Nada é tão satisfatória como ter um longo estiramento agradável. Você pode fazer isso pela manhã, no final do dia ou depois de terminar uma tarefa cansativa. Para muitas pessoas, o alongamento é uma reação embutida, muito parecida com um bocejo. É uma reação que todos fazem, quer sejam bebês ou adultos. Além disso, até os animais esticam o corpo.
Dado este aspecto, poucas pessoas se perguntam porque é que o alongamento é tão bom para elas ou consideram os benefícios que o alongamento tem para oferecer. Você ficará feliz em saber que o alongamento não é apenas uma acção involuntária. Na verdade tem benefícios tangíveis para o seu corpo.
Outra razão pela qual todos gostam de alongar é porque se sente bem. Há uma sensação geral de alívio, energia e bem estar de uma actividade tão simples. Se ainda se está a perguntar porque é que o alongamento é tão bom, as seguintes são algumas respostas a esta pergunta.
1. Bom para a Circulação
O alongamento ajuda a melhorar a circulação, apoiando a função natural das nossas veias. O nosso sistema circulatório fornece glucose, oxigénio e nutrientes às nossas células e músculos. Com uma má circulação, isto não acontece e o seu corpo começa a sentir-se mais fraco por causa disso.
No entanto, quando está a trabalhar, os seus músculos começam a contrair-se. Isto torna mais lenta a função do sistema circulatório. Ao alongar-se, pode melhorar o fluxo sanguíneo para os seus músculos. Também assegura que as suas células estão a produzir energia.
Além disso, o alongamento evita a pressão nervosa ou restrição circulatória que pode comprimir os nervos. Através do alongamento, é possível reduzir a dor muscular, permitindo um fluxo sanguíneo saudável. Também melhora a condição dos vasos sanguíneos.
Um sistema circulatório saudável é importante para todos. Com o alongamento, pode garantir que o seu sistema circulatório está em boa forma. Também promove um fluxo de oxigénio saudável nas células e mais.
2. Previne a dor
O alongamento é uma das melhores actividades que o pode ajudar a reduzir a dor nos músculos. Muitas pessoas sofrem de articulações apertadas e músculos apertados. Além disso, um estilo de vida sedentário significa que o nosso corpo não está activo. Sentar-se num lugar indica que é provável que esteja em conformidade com uma postura não natural.
Quando se estica, permite que os seus músculos voltem ao seu estado natural. O alongamento regular é frequentemente recomendado para pessoas que têm de se sentar muito na sua mesa de trabalho. Um alongamento adequado pode garantir que uma pessoa seja capaz de se manter sedentária sem problemas. Isto pode significar que não têm de se preocupar em causar rigidez nos músculos ou dores nas costas e pescoço.
Muitos treinadores de exercício recomendam alongamentos para quem está prestes a participar numa actividade física extenuante. Isto é verdade porque previne a dor muscular mas também melhora a recuperação muscular. O aumento da circulação assegura que está pronto para qualquer actividade física.
3. Aumenta a Flexibilidade
Antes de qualquer actividade física, é sempre recomendável que faça um aquecimento suave. Isto significa que você precisa de algum tempo para esticar o seu corpo. Esticar ajuda a soltar os músculos e articulações. Isto prepara-os para as actividades extenuantes que a sessão de exercício implica.
À medida que uma pessoa envelhece, o seu corpo torna-se mais rígido. Com o alongamento regular, pode manter a flexibilidade que tem. As poses de alongamento são desenhadas para atingir diferentes áreas do corpo. Elas podem ser personalizadas para atender às suas necessidades. Isto significa que os alongamentos para flexibilidade são diferentes dos alongamentos normais. No entanto, são igualmente bons para si.
Além disso, o alongamento também é recomendado após a sessão de exercício. Isto irá ajudar os seus músculos a contraírem-se lentamente. Quando o seu corpo arrefece após um treino, os seus músculos e articulações vão doer, à medida que a temperatura muda e os músculos começam a contrair. Com o alongamento, isto pode ser facilmente evitado. Também irá melhorar a flexibilidade natural do seu corpo.
O alongamento pode prevenir cãibras musculares e também melhorar os movimentos. Com um corpo mais flexível, as pessoas podem ser mais activas e participar em actividades físicas como caminhadas, jogging e mais.
4. Alivia o stress
Um dos maiores problemas com o stress é que este afecta o corpo. Pode causar dor, inflamação assim como rigidez nos músculos. Muitas pessoas têm frequentemente rigidez nos músculos das costas, pescoço e ombros por causa do stress. O alongamento pode ajudar a aliviar a dor causada pelo stress no corpo.
Ao melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade, é possível reduzir os efeitos do stress no corpo. Este aspecto garante-lhe a possibilidade de sentir menos dor. Embora não seja uma cura para a dor crónica causada pelo stress, a dor ligeira pode ser melhorada através de alongamentos.
Além disso, o stress afecta a mente, causando ansiedade e perda de concentração, fadiga e muito mais. Ao alongar, você diminui os efeitos do stress e permite que o seu corpo relaxe. O alongamento permite-lhe expandir os seus pulmões até à sua capacidade máxima. Ao associá-lo a uma respiração adequada, pode reduzir o stress com facilidade.
Muitas pessoas não sabem que o alongamento pode funcionar assim, mas é extremamente benéfico. O alongamento para aliviar o stress não só é eficaz como também fácil de incorporar na sua rotina diária.
5. Melhora a Saúde Mental
O facto de que o alongamento reduz eficazmente a ansiedade e o stress, também melhora a sua saúde mental. É uma das melhores maneiras para uma pessoa praticar a atenção e também tentar diferentes práticas respiratórias. Muitas pessoas gostam de alongamento por pelo menos 20 minutos por dia para ajudar na ansiedade.
Para muitas pessoas, o alongamento regular tem sido uma forma de praticar o alongamento também. Isso ajuda a aliviar ataques de pânico e também ajuda uma pessoa quando ela sente que está se dissociando do seu ambiente. Com alongamentos regulares, uma pessoa pode melhorar a sua sensação de bem-estar.
É por isso que exercícios suaves como o yoga são melhores para as pessoas que querem melhorar a sua saúde mental. Além disso, uma rotina saudável, exercício e uma boa dieta podem ajudar a melhorar a saúde mental de uma pessoa.
No entanto, deve-se notar que o alongamento não é uma cura – tudo para estas condições ou para a saúde mental de uma pessoa. Mas, se for acompanhado de exercícios respiratórios adequados, bem como de terapia, uma pessoa pode gerir a sua saúde mental. Também pode melhorar a sua condição.
6. Baixa a Pressão Arterial
O alongamento já ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Não é surpresa que esta actividade também lhe garanta uma pressão mais baixa. O alongamento pode prevenir a constrição dos vasos sanguíneos e melhorar imensamente as suas funções. Ao alongar, é possível uma pessoa melhorar a sua pressão arterial e ajudar o seu corpo a relaxar.
Existem dados que realçam que o alongamento pode ajudar a activar o sistema nervoso parassimpático do corpo. Isso é responsável por ajudar o corpo a se acalmar, começar a descansar e desencadear a digestão no corpo. Isto ajuda-nos a sentir mais relaxados e também a baixar a pressão arterial de uma pessoa.
Ao alongar, pode ajudar efectivamente a baixar a sua pressão arterial e fazer com que o seu corpo se acalme. Uma tensão arterial mais baixa também ajuda a sentir-se mais calmo, bem como mais em paz e descansado. Este aspecto faz com que seja uma necessidade para qualquer pessoa que experimente tensão arterial elevada devido ao stress.
7. Liberta Endorfinas
Uma das melhores coisas sobre o alongamento é que desencadeia a libertação de endorfinas no corpo, tal como qualquer outro exercício. Estas endorfinas agem como neurotransmissores e têm um efeito analgésico sobre o corpo. As endorfinas ajudam a sentir-se melhor e mais felizes. Combinadas com os outros benefícios calmantes do alongamento, esta é uma das principais razões porque as pessoas gostam de alongar.
Adicionalmente, as endorfinas são responsáveis por fazer uma pessoa sentir-se bem, e é por isso que as pessoas gostam tanto de alongamento. Verifica-se também que qualquer actividade física, incluindo exercício e desporto, ajuda na libertação de endorfinas. Para muitos, isto ajuda-os com mais motivação para começar o dia.
O alongamento regular assegura que estas endorfinas são libertadas de forma constante no corpo. Elas ajudam a sentir-se mais positivas no seu dia. Quer seja no final do dia ou no início, estas endorfinas podem ajudar uma pessoa tanto mentalmente como fisicamente. E pensar que tudo o que você precisa fazer é apenas um pequeno alongamento!
8. Facilita uma Boa Noite de Sono
Extensão antes de dormir é extremamente benéfica para uma pessoa, especialmente porque ajuda a dormir. Ciclos de sono deficientes podem contribuir para o stress, fazendo-nos sentir cansados e cansados ao longo do dia. Além disso, a falta de sono também pode causar mais stress no corpo e na mente. O sono deficiente também tem estado ligado a problemas como doenças cardíacas e diabetes.
Esticar não é um exercício extenuante e alongamentos leves durante 20 minutos podem ajudar qualquer pessoa a dormir como um bebé. As endorfinas que são libertadas ajudam a baixar a pressão arterial e a reduzir o stress. Isto pode fazer com que uma pessoa se prepare para a hora de dormir com facilidade. Também relaxa o corpo e a mente, garantindo um sono mais descansado e um acordar refrescante e saudável.
A investigação mostra que o alongamento antes de dormir pode ajudar uma pessoa a evitar cãibras nocturnas. Portanto, se estiver a ter dificuldades em adormecer, experimente alguns alongamentos leves e veja a diferença que isto faz na qualidade do seu sono.
9. Alivia as dores nas costas
Se tiver dores nas costas, poderá ficar surpreendido por saber que os alongamentos o podem ajudar neste aspecto. As dores nas costas causadas pela má postura, assim como as actividades extenuantes, podem ser difíceis de lidar. Além disso, o stress também pode contribuir para causar dor nas costas de uma pessoa.
Com o alongamento regular, uma pessoa pode melhorar o seu tónus muscular e libertar a tensão nos músculos que suportam a coluna vertebral. Os alongamentos leves normalmente têm como alvo os músculos do núcleo e da coluna vertebral. Fortalecer esta área também ajuda a fortalecer os músculos das costas e ombros.
Determinadas poses de yoga, como a postura do Barco, é extremamente útil neste aspecto. Esta postura é especificamente desenhada para ajudar a fortalecer os músculos do núcleo da pessoa. Quando o núcleo é mais fraco, o corpo compensa-o, utilizando os músculos das costas de forma anormal. Com alongamentos regulares, você pode fortalecer seu núcleo e aliviar as dores nas costas com facilidade.
10. Melhora a Postura
Ajuste com o alívio das dores nas costas, o alongamento também o pode ajudar a corrigir e melhorar a sua postura, visando todos os músculos do seu corpo. O alongamento pode ajudar a realinhar a coluna vertebral, aliviar a tensão dos ombros e muito mais. Muitas pessoas esticam-se regularmente para visar os músculos dos ombros, pescoço e coluna.
Tocar-se sentado ou sentado num lugar por muito tempo é responsável por causar o desenvolvimento de uma má postura ao longo do tempo. Com os alongamentos certos, é possível aliviar a tensão causada pela má postura. Também o ajuda a corrigir o desalinhamento até um certo grau.
Para casos graves, é sempre recomendado que obtenha ajuda de um profissional para melhorar e corrigir a sua postura. No entanto, se o problema não for demasiado grave, o alongamento ligeiro associado ao yoga será a melhor opção para si.
11. Ajuda com Fadiga
Se achar difícil concentrar-se numa tarefa em mãos, o alongamento durante algum tempo pode ser uma boa opção. Uma vez que o alongamento melhora a circulação, ele também puxa mais oxigênio para os pulmões. Este aspecto ajuda uma pessoa a limpar a mente e a sentir-se mais refrescada temporariamente.
Muitas pessoas dizem que um alongamento é como um bocejo de corpo inteiro onde o seu corpo precisa de mais oxigénio. Quando se estica enquanto está cansado, saberá como se sente, o seu corpo sentir-se-á melhor e será capaz de se concentrar mais na tarefa em mãos.
Com a ajuda do acima mencionado, sabe agora as respostas à pergunta “Porque é que esticar é tão bom? Você também pode aprender os benefícios que o alongamento regular tem a oferecer.