Existem mais formas de fazer flexões do que qualquer outro exercício, o que significa que a sua mente e músculos nunca se aborrecerão.

Mas se precisar de alguma inspiração para o seu arsenal, veja estes dois exercícios de flexão para cima e para baixo do Director de Saúde Masculina B.J. Gaddour.

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As rotinas que Gaddour demonstra no vídeo acima trabalham o seu peito, ombros e braços, mas também martelam os seus abdominais. Isso porque eles reduzem sua estabilidade, forçando cada músculo dos ombros para os quadris a “ligar” o tempo todo.

Challenge One
Assume uma posição de flexão no chão com os pés a alguns centímetros em frente a um banco. Faça uma flexão. Quando você se empurrar para a posição inicial, faça uma pausa com os braços direitos.

Agora coloque ambos os pés no banco. Faça uma flexão de descida. Pausa em cima e leva ambos os pés de volta para o chão. Alternar entre uma flexão de chão e uma flexão de descida, fazendo o máximo de repetições sem parar.

Challenge Two
Assumir uma posição de flexão no chão com um banco à sua frente. Coloque as suas mãos no chão de modo a que estejam a cerca de dois metros do banco. Faça uma flexão, e faça uma pausa depois de se empurrar para cima.

Sem deixar as costas arqueadas, alcance a sua mão esquerda directamente à sua frente para que fique em cima do banco. Faça o mesmo com a sua mão direita. Agora você deve estar em uma posição estendida com o corpo criando uma linha reta das mãos até os calcanhares.

“Ande” com os pés para frente em direção ao banco até que as mãos estejam diretamente abaixo dos ombros. Pausa, e depois faça uma flexão sobre o banco. Ande os pés para trás até que você esteja novamente em uma posição estendida da tábua. Baixe as mãos uma de cada vez para o chão, e faça outra flexão.

Repetir este padrão, fazendo o máximo de repetições possível sem descansar.

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