Winowajcy za przyrost masy ciała nie są wielką tajemnicą. Większość ludzi zazwyczaj pakować na funtów, ponieważ jedzą zbyt wiele kalorii i nie ćwiczyć wystarczająco. Niskokaloryczna, zrównoważona dieta w połączeniu z konsekwentnym reżimem ćwiczeń jest prawie zawsze kluczem do zdrowej, długoterminowej utraty wagi. Jednak niektórzy ludzie po prostu nie mogą doczekać się rezultatów. Poniżej przedstawiamy 700-kaloryczną dietę, która zapewnia odpowiedni poziom odżywiania na krótką metę.
Limitowana dieta
Jeśli planujesz drastycznie zmienić swoją dietę, aby przygotować się do sezonu bikini lub zjazdu absolwentów szkoły średniej, powinieneś wiedzieć, że crash dieting jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale generalnie zapewnia tylko krótkoterminowe rezultaty. Jeśli jednak masz zamiar spróbować szybkiej utraty wagi poprzez pozbawienie kalorii, skonsultuj się z lekarzem, aby monitorować swoje zdrowie podczas ograniczania się do tak niskiej liczby kalorii. Następnie zaplanuj swoją dietę tak, aby uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych z kalorii, które jesz.
Następująca dieta 700 kalorii jest niskoglikemiczna i zapewnia przyzwoity poziom odżywiania 2. Nie popełnij błędu, trzymanie się diety 700 kalorii nie będzie łatwe i nie powinno się jej stosować dłużej niż przez tydzień lub dwa. Aby pomóc zahamować apetyt, upewnij się, że pijesz dużo wody, co pomoże ci zapewnić uczucie sytości przez cały dzień.
Śniadanie
(150 kalorii) 1 miska płatków owsianych
(105 kalorii) 1 średni banan
Lunch
(100 kalorii) 3 uncje. wędzonego lub gotowanego łososia
(154 kalorie) Sałatka z winegretem
Przekąska
(8 kalorii) 1 filiżanka solonego surowego ogórka
Kolacja
(152 kalorie) Chuda pieczona pierś z kurczaka
(31 kalorii) pierś kurczaka
(31 kalorii) 1 filiżanka brokułów
- Jeśli planujesz drastycznie zmienić swoją dietę, aby przygotować się do sezonu bikini lub zjazdu absolwentów szkoły średniej, powinieneś wiedzieć, że crash dieting jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale generalnie zapewnia tylko krótkoterminowe rezultaty.
Indeks glikemiczny
400 Calorie Meal Ideas
Learn More
Oczywiście, nadmierny głód jest wyzwaniem dla tych, którzy ograniczają się do 700 kalorii dziennie. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym problemem jest spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Do tego typu pokarmów należą mięsa i większość warzyw. Ponieważ pokarmy o niskim indeksie glikemicznym dłużej się trawią, zapewniają stały, spójny strumień energii 2. Podczas gdy pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mają tendencję do dostarczania krótkiego przypływu energii tylko po to, by zostawić cię z pragnieniem więcej, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brokuły, szpinak, płatki owsiane i większość sałatek, pomagają utrzymać twoje pragnienia na dystans, utrzymując stały poziom cukru we krwi przez cały dzień 23.
Rzeczy do rozważenia
Ciało ludzkie wymaga pewnej ilości kalorii, aby normalnie funkcjonować. Chociaż dieta 700 kalorii może zapewnić Ci szybki start w kierunku ogólnego celu utraty wagi, nie powinna być stosowana dłużej niż przez tydzień lub dwa. Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej, trwałej utraty wagi jest stosowanie stałej, pożywnej diety i utrzymanie zaangażowania w spójne nawyki ćwiczeń.
.