Is your back-to-work date fast approaching? Nie jesteś pewna, czy będziesz w stanie kontynuować karmienie piersią swojego maleństwa po powrocie do biura? Na szczęście nie musisz przerywać rutyny karmienia piersią, na którą tak ciężko pracowałaś, nawet gdy jesteś w pracy. To dlatego, że odciąganie pokarmu w pracy – choć nie zawsze łatwe – jest całkowicie wykonalne. A dzięki prawu federalnemu i stanowemu, które chroni Twoje prawo do odciągania pokarmu w pracy, jak również zwiększonej świadomości na temat korzyści płynących z karmienia piersią, praca bez odstawiania dziecka od piersi jest łatwiejsza niż kiedykolwiek.
Przygotowanie do odciągania pokarmu w pracy
Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jeśli wracasz do pracy i chcesz nadal karmić swoje dziecko wyłącznie (lub głównie) mlekiem matki, jest wybór laktatora, który szybko odciąga pokarm. Otrzymasz największe korzyści z mleka matki, wybierając wysokiej jakości podwójną pompę elektryczną, która może kosztować od 150 do 300 dolarów. Możesz też wypożyczyć pompę elektryczną klasy szpitalnej w szpitalu, aptece lub sklepie z artykułami dla niemowląt (opłaty wahają się od 30 do 60 dolarów miesięcznie). Chociaż może się to wydawać drogie, dobra pompa sprawi, że sesje odciągania pokarmu będą łatwiejsze, szybsze i bardziej produktywne – a zgodnie z prawem Twój ubezpieczyciel zdrowotny jest zobowiązany do pokrycia kosztów wypożyczenia lub zakupu laktatora w części lub w całości.
Następnie nadszedł czas, aby rozpocząć zabawę w odciąganie pokarmu. Będziesz potrzebować praktyki, aby to opanować, a Twoje dziecko również będzie potrzebować czasu na dostosowanie się (innymi słowy, nie czekaj z włączeniem laktatora do pierwszego dnia po powrocie do pracy). Na około 2 lub 3 tygodnie przed powrotem do pracy zacznij zamieniać jedną sesję karmienia piersią na sesję odciągania pokarmu, podczas gdy Twoje dziecko karmi się butelką. W miarę zbliżania się do daty rozpoczęcia pracy zwiększaj liczbę tych sesji zastępczych, aby nabrać wprawy w odciąganiu pokarmu i przyzwyczaić dziecko do dłuższego odciągania pokarmu z butelki. Postaraj się, aby Twój partner lub opiekun również podawał dziecku butelkę, ponieważ ktoś inny niż Ty będzie je karmił, kiedy Ty będziesz w pracy.
Read This Next
Wybór odpowiedniego laktatora do pracy
Pompy piersi stały się dość zaawansowane i lekkie, a dziś istnieje szeroki wachlarz opcji i stylów do wyboru. Zacznij od określenia, które cechy są dla Ciebie najważniejsze, gdy wracasz do pracy – na przykład:
- Wydajność. Chcesz spędzić jak najmniej czasu podłączona do pompy, gdy jesteś w biurze, więc sensowne jest wybranie pompy, która może wykonywać podwójną pracę – odciągać mleko z obu piersi w tym samym czasie. Podwójna pompa elektryczna jest zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem.
- Poziom hałasu. Niektóre pompy są cichsze niż inne, a jeśli pobyt na dół-low podczas pompowania w pracy jest ważne dla Ciebie, należy rozważyć poziom hałasu modelu przed wyborem go.
- Przenośność. Czy będziesz mogła odciągać pokarm w zaciszu swojego prywatnego biura, czy też będziesz musiała co kilka godzin przenosić swój sprzęt do odciągania pokarmu z biurka do sali konferencyjnej lub innego pomieszczenia? Czy będziesz dojeżdżać do pracy pociągiem i autobusem, czy może od drzwi do drzwi w wygodnym samochodzie? Czy będziesz podróżować w związku z pracą? Odpowiedzi na te pytania określą, czy znalezienie pompy, która jest wysoce przenośna i lekka, jest dla Ciebie priorytetem.
- Zasilanie. Niektóre modele pomp są dostarczane z przewodami zasilającymi (łatwe, jeśli masz gniazdko w pobliżu), inne są dostarczane z bardzo długimi przewodami zasilającymi (lepsze, jeśli gniazdko jest oddalone od miejsca, które uważasz za najbardziej wygodne), a jeszcze inne są zasilane bateryjnie (najlepsze, jeśli wolisz nie być przywiązany do gniazdka).
- Zestaw głośnomówiący. Potrzebujesz większej swobody niż ta, którą zapewni Ci maszyna stacjonarna? Rozważ model bez użycia rąk (znany również jako pompa do noszenia), który zapewnia swobodę pompowania i nadal można używać rąk. Niektóre modele nadające się do noszenia nie mają nawet przewodów ani rurek, więc możesz niepozornie odciągać pokarm podczas pracy.
Twoje prawa do odciągania pokarmu w pracy
Od 2010 r. pracujące mamy, które odciągają pokarm, są prawnie chronione przez Departament Pracy. Prawo federalne Break Time for Nursing Mothers wymaga od pracodawców (w firmach zatrudniających ponad 50 pracowników) zapewnienia rozsądnej ilości czasu przerwy na odciąganie pokarmu oraz prywatnej przestrzeni (innej niż łazienka) dla mam dzieci poniżej roku, aby mogły odciągać mleko z piersi w pracy. Prawo to dotyczy pracowników zatrudnionych na godziny, jak również niektórych pracowników najemnych.
Jeśli nie jesteś objęta prawem federalnym, możesz być objęta prawem stanowym. Pamiętaj, aby zapytać przedstawiciela działu kadr w pracy lub sprawdzić prawa dotyczące karmienia piersią w swoim stanie.
Zaplanuj sesje odciągania pokarmu w pracy
Częste odciąganie pokarmu w pracy pomoże utrzymać produkcję mleka. Zaplanuj karmienie dziecka piersią rano przed wyjściem do pracy, a następnie odciągaj pokarm co 3 do 4 godzin w ciągu dnia (oczywiście w zależności od częstotliwości przystawiania dziecka w domu). Oznacza to, że jeśli na przykład nie ma Cię przy dziecku przez 10 godzin w ciągu dnia, będziesz odciągać pokarm co najmniej 3 razy w pracy.
Realistycznie rzecz biorąc, biorąc pod uwagę Twój harmonogram pracy i zobowiązania związane z pracą, możesz nie być w stanie ustawić każdej sesji odciągania pokarmu idealnie w punkt, ale tak długo, jak będziesz mieć odpowiednią liczbę sesji w ciągu dnia, oddzielonych od siebie wystarczającą liczbą godzin, aby odpowiednio uzupełnić zapasy, będziesz robić to dobrze.
Wskazówki dotyczące sukcesu odciągania pokarmu
Gdy wygospodarowujesz czas w swoim dniu pracy na odciąganie pokarmu, naprawdę chcesz, aby każda sesja odciągania pokarmu była jak najbardziej udana. Oto kilka kluczy do sukcesu odciągania pokarmu:
- Miej dobre miejsce do odciągania pokarmu. Jeśli nie masz biura z drzwiami, porozmawiaj ze swoim szefem o wygodnym, prywatnym miejscu do odciągania pokarmu (i przypomnij mu o prawie federalnym, które tego wymaga). Będziesz potrzebować miejsca z gniazdkiem elektrycznym, stołem i, najlepiej, wygodnym krzesłem. Czy mogłabyś skorzystać z sali konferencyjnej i zamknąć drzwi na klucz? Czy jest jakieś puste biuro, które mogłabyś pożyczyć? Specjalny pokój laktacyjny? Gdziekolwiek jesteś, umieść tabliczkę „nie przeszkadzać” na drzwiach, aby pukanie nie przerywało odciągania pokarmu.
- Idź na pusto. Podczas każdej sesji odciągaj pokarm, aż obie piersi będą puste. Kiedy już nabierzesz wprawy w odciąganiu pokarmu, sesje te będą zazwyczaj trwały od 15 do 20 minut. Pamiętaj, że prawo federalne chroni ten czas odciągania pokarmu dla Ciebie.
- Spraw, aby wszystko płynęło. A więc zimna sala konferencyjna nie jest zbyt sprzyjająca, aby pozwolić na wypłynięcie? Podejmij kroki, aby się zrelaksować. Kilka głębokich oddechów, krótka medytacja, kojąca piosenka na Spotify lub masaż stóp na przenośnym wałku do stóp mogą pomóc wprowadzić trochę Zen. Kiedy już się zrelaksujesz, przesuń palcem do zdjęcia swojego uroczego dziecka (patrzenie na jego twarz pomoże uwolnić hormony, które rozpoczynają przepływ mleka), odtwórz nagranie jego gruchania lub kwilenia (słuchanie dźwięków dziecka wyzwala wypływ mleka) lub powąchaj niepraną koszulę, którą dziecko miało na sobie wczoraj, a którą mądrze schowałaś do torby (zapach Twojego malucha może zdziałać magię na Twój przepływ mleka). W końcu twój odruch wypróżniania będzie uwarunkowany do pompy bez tych wskazówek i będziesz w stanie uzyskać przepływ w krótkim czasie.
- Pozostań nawodniony i dobrze odżywiony. Zawsze trzymaj dużą butelkę wody przy biurku lub stanowisku pracy. Karmienie piersią, niezależnie od tego, czy odciągasz pokarm, czy karmisz piersią, to ciężka praca i potrzebujesz dużo płynów, aby utrzymać odpowiednią ilość pokarmu. Miej również pod ręką wiele zdrowych przekąsek, aby uzupełnić od 200 do 500 kalorii dziennie, które Twój organizm zużywa na produkcję mleka. Batoniki granolowe, owoce, jogurt, orzechy, ser i płatki zbożowe to opcje bogate w składniki odżywcze, które zapewnią Ci energię potrzebną do kontynuowania odciągania pokarmu w pracy, dopóki Twój maluch nie będzie gotowy do odstawienia od piersi.
Przechowywanie odciągniętego mleka w pracy
Odciąganie mleka w pracy to tylko połowa sukcesu. Musisz również zabrać je do domu, aby dziecko mogło je wypić następnego dnia lub kiedy indziej w przyszłości. Co oznacza, że musisz bezpiecznie przechowywać i transportować mleko odciągnięte w pracy.
Idealne miejsce do przechowywania odciągniętego mleka? W lodówce. Nie masz do niej dostępu w pracy lub obawiasz się, że koleżanka pomyli je z kremem do kawy? Zamiast tego przechowuj płynne złoto w izolowanej torbie lub chłodziarce z wkładem lodowym, a następnie umieść butelki lub torby w lodówce lub zamrażarce, jak tylko wrócisz do domu. Pamiętaj, aby oznaczyć każdy pojemnik datą, kiedy został odlany. (Niektóre mamy lubią trzymać etykietę na butelki w swoim laktatorze właśnie w tym celu.)
Mleko matki można bezpiecznie przechowywać w temperaturze pokojowej do 4 godzin, w izolowanej lodówce z lodem przez 24 godziny, w lodówce do 4 dni i zamrożone do 6 do 12 miesięcy (choć najlepiej użyć go w ciągu 6 miesięcy). Kiedy sięgasz po przechowywane mleko, aby nakarmić swoje dziecko, użyj najpierw najstarszego mleka.
Czyszczenie laktatora w pracy
W idealnym świecie należy przestrzegać zaleceń Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) dotyczących czyszczenia laktatora za każdym razem po zakończeniu odciągania pokarmu – nawet w pracy:
- Po umyciu rąk należy umieścić wszystkie części laktatora, które miały kontakt z piersią lub mlekiem matki, w umywalce – nie w zlewie, ponieważ zarazki w zlewie mogą zanieczyścić części laktatora.
- Dodać mydło w płynie i ciepłą wodę.
- Wyszorować części szczotką do czyszczenia.
- Spłukać pod bieżącą wodą lub zanurzając w oddzielnym zbiorniku wypełnionym czystą wodą.
- Umieścić części pompy i szczotkę/basen na czystej ściereczce lub ręczniku papierowym i pozostawić do wyschnięcia na powietrzu. Nie należy używać ręcznika do suszenia części laktatora, ponieważ może to spowodować przeniesienie zarazków na laktator.
- Składować części dopiero po całkowitym wyschnięciu.
Jeśli części laktatora nadają się do mycia w zmywarce, a użytkownik ma do niej dostęp w pracy, należy umieścić je na górnym stojaku zmywarki i włączyć cykl suszenia z użyciem gorącej wody i ciepła.
Oczywiście, pracujące mamy nie zawsze mają dostęp do czystego zlewu (nie mówiąc już o zmywarce) lub wystarczająco dużo miejsca na blacie, aby przestrzegać wszystkich tych „idealnych” wskazówek dotyczących czyszczenia. Więc jakie są inne opcje dla Ciebie?
- Niektóre mamy odciągające pokarm sugerują posiadanie duplikatów części pompy, które można wymieniać przy każdej nowej sesji odciągania pokarmu w pracy – wtedy można je wszystkie dokładnie wyczyścić po powrocie do domu.
- Jeśli masz dostęp do kuchenki mikrofalowej w pracy, możesz użyć torebek parowych przeznaczonych do części laktatora do czyszczenia między sesjami odciągania pokarmu (umieść części w specjalnych torebkach, dodaj trochę wody i gotuj w kuchence mikrofalowej zgodnie z instrukcjami producenta).
- Brak kuchenki mikrofalowej? Istnieją chusteczki do odciągania pokarmu, które można stosować w razie potrzeby, ale eksperci twierdzą, że ponieważ chusteczki do szybkiego czyszczenia nie mogą dotrzeć do wszystkich powierzchni części pompy, jest to najmniej korzystny sposób czyszczenia pompy. Podobnie jest z chłodzeniem części pompy między kolejnymi użyciami – chociaż może się to wydawać łatwym rozwiązaniem, CDC nadal twierdzi, że mycie jest jedynym sposobem na zapewnienie, że pompa jest bezpieczna i nie jest skażona zarazkami przed następną sesją odciągania pokarmu.
- Zastanów się, czy możesz lobbować w swojej firmie za pokojem laktacyjnym ze zlewem i obszarami do suszenia – lub przynajmniej obszarem, na którym można umyć i wysuszyć części pompy bez zajmowania każdego centymetra powierzchni blatu we wspólnej kuchni biurowej.
Odciąganie pokarmu podczas podróży służbowych
Bycie pracującą mamą oznacza, że być może będziesz musiała podróżować w celach służbowych – a rozważanie tego wyzwania, gdy nadal karmisz piersią swoje maleństwo, może być wręcz przerażające. Na szczęście istnieją sposoby na odciąganie pokarmu podczas podróży służbowej, dzięki którym Ty i Twoje dziecko nie przegapicie żadnego karmiącego rytmu:
- Spakuj swój laktator i sprzęt. Nie wychodź z domu bez swojej pompy (oczywiście), ale upewnij się również, że (w zależności od pompy) baterie są sprawne, a przewody do ładowania spakowane. Jeśli podróżujesz za granicę, upewnij się, że spakowałeś odpowiednie adaptery elektryczne.
- Przynieś wystarczającą ilość zapasów. Zakładając, że nie odciągasz pokarmu, ale planujesz zabrać ze sobą odciągnięte mleko do domu, spakuj dużo toreb do przechowywania, opakowań z lodem i izolowanych toreb, aby ułatwić sobie transport do domu.
- Poznaj swoje prawa w podróży. W USA matki odciągające pokarm mogą podróżować z laktatorem i mlekiem matki. Po przejściu przez kontrolę bezpieczeństwa należy wyjąć laktator (i wszelkie opakowania z lodem lub żelem) z torby podręcznej, aby można je było prześwietlić osobno. I chociaż mleko matki nie podlega limitowi 3 uncji płynu, trzeba będzie powiadomić agenta TSA, że przewozi się mleko matki i będzie ono musiało być prześwietlone oddzielnie od reszty bagażu. Pamiętaj, że agenci ochrony nie mogą zmusić Cię do otwarcia mleka w celu jego zbadania (aby udowodnić, że jest to mleko matki), choć jeśli poproszą, a Ty odmówisz (jest to Twoje prawo), mogą być zmuszeni do podjęcia innych środków bezpieczeństwa (takich jak dodatkowe wymazy lub obmacywanie). I nie martw się, że Twoje mleko przejdzie przez rentgen – nie wyrządzi to żadnej szkody temu płynnemu złotu.
- Zaplanuj mniej-niż-idealne miejsca do odciągania pokarmu. Podczas długich lotów lub podróży pociągiem możesz nie mieć innego wyboru, jak tylko odciągać pokarm w łazience lub na swoim miejscu. Na lotniskach szukaj rodzinnych łazienek, które często mają gniazdka elektryczne i więcej miejsca do odciągania pokarmu.
- Bądź na bieżąco z informacjami dotyczącymi przechowywania. Mleko pozostanie świeże w izolowanej chłodziarce z lodem przez 24 godziny. Po tym czasie należy pamiętać o schłodzeniu mleka, dlatego należy poprosić o lodówkę w pokoju hotelowym (Uwaga: Nie zamrażaj mleka podczas podróży, ponieważ istnieje możliwość, że rozmrozi się ono w drodze do domu i nie powinno być ponownie zamrażane). Jeśli chcesz wysłać swoje mleko do domu (ponieważ masz duży zapas lub wolisz nie podróżować do domu z mlekiem), możesz wysłać je do domu za pomocą wyspecjalizowanej firmy zajmującej się wysyłką mleka matki lub przez zwykłego przewoźnika w chłodnicy z lodem.