A poucas semanas atrás nós sentamos com Danielle Capalino, MSPH, RD Dietistas Registrados e Nutricionistas para conversar sobre SII e dor de estômago crônica. Ela dedicou sua carreira a estudar a relação entre o cérebro e o intestino, e não ama nada mais do que ajudar as pessoas que sofrem de problemas digestivos a recuperar seus corpos (e suas vidas sociais.) Ela também é autora do novo livro, Healthy Gut, Flat Stomach.
Estamos bastante impressionados com o conhecimento de Danielle (ela estudou Cérebro e Ciência Cognitiva no MIT), então ficamos animados para conversar com ela novamente sobre outro assunto com o qual todos nós lidamos de tempos em tempos: o inchaço. Com a nossa cintura um pouco mais apertada depois das férias, este tópico parece especialmente oportuno.
Acontece que existem algumas coisas sorrateiras que podem realmente contribuir para o inchaço, e você pode se surpreender com o que elas são.
Leia as dicas de Danielle para lutar contra o inchaço naturalmente, e 4 coisas que você pode parar de fazer para obter alívio agora.
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Na sua experiência, quão comuns são os problemas com o inchaço para as mulheres?
Muito comuns! Fico espantado que quando conto às pessoas o que faço elas quase sempre se abrem e compartilham suas histórias de sofrimento pelo inchaço. Parte disso é hormonal, então não é confortável, mas é “normal” – e às vezes é realmente uma questão crônica desconfortável e constrangedora.
Então, o que é exactamente o inchaço? O que está a acontecer no seu corpo quando está a acontecer? É tudo sobre reter água?
Quando o inchaço é hormonal, pode ser sobre reter água. Frequentemente com sensibilidade alimentar, o inchaço e a distensão são os resultados do excesso de gás. Quando comemos alimentos que são difíceis para nosso corpo quebrar, bactérias que vivem em nossos intestinos irão para a cidade “comer” estes alimentos não digeridos e produzir gás que se senta em nossos intestinos. Eu sei, é muito estranho pensar em como isso realmente funciona!
imagem por Able
Fomos treinados para esperar alguma quantidade de inchaço pré-menstrual como uma parte natural da feminilidade. A maioria do inchaço é induzido por hormônios? Ou existem outros estímulos para o inchaço também?
Bloating que flutua com seu ciclo menstrual é tipicamente devido a mudanças hormonais normais ao longo do seu ciclo. Se você está inchado ou distendido durante todo o mês, provavelmente há outra razão. Uma das principais razões para eu ver inchaço (embora você deva falar com seu médico para descartar outras causas) é devido às sensibilidades alimentares.
imagem por kristen kilpatrick
Então, o combate ao inchaço é principalmente uma questão de prevenção? Ou há coisas que você pode fazer para aliviá-lo uma vez que já está acontecendo?
Prevenção é uma grande parte da solução porque se você pode identificar alimentos específicos que estão desencadeando seu inchaço, você pode evitá-los. No entanto, isto nem sempre é possível. Se você achar que está se sentindo inchado, isso ajuda a entender o que está causando o inchaço. Você pode se sentir melhor ao mover seu trato digestivo, o que você pode fazer simplesmente dando uma volta pelo quarteirão depois de comer, ou certificando-se de que não se deite depois de comer. O excesso de gás na parte superior do seu sistema digestivo pode ser aliviado com medicamentos de venda livre como o simeticone. Você também pode se sentir confortado por uma caneca quente de chá de funcho.
Você mencionou que há algumas coisas sorrateiras que podem fazer as pessoas se sentirem inchadas. Quais são algumas coisas que devemos ter cuidado?
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Água carbonatada a beber.
Existem alguns benefícios na água carbonatada, como ficar hidratado sem todo o açúcar extra e o lixo em refrigerante. Mas para muitos de nós a carbonatação pode causar algum inchaço sério. Pense nisso, você está engolindo pequenas bolhas!
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Chiclete.
Ganha, quando você mastiga chiclete você está engolindo o excesso de ar que pode causar inchaço. A pastilha pode ajudar a sua respiração, ou mesmo impedi-lo de comer quando não está com fome – mas também pode ser uma razão oculta para o seu inchaço.
imagem por kristen kilpatrick
Não fazer exercício suficiente.
Nossos corpos são construídos para se mover, assim como o nosso sistema digestivo. Parte de garantir que o nosso intestino está a funcionar eficazmente é garantir que movemos os nossos corpos.
imagem por sakara
Desidratação.
A água potável é fundamental para fazer o nosso sistema digestivo fluir suavemente. Quando os nossos sistemas estão em movimento é uma forma fácil e natural de combater o inchaço. Aponte para 8 copos de água por dia!
Você pode aprender mais sobre Danielle em seu site aqui, e tenha certeza e confira seus livros sobre todas as coisas saudáveis, nutrição e bem-estar!