Pode ligar a TV em qualquer domingo de Outono e ver jogadores como J.J. Watt, Charles Johnson e Jared Allen a fazer jogadas por todo o campo; mas o que não se vê são as intermináveis horas de prática que refinam a técnica que estes jogadores precisam para prosperar. Embora os exercícios defensivos possam parecer aborrecidos, os atletas que realizam os cinco exercícios seguintes tendem a ter mais sucesso no campo do que teriam sem eles. (Veja também 2 Treinos de Corpo Inteiro para Começar o Seu Treino de Futebol Fora de Época.)
Lutar com as Mãos
Randy White, o Dallas Cowboys Hall of Famer, foi um dos primeiros linemens-defensivos a usar o treino de karaté, uma disciplina que se tornou mais popular no futebol hoje em dia. A luta com as mãos é uma habilidade que todos os linemens-defensivos devem aprender. Pode ser feito sem almofadas, tornando-o ideal para treinos de Primavera, especialmente ao nível do liceu, onde os jogadores podem não ser autorizados a usar almofadas.
Neste exercício, dois jogadores ficam em pé um do outro a não mais do que o comprimento do braço. O jogador “ofensivo” tenta repetidamente atingir o peito do defensor com as suas mãos. O jogador defensivo deve reagir rapidamente para manter as mãos do seu adversário afastadas. Em nenhum momento durante o treino, nenhum dos jogadores deve mexer os pés. Os principiantes devem concentrar-se em bater com as mãos, mas os jogadores experientes podem praticar técnicas mais complicadas, tais como a de estender e rasgar os braços. (Veja Build Your Own MMA Conditioning Circuit.)
Recovery
Em algum momento, todo jogador se encontra em uma posição ruim. Aprender a recuperar de um ponto difícil e ainda ser um factor na jogada pode ser a diferença entre parar o corredor após um ganho de cinco jardas ou vê-lo a arrastá-lo para a zona final.
Again, jogadores fazem par, desempenhando os papéis de ataque e defesa. O jogador ofensivo toma firmeza na couraça dos ombros do zagueiro com o capacete ligeiramente ajustado para um lado. No apito, o jogador defensivo deve lutar em toda a face do atacante. Este exercício pode ser tornado mais difícil para jogadores experientes, adicionando um portador de bola que deve ser atacado se o jogador de linha defensiva conseguir recuperar a vantagem e escapar do bloqueador.
Quebrar Blocos de Dupla Equipe
Duas técnicas podem derrotar o temido bloco de dupla equipe. O objetivo de uma furadeira de dupla equipe é aprender como dividir o bloco, ou, na pior das hipóteses, evitar ser levado de volta para os linebackers. Dois linemens-ofensivos tentam bloquear um único defensor, pisando juntos e criando uma parede sólida.
A primeira opção é dividir o time duplo. O defensor precisa ser rápido, virando os ombros perpendicularmente à linha de scrimmage, conduzindo uma perna entre os dois jogadores e colocando o pé na relva atrás dos calcanhares dos atacantes – tudo isto mantendo-se o mais baixo possível para poder apertar entre os quadris dos seus dois adversários.
Se um defesa reconhece uma dupla equipa demasiado tarde, ou não consegue dividi-la, a segunda opção é levar os dois linemen ao chão, criando uma pilha que tapa o espaço na linha e elimina dois bloqueadores. O jogador de linha defensiva tem de tentar atirar o seu joelho para o chão directamente abaixo dos atacantes, enquanto se agarra a ambos os jogadores. Se tiver sucesso, o defensor acabará deitado de lado com um jogador de linha à sua frente e o outro no topo.
Perfuradora de Rush de um só passe
Todos os jogadores da linha D querem sacos. Linebackers ou costas defensivas quase sempre lideram a equipa em tackles, mas os linemenhos podem alcançar o lugar cimeiro nesta cobiçada categoria estatística. O exercício One-on-One Pass Rush é uma ótima maneira de praticar técnicas a toda velocidade contra adversários ao vivo. (Veja STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Cinco lineemens-de-linha defensivos alinham ao longo de cinco lineemens-ofensivos, de preferência nas posições que normalmente jogam. De pé atrás da sua unidade, o treinador da linha ofensiva selecciona um defensor específico para se apressar, enquanto o treinador da linha defensiva fica atrás da sua unidade e indica a contagem de snap. No snap, os cinco defesas dão dois passos a toda a velocidade, como se estivessem a correr, mas apenas o jogador seleccionado continua a correr. Ele deve encontrar uma maneira de chegar ao quarterback em menos de quatro segundos, usando qualquer técnica que ele escolher. Após quatro segundos o apito sopra, indicando um passe atirado, e o defesa tem de parar a sua corrida e voltar a correr pelo campo como se estivesse a perseguir a bola.
Bloqueio de Reconhecimento de Drill
Em situações de jogo, nada acontece exactamente como é praticado. O mais próximo que se pode chegar da acção do jogo no campo de treino é o exercício de Reconhecimento de Blocos. Três atacantes enfrentam um único defensor que deve reconhecer e reagir aos diferentes blocos que tentam usar contra ele – blocos de passagem, blocos de dupla equipa, blocos de descida, blocos de zona, blocos de armadilha, entre outros. Neste exercício defensivo, os jogadores usam as habilidades que aprenderam com os outros exercícios para derrotar os blocos. Alguns treinadores exigem que os jogadores gritem o estilo de bloco que estão enfrentando. Outros preferem que os seus jogadores se concentrem em vencer a ofensiva. (Veja também 3 exercícios chave de bloqueio de futebol para jogadores ofensivos.)
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