28 g de queijo mozzarella, 85 g de tomate ameixa, 0,75 fatias sem bacon de açúcar

Esta receita faz 2 porções.

Calorias para uma porção: 284. Gordura: 23 g, Proteínas: 18 g, Carboidratos: 2 g.

Meal 3 – Sopa de Feta de Tomate (5)

1 colher de sopa de azeite, 20 g de cebola picada, 1 dente de alho, 1/4 colher de chá de sal, um fio de pimenta preta, 1/4 colher de chá de orégãos secos, 1/2 colher de chá de manjericão seco, 1/2 colher de chá de pasta de tomate, 5 tomates, 375 g de água, 39.66 g de creme de leite, 78,86 g de queijo feta esfarelado

Calorias: 170. Gordura: 13 g, Proteínas: 4 g, Carboidratos: 10 g.

Total Intake for the Day: Calorias: 910. Gordura: 78 g, Proteínas: 35 g, Carboidratos: 19 g.

Dieta Vegan 900 calorias

Real 1 – Tofu mexido com um batido de mirtilo

Para o mexido – 225 g de tofu firme, 1/4 colher de chá de sal, 1/4 colher de chá de curcuma em pó, 1/8 colher de chá de pimenta preta moída (17)

Para o smoothie – 1 colher de chá de proteína vegetal em pó, 1 copo de leite de amêndoa não adoçado, 1/2 copo de mirtilos

Calorias: 272. Gordura: 9,7 g, Proteínas: 32,3 g, Carboidratos: 18,1 g.

Meal 2 – Sopa de batata doce e miso (16)

4 colheres de sopa de óleo de cozinha, 6 cebolinhas finamente picadas, 2 pedaços de gengibre do tamanho de um polegar, 2 dentes de alho, 2 colheres de sopa de pasta de miso branca, 500 g de batata-doce em cubos, 750 ml de caldo de legumes com baixo teor de sódio, 2 punhados grandes de couve

Calorias: 242. Gordura: 6 g, Proteínas: 10,1 g, Carboidratos: 33,3 g.

Chávena 3 – Tofu de Bordo com Com Farro (11)

1 chávena farro, 3 chávenas caldo de legumes de baixo teor de sódio, 1 lata de feijão preto, 1 colher de sopa de azeite, 225 g de tofu extra firme em cubos, 2 colheres de sopa de molho de soja, 1/4 colher de chá de gengibre fresco picado, 1/2 colher de chá de alho em pó, 1/2 colher de chá de cominho, 1 cenoura média, 1 colher de sopa de xarope de bordo, 1 pimentão vermelho, 2 chávenas de floretes de brócolos

Calorias: 381. Gordura: 6.9 g, Proteínas: 18.3 g, Carboidratos: 62.4 g.

Insuficiência total para o dia: Calorias: 895. Gordura: 22,6 g, Proteínas: 60,7 g, Carboidratos: 113,8 g.

Quanto peso vai perder numa dieta de 900 calorias?

A informação sobre quanto peso se pode perder com esta dieta difere. Alguns dizem que a perda de peso média numa dieta de muito baixas calorias é de 1 a 3 libras por semana (20), enquanto outros prometem uma perda de cerca de 3 a 5 libras por semana (22). Na realidade, depende de vários factores como o peso inicial, hábitos alimentares habituais, exercício físico, metabolismo, etc. Se perder uma média de 3 a 5 libras por semana, isto significaria uma perda de peso de 900 calorias na dieta de 14 a 16 libras num mês.

Embora estes resultados da dieta de 900 calorias possam parecer excitantes, tenha em mente que esta dieta não é sustentável. A maioria de nós não seria capaz de manter um plano de dieta de 900 calorias durante mais de uma semana, quanto mais durante um mês inteiro sem apoio médico.

A perda de peso rápida também não é saudável, e os seus resultados são difíceis de manter ao longo do tempo. De acordo com o CDC, uma perda de peso gradual e constante de 1 a 2 libras por semana é mais fácil de manter (10). Isto é conseguido através de um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia – 3.500 a 7.000 calorias por semana – e exercitando por pelo menos 30 minutos por dia.

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Como manter uma dieta de 900 calorias

É incrivelmente difícil manter um plano de dieta de 900 calorias. Enquanto você pode obter uma aplicação de contagem de calorias para acompanhar o seu progresso, os efeitos colaterais acima mencionados podem dificultar a sua manutenção no caminho certo. É por isso que um plano de dieta deve ser feito sob supervisão médica.

Se o seu médico o aconselhou a fazer esta dieta por razões médicas, é mais fácil manter esta dieta porque:

1. Eles podem monitorizar as suas refeições para garantir que estão nutricionalmente completas.
2. Você terá apoio para garantir que você não volte a cair em velhos hábitos após a dieta ter terminado.
3. Eles garantirão que você não adoeça durante este período.

Com este raciocínio em mente, por favor não tente esta dieta sem primeiro falar com o seu médico.

Quem deve fazer uma dieta de 900 calorias?

