Ich war bei einem Toronto Triple Threat Workout, um mit den Bigs zu arbeiten und habe einige dieser Übungen eingebaut. Ich habe die Übungen auch auf der Game Plan Site von Canada Basketball online gestellt.
Post Move Building Blocks (A)
- Lernziel: Fußarbeit für grundlegende Post Moves entwickeln.
- Schwerpunkt: Den Ball hoch halten. Rip through above head.
Dies sind fünf grundlegende Post Moves, die Teil jeder Team Ontario Übung sind. Führen Sie jeden Spielzug dreimal von beiden Seiten des Spielfeldes aus
Die Spieler passen den Ball zum Trainer auf dem Flügel und stellen sich im Innenraum auf. Wenn die Trainer nicht in der Lage sind, zu passen oder eine geführte Verteidigung zu spielen, können die Spieler den Ball selbst passen. Erweitern Sie die Übung, indem Sie einen Verteidiger mit einem Blocker hinzufügen.
Low Post Moves:
- Slide dribble middle, attack at 45°, start at shoulder, finish over ear
- Seal defender on catch or drop-step baseline, finish with outside shoulder
- McHale Move: Pivot in der Mitte, Schritt durch, Abschluss am Rand
High Post Moves:
- Außenfuß-Pivot, aufstellen, mittlerer Drive, Angriff mit einem Dribbling
- Rückwärts-Pivot, aufstellen, schießen
1-on-2 Post Drill (B)
- Lernziel: Kontakt mit dem Verteidiger herstellen, abschließen &Punktestand.
- Schwerpunkt: Kontakt herstellen und den Ball fordern.
Spieler 5 steht in der Mitte der Gasse. Zwei Verteidiger stehen auf jeder Seite. Die Trainer, die den Ball haben (oder die Verteidiger, die an den Pässen arbeiten), stehen auf den Flügeln.
Spieler 5 umspielt einen der Verteidiger und fordert den Ball von einem der Flügel. Pass den Ball weg von der Verteidigung, damit der Spieler schnell punkten kann. Die Verteidigung bietet eine Führung an, indem sie eine der Seiten abdeckt & Der Angriff muss sich darauf einstellen. Die Spieler müssen in der Gasse bleiben.
Rotation: Die Spieler müssen in der Offensive bleiben, bis sie punkten oder gefoult werden. Der Spieler, der gefoult wurde, geht dann in die Offensive.
Zeit: 5 Minuten oder bis ein Spieler ein vorher festgelegtes Ziel erreicht hat, z.B. fünf Punkte. Verhältnis Arbeit:Pause: 1:1
Progression: Go live & fördert eine aktivere Verteidigung. Die Spieler treten an, bis sie ein vorher festgelegtes Ziel erreicht haben. Erlaube Putbacks oder Reposting, um die Verteidigung zu ermutigen, das Spiel zu beenden.
2-on-2 High-Low Advantage (C)
- Lernziel: Einen guten Abstand im Paint halten.
- Schwerpunkt: Halte den Ball nicht fest. Triff Entscheidungen innerhalb von 0,5 Sekunden bei einem Dribbling.
Zwei Offensivspieler stehen auf den Blöcken mit zwei Defensivspielern hinter ihnen. Der Trainer prellt den Ball zu einem der beiden Ellenbogen. Der Spieler auf dieser Seite hebt den Ball auf. Der Verteidiger auf dieser Seite berührt die Grundlinie, bevor er Verteidigung spielt.
Spieler 1 greift den Korb an und liest die Verteidigung.
Wenn Spieler 1 den Ball im hohen Post hält, ducken sich Spieler 2 und versuchen abzuschließen. Wenn Spieler 1 in der Mitte angreift, bewegt sich Spieler 2 zum Dunker für einen Dish. Wenn Spieler 1 zur Grundlinie geht, kann Spieler 2 zum Ellbogen rollen.
Wechsel Angriff und Verteidigung für fünf Minuten. Um die Übung auszulasten, machen Sie daraus ein Wettkampfspiel auf fünf Körbe
Dynamisches 2-on-2 Cross-Screen (D)
- Lernziel: Zwei Postspieler kommunizieren und arbeiten zusammen.
- Schwerpunkt: Den Körper einsetzen, um abzudichten und einen Vorteil zu schaffen.
Jeweils zwei Angriffsspieler besetzen einen Block. Zwei Spieler spielen normale Verteidigung. Wenn der Trainer den Ball klatscht oder einen Skip Pass zum Trainer auf dem anderen Flügel wirft, ist das Spiel live. Der Spieler auf der Ballseite stellt einen Querpass für einen Mitspieler auf. Die Verteidiger können nicht wechseln. Ein Spieler kommt zum Block auf der starken Seite, der andere kommt zum hohen Pfosten. Der Ball wird einem Spieler zugespielt.
Stellt die Verteidiger auf einen Screen oder einen Cut ein, indem ihr das Gegenteil vortäuscht und schneidet. Sobald du einen Vorteil erlangt hast, halte die Position und fordere einen Pass auf die äußere Schulter. Wenn der Ball nach innen geht, kann der High Post tauchen oder den Boden für einen Sprungwurf freimachen. Wenn der Ball zum hohen Pfosten geht, kann der niedrige Pfosten eintauchen oder sich zum Dunker bewegen.
Spielen Sie fünf Minuten lang ein Wettkampfspiel mit einer bestimmten Anzahl von Körben. Führen Sie zusätzliche Punkte für offensive Rebounds ein, um die Übung zu verstärken.