Blues zimowy jest bardzo powszechny, wielu z nas doświadcza zmiany nastroju podczas chłodniejszych, ciemniejszych dni zimy. Może się okazać, że czujesz się bardziej ospały i ogólnie zdołowany.
Choć możesz czuć się bardziej nieszczęśliwy niż zwykle, zimowy blues zazwyczaj nie wpływa na twoją zdolność do cieszenia się życiem. Ale jeśli zimowy blues zaczyna przenikać wszystkie aspekty Twojego życia – od pracy po relacje osobiste – możesz doświadczać sezonowej choroby afektywnej (SAD).
SAD jest podtypem dużej depresji, która charakteryzuje się wystąpieniem depresji w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej naturalnego światła. Dla wielu osób, objawy zazwyczaj zaczynają się jesienią i trwają do miesięcy zimowych.
Symptomy Sezonowego Zaburzenia Afektywnego mogą obejmować:
- Uczucie przygnębienia przez większość dnia, prawie każdego dnia
- Uczucie beznadziejności lub bezwartościowości
- Mało energii
- Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność
- Problemy ze snem
- Zmiany w apetytu lub wagi
- Uczucie ospałości lub pobudzenia
- Trudności z koncentracją
- Częste myśli o śmierci lub samobójstwie
Co powoduje SAD?
Szczególne przyczyny pozostają nieznane. Niektóre czynniki mogą obejmować:
- Twój zegar biologiczny (rytm okołodobowy)
Zmniejszona ilość światła słonecznego jesienią i zimą może powodować SAD o zimowym początku. Ten spadek światła słonecznego może zakłócać wewnętrzny zegar organizmu i prowadzić do uczucia depresji - Poziomy serotoniny
Spadek serotoniny, substancji chemicznej mózgu, która wpływa na nastrój, może odgrywać rolę w SAD. Zmniejszona ilość światła słonecznego może spowodować spadek serotoniny, która może wywołać depresję. - Poziom melatoniny
Zmiana pory roku może zakłócić równowagę poziomu melatoniny w organizmie, która odgrywa rolę we wzorcach snu i nastroju.
How Do You Treat SAD?
Leczenie SAD może obejmować terapię światłem (fototerapia), psychoterapię i leki.
W uzupełnieniu do przepisanego planu leczenia SAD, można również spróbować:
- Uczynić swoje otoczenie bardziej słonecznym i jasnym
- Spędzać więcej czasu na zewnątrz
- Ćwiczyć regularnie
Oprócz SAD, niektóre osoby z dużą depresją, niezwiązaną z porą roku, mogą doświadczać nasilenia objawów podczas późnej jesieni i zimy; ważne jest, aby omówić to ze swoim psychiatrą.
Najważniejszym przesłaniem jest to, że SAD, podobnie jak inne rodzaje depresji, jest uleczalna, a ludzie nie powinni cierpieć w milczeniu; powinni szukać pomocy.
– Napisał Jeffrey Borenstein, M.D., Prezes & CEO Fundacji Badań nad Mózgiem & Zachowaniem. Ten wpis pojawił się również na blogu Gravity Blankets Blog.
Dla niektórych codziennych porad dotyczących zdrowia psychicznego, kliknij tutaj.
W tym Webinarium Meet the Scientist, Dr. Dorothy Sit prezentuje Terapię Jasnym Światłem dla zaburzeń nastroju, w tym depresji dwubiegunowej:
.