Dlaczego potrzebujesz potasu podczas ciąży
Potas, minerał znajdujący się w wielu rodzajach żywności, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi płynów i elektrolitów w komórkach Twojego ciała. Potas jest również ważny dla przesyłania impulsów nerwowych i pomaga mięśniom się kurczyć.
Twoja objętość krwi rozszerza się do 50 procent podczas ciąży, więc będziesz potrzebować nieco więcej elektrolitów (sodu, potasu i chlorku, działających razem), aby utrzymać dodatkowe płyny w odpowiedniej równowadze chemicznej.
Jeśli cierpisz na skurcze nóg podczas ciąży, możesz sprawdzić czy masz wystarczającą ilość potasu, ponieważ brak tego minerału (lub sodu, wapnia lub magnezu) może być winowajcą.
Ile potasu potrzebujesz
Kobiety ciężarne i nieciężarne: 4,700 miligramów (mg) dziennie
Kobiety karmiące: 5,100 mg dziennie
Źródła potasu
Świeże owoce i warzywa są jednym z najlepszych źródeł potasu. Aby dać Ci poczucie, jak łatwo jest uzyskać ten ważny minerał z codziennej diety, oto lista niektórych pokarmów o najwyższej zawartości potasu:
- jeden średni pieczony ziemniak ze skórką: 926 mg
- 1/2 filiżanki suszonych śliwek: 637 mg
- 1/2 filiżanki rodzynek: 598 mg
- 6 uncji soku śliwkowego: 528 mg
- 1/2 filiżanki gotowanej fasoli lima: 485 mg
- 1/2 filiżanki gotowanego kabaczka żołędziowego, pokrojonego w kostkę: 448 mg
- jeden średni banan: 422 mg
- 1/2 filiżanki gotowanego szpinaku: 420 mg
- 6 uncji soku pomidorowego: 417 mg
- 6 uncji soku pomarańczowego: 372 mg
- 1 filiżanka płatków śniadaniowych z otrębami rodzynkowymi: 362 mg
- jeden średni gotowany karczoch: 343 mg
- 1 łyżka stołowa melasy: 293 mg
- 1 średni pomidor: 292 mg
- 1 uncja nasion słonecznika: 241 mg
- jedna średnia pomarańcza: 237 mg
- 1 uncja migdałów: 200 mg
Czy powinieneś przyjmować suplementy?
To prawdopodobnie nie jest konieczne. Szeroka gama produktów spożywczych zawiera ten ważny minerał, więc uzyskanie całej potrzebnej ilości potasu z diety powinno być dość łatwe.
Objawy niedoboru potasu
Niski poziom potasu jest najczęściej wynikiem przewlekłych lub ciężkich wymiotów lub biegunki, lub stosowania niektórych leków moczopędnych, a nie niedoboru w diecie.
Niedobór potasu może powodować osłabienie, zmęczenie, skurcze mięśni, zaparcia i nieprawidłowe rytmy serca. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz niedobór potasu lub jakiegokolwiek innego składnika odżywczego.
.