Como foi dito acima, este plano de alimentação não é seguro e deve ser evitado. No entanto, algumas excepções podem consumir 900 calorias por dia, mas apenas sob estrita observação médica. Os médicos às vezes recomendam dietas de muito baixas calorias para pessoas obesas e severamente obesas que têm diabetes, que vão ser operadas ou que se preparam para o tratamento de fertilidade.

Para que uma pessoa seja elegível para este plano alimentar, o seu IMC tem de ser superior a 30 e 40. Se o seu IMC está dentro do intervalo normal, então você não deve estar procurando experimentar esta dieta. Um ponto a salientar é que mesmo que seja obeso ou tenha problemas médicos relacionados com o peso, não se deve apressar a começar a comer 900 calorias por dia. Este plano alimentar só deve ser seguido sob supervisão médica adequada (22).

Ler mais: Como se manter em uma dieta: Dicas e truques simples para ajudar a manter o seu compromisso com a dieta

Porque não estou a perder peso com uma dieta de 900 calorias?

Aqui estão algumas razões pelas quais este plano de alimentação não está a dar-lhe os resultados que deseja:

• Você não está comendo o suficiente

Como mencionamos várias vezes acima, esta dieta é incrivelmente baixa em calorias, tanto para homens como para mulheres. Quando você não come o suficiente, seu corpo assume que você está passando fome e entra em ‘modo de fome’. Para o proteger desta suposta fome, o seu corpo agarra-se à gordura para o salvar do desperdício (2).

• O seu metabolismo abrandou

Metabolismo é o processo pelo qual o seu corpo converte comida e bebida em energia. Qualquer pessoa com um metabolismo rápido queima mais calorias ao fazer exercício e mesmo ao descansar, enquanto que alguém com um metabolismo lento queima menos calorias em repouso e durante o exercício.

Quando você come muito poucas calorias, por exemplo, uma dieta de 900 calorias, isso interrompe o seu metabolismo. Como foi dito acima, seu corpo pensa que você está faminto e, portanto, significa para suas hormônios do apetite que algo está errado. Elas retardam o seu metabolismo, o que significa que você não estará mais queimando calorias. Qualquer alimento que seja consumido a partir daqui não será transformado em energia, mas sim em gordura, possivelmente levando ao aumento de peso.

• Perda muscular

Sem comida suficiente para se transformar em energia, o seu corpo volta-se para o músculo, que começa a queimar para lhe dar energia. O músculo usa mais calorias do que a gordura em repouso; assim, a perda muscular significa que você estará queimando menos calorias.

• Você está em um patamar de perda de peso

No início deste plano de alimentação ou qualquer outra dieta de déficit calórico, seu peso cai muito rápido, mas ele pára depois de um tempo. Isto é normalmente causado pela perda muscular e uma taxa metabólica mais lenta (7).

O resultado final: Uma dieta de 900 calorias vale a pena?

Não, não vale. Apesar da rápida perda de peso que se pode conseguir neste plano alimentar, os efeitos secundários não valem a pena. O mais provável é que acabe por arriscar a sua vida enquanto tenta perder alguns quilos.

Lembrar que a ingestão calórica mais baixa recomendada por dia para mulheres e homens é de 1200 e 1500 calorias, respectivamente. Qualquer dieta com menos calorias do que essa deve ser feita estritamente sob supervisão médica. Se você quiser experimentar este plano alimentar ou pensar que é elegível para ele, consulte primeiro um médico para obter conselhos sobre o caminho a seguir.

Se você quiser fazer ainda mais pelo seu corpo, por que você não complementa uma dieta saudável com algum exercício? Veja este artigo 20-min Full Body Workout em Home.

DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
2. O Consumo de Poucas Calorias Pode Evitar a Perda de Peso? (2019, livestrong.com)
3. Contagem de calorias facilitada (n.d, health.harvard.edu)
4. Vegetais de Folha Verde Escuro (2013, ars.usda.gov)
5. FÁCIL RECIPE DE TOMATO FÁCIL – LOW CALORIE, LOW CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
6. Gallstones (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
7. Passar de um planalto de perda de peso (2020, mayoclinic.org)
8. Como a proteína pode ajudá-lo a perder peso naturalmente (2017, healthline.com)
9. Legumes: Benefícios para a Saúde e Abordagens Culinárias para Aumentar o Consumo (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Perder Peso (2020, cdc.gov)
11. Tofu de Bordo-Comum com Farro (2017, popsugar.com)
12. Salada de Atum Antipasto Mediterrânico (n.d, comedouro.com)
13. Deficiências Nutricionais (Desnutrição) (2019, healthline.com)
14. Hidratos de carbono simples vs. Hidratos de carbono complexos (2020, healthline.com)
15. Torta de batata com seis ingredientes (2014, pinchofyum.com)
16. Sopa de batata-doce e miso (2019, olivemagazine.com)
17. Tofu Scramble (2020, simpleveganblog.com)
18. Top 12 frutos saudáveis (2019, medicalnewstoday.com)
19. Legumes e frutas (n.d, hsph.harvard.edu)
20. Dieta de calorias muito baixas (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
21. Dietas de calorias muito baixas (2019, nhs.uk)
22. Dieta de calorias muito baixas: O que você precisa saber (2018, webmd.com)