Como pode dizer que a sua saúde está a melhorar constantemente e que a sua viagem de perda de peso está a progredir? Aqui estão alguns factores que indicam que está a avançar numa boa direcção:
Não está sempre com fome
Se está a perder peso porque mudou a sua dieta para incluir mais proteínas e menos hidratos de carbono e gordura, poderá reparar que se sente cheio mais depressa.
É porque os aminoácidos da proteína dietética enviam um sinal de satisfação ao seu cérebro – e esse sinal não é enviado ao comer o mesmo número de calorias em gordura ou hidratos de carbono.
Bom notícias aqui para vegetarianos e veganos: Um estudo de 2013 descobriu que o sinal de satisfação é mais forte com proteínas vegetais do que com proteínas de origem animal.
A sua sensação de bem-estar melhora
Perder peso pode levar a uma melhoria geral do seu bem-estar psicológico.
Num estudo de 2013, pessoas que estavam a tentar perder peso relataram que sentiam mais vitalidade, mais auto-controlo, menos depressão e menos ansiedade do que tinham sentido antes da perda de peso.
Se ainda não está a sentir estes benefícios emocionais, não desista: Os participantes do estudo não reportaram estas melhorias no marco dos 6 meses. As grandes mudanças psicológicas apareceram nas entrevistas de 12 meses.
Outra nota importante: Se você está perdendo peso como um efeito colateral não intencional de trauma, doença, ou uma grande mudança de vida como um divórcio ou perda de emprego, você pode não estar experimentando o mesmo aumento emocional.
Sua roupa cabe de forma diferente
Você pode notar que você não precisa pular para puxar seu jeans, mesmo antes de ver uma grande diferença na escala – o que pode motivá-lo a continuar fazendo o que você está fazendo.
Em um estudo de 2017, cerca de 77 por cento das mulheres e 36 por cento dos homens disseram estar motivados a perder peso para melhorar a forma como as suas roupas se ajustam ao seu corpo.
Você está notando alguma definição muscular
Pode levar algum tempo – geralmente semanas ou meses – para construir força e ver a definição muscular. A rapidez com que você vê mudanças vai depender do seu corpo e do tipo de exercício que você incorporou ao seu plano.
Um estudo de 2019 descobriu que as jovens mulheres construíram mais massa muscular nas pernas quando realizaram mais repetições de cachos e prensas nas pernas com uma carga mais leve do que com menos repetições e uma carga mais pesada.
Se quiser continuar a construir músculo à medida que perde peso, os especialistas recomendam que se obtenha proteína suficiente (mas não em excesso) e que se façam exercícios do tipo resistência.
As suas medidas corporais estão a mudar
Um tamanho da cintura a encolher é uma boa notícia para a sua saúde em geral. Pesquisadores rastrearam 430 pessoas em um programa de 2 anos de controle de peso e observaram que uma redução na medida da cintura foi associada a melhores resultados na pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.
Outros estudos estabeleceram uma ligação direta entre sua circunferência da cintura e seu risco de doença cardiovascular. Quer a escala diga ou não que você está em baixo, uma cintura mais solta significa melhor saúde do coração.
A sua dor crônica melhora
Perda de peso pode ajudar a diminuir a dor, especialmente nas áreas que suportam o peso do corpo, como a parte inferior das pernas e a parte inferior das costas.
Num estudo de 2017, as pessoas que perderam pelo menos 10% do seu peso corporal notaram a maior melhoria na dor crónica em torno das zonas de suporte de peso.
Em outro estudo, a perda de 20% do peso corporal melhorou drasticamente a dor no joelho e inflamação em pessoas com artrite.
Vais à casa de banho mais ou menos frequentemente
Mudar o que comes pode afectar os teus padrões de movimento intestinal.
Aliminar a carne e adicionar mais folhas verdes e vegetais à sua dieta pode melhorar a obstipação, enquanto que adicionar mais proteínas animais à sua dieta (como fazem muitas dietas paleo e keto) pode tornar algumas pessoas mais propensas à obstipação.
Se estiver preocupado com as diferenças nos seus movimentos intestinais, ou se elas interferirem com a sua produtividade, pode ser uma boa ideia falar com um nutricionista ou um profissional de saúde sobre ajustar o seu plano para melhorar a sua saúde intestinal.
A sua pressão arterial está a descer
O excesso de peso pode ter um efeito negativo na sua pressão arterial, tornando-o vulnerável a acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.
Uma forma de baixar a sua tensão arterial é perder peso com uma dieta mais saudável e mais movimento. Se está a perder peso, está a reduzir a tensão no seu coração e a começar a normalizar a sua pressão sanguínea.
Ressonas menos
Snoring tem uma relação complicada com o peso. Pesquisadores descobriram que pessoas (especialmente mulheres) que têm síndrome metabólica (um precursor da diabetes) têm tendência a ressonar.
Na verdade, o ronco e a apneia do sono podem até causar aumento de peso. Por essa razão, a perda de peso é muitas vezes uma das terapias direcionadas para as pessoas que roncam e que têm distúrbios do sono.
Sua disposição melhora
Mudanças saudáveis nos seus hábitos alimentares podem levar a uma melhor disposição e mais energia.
Num estudo realizado em 2016, os investigadores descobriram que uma dieta de alta carga glicémica composta por biscoitos, batatas, bolachas, bolos e bagels, que tendem a causar picos de açúcar no sangue, levou a 38 por cento mais sintomas de depressão e 26 por cento mais fadiga do que uma dieta de baixa carga glicémica.
Se as suas escolhas alimentares estão a causar menos picos e vales no seu açúcar no sangue, provavelmente está a sentir alguns dos benefícios emocionais e psicológicos que advêm da perda de peso.