Rock climbing rules for a varietyreasons: it’s fun, it’s challenging, and it’s rewarding.
But did you know that it burnscalories, too? W rzeczywistości, niektóre badania sugerują, że wspinaczka tradycyjna i bouldering są dwoma z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykorzystać, aby pozostać w formie. W tym przewodniku przyjrzymy się dokładnie, jak wiele kalorii możesz spalić dzięki tym ćwiczeniom.
Aby to zrobić, rozbiję niektóre podstawy wspinaczki skalnej, aby dać ci najbardziej dokładne dane.
Table of Contents
Rock Climbing: The Ultimate Workout
Ostatnie badania wskazują, że wspinaczka skałkowa jest nie tylko dobrym ćwiczeniem, ale może być jednym z najlepszych.
Ale dlaczego tak jest?
Na początek, wspinaczka skałkowa wymaga od ciebie pozostawania w ciągłym ruchu. Dynamiczny sport wymaga również, żeroutinely zmienić swoją pozycję i pracy różnych grup mięśni. Wynika to w dużej mierze z faktu, że nie ma dwóch takich samych turni.
Jak można się spodziewać, następnie, rockclimbing spala kilka poważnych kalorii. Keep reading to find out howmany!
Counting Calories
W celu obliczenia ile kalorii spalasz podczas wspinaczki skałkowej, musