Se você fez algum googling e se viu sugado na areia movediça dos suplementos, então você pode estar se perguntando o que o ALC faz. Todos estes termos científicos podem deixá-lo com uma sensação de perda pelo que os suplementos podem fazer por si.
Então, estamos aqui para decifrar os códigos e ajudá-lo a compreender o que é CLA, como funciona e se é o suplemento para si.
Se é novo em fitness ou se tem estado a treinar durante anos uma coisa é sempre verdadeira – o que usa para alimentar o seu corpo tem um grande impacto nos resultados que obtém. Então, e o ALC?
Pode ajudar a perder peso, ganhar músculo, ou melhorar o seu desempenho no ginásio? Descubra o que é, os benefícios, se houver algum efeito colateral, bem como como usá-lo para atingir seus objetivos de treinamento.
Neste artigo você encontrará:
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O que é ALC?
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O que faz o ALC?
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Fontes de ALC
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Dosagem de ALC
O que é ALC?
Ácido linoleico conjugado (ALC) é um tipo de ácido gordo essencial. Agora, antes de correr para as colinas na palavra “gordura”, você deve saber que nem todas as gorduras são ruins. Uma gordura essencial significa que o corpo precisa ter essa gordura para funcionar corretamente. O corpo pode produzir certas gorduras por si só, mas as gorduras essenciais têm de vir através da dieta.3
Em termos gerais, existem dois tipos principais de gorduras essenciais – ómega 3 e ómega 6. O ALC é uma subcategoria dos ácidos gordos essenciais ómega 6 – um ácido gordo linoleico polinsaturado. 3
A palavra conjugada refere-se à disposição das suas ligações simples e duplas (isto ajuda a determinar o tipo de gordura). O ALC é também uma gordura trans natural, que é um tipo de gordura insaturada. Ao contrário da versão processada de gorduras trans, pensa-se que tem benefícios para a saúde associados a ela.3
Como funciona o ALC e o que faz?
ALC para perda de peso e taxa metabólica.
Alguns teorizaram que o ALC pode alterar a composição corporal e facilitar a perda de peso alterando o metabolismo.
A teoria por detrás de como funciona o ALC é que ele ajuda o corpo a decompor-se e a queimar mais células adiposas, além de prevenir o armazenamento de gordura em excesso. O que se vê na realidade é que este processo parece acontecer principalmente às células de gordura armazenadas no interior do tecido muscular.
É importante notar que as células de gordura no interior do músculo não parecem afectar os níveis de gordura corporal, uma vez que isto é determinado mais pela gordura subcutânea (gordura entre a pele e o músculo.) O ALC interage com este processo a nível celular. 7
A maior parte dos benefícios da perda de peso e alterações no metabolismo só foram observados em células (num tubo de ensaio) ou em estudos com animais.
Estes resultados promissores ainda não foram vistos na maioria dos estudos com humanos, com a perda de peso e alterações no metabolismo sendo mínimas até agora.7
Crescimento muscular melhorado
É necessário realizar mais pesquisas para mostrar que o ALC tem um impacto positivo na massa muscular magra em humanos. Há alguma ciência mostrando potencial em sujeitos de testes em animais, embora.6
ALC e função imunológica
Existiram vários estudos até agora que olham para o que o ALC faz pelo sistema imunológico – até agora os resultados têm sido altamente variáveis.
Ao olhar para como fazer uma conclusão baseada na ciência disponível, um bom lugar para começar é olhar para o que a maioria dos estudos mostram. Existe uma tendência geral, e se sim, é a favor de um efeito ou não?
Os estudos sobre ALC e o seu efeito no sistema imunitário não parecem mostrar uma tendência particularmente forte sobre se tem um efeito positivo distinto no sistema imunitário.1
Dosagem e duração do ALC
Ainda não há um consenso geral sobre quanto ALC se deve tomar, em que momento e por quanto tempo. Os estudos mostram uma grande diferença nas dosagens de apenas 0,7g/d a 6,8g/d para o que o ALC faz nestas diferentes doses.
A maioria dos estudos parecem ser usados de 8-12 semanas, com alguns indo além disso. Talvez a dose mais comum seja de cerca de 3g/dia. Se for necessário, então esta seria melhor tomada com as refeições.
Fontes de ALC
Agora respondemos ao que o ALC faz, você pode estar se perguntando como você pode obter mais através de sua dieta. Ele pode ser encontrado naturalmente nos alimentos, ou na forma de um suplemento feito pelo homem. Os alimentos mais comuns em que pode encontrá-lo são a carne e os lacticínios.
CLA pode ser encontrado em:
- Bovino
- Cordeiro
- Abrigo
- Porco
- Leite de vaca
- Queijo de vaca
- Queijo de cheddar
Mensagem para casa
Então, o que faz o ALC? A maioria das pessoas compra-o pelas suas potenciais propriedades de perda de peso. O ALC é alegado para ajudar o crescimento muscular, baixar o colesterol, melhorar os níveis de glicose no sangue e apoiar a função imunológica saudável.
É um suplemento dose-dependente e tem sido usado com apenas 0,7g/d até 6,8g/d. O uso médio parece ser de cerca de 3g/d em forma de suplemento por cerca de 8 a 12 semanas.
O júri ainda está fora sobre a eficácia do ALC como suplemento em humanos. Talvez à medida que a tecnologia melhora e mais estudos são realizados, o que é visto em teoria pode ser observado num cenário real.
FAQ
O que é o ALC?
ALC é um tipo de ácido gordo essencial, uma subcategoria dos ácidos gordos essenciais ómega 6.
Quais são os possíveis benefícios do ALC?
ALC foi teorizado para facilitar a perda de peso, ajudar o crescimento muscular e baixar o colesterol.
Quando devo tomar ALC?
Não há consenso sobre quando é o melhor momento para tomar ALC, no entanto é normalmente tomado com as refeições.
Quanto ALC devo tomar?
Uma dose comum de ALC é de 3g por dia.
Que alimentos contêm ALC?
ALC pode ser encontrado em carnes como carne de vaca, borrego, frango e porco ou produtos lácteos como leite de vaca, queijo cottage e queijo cheddar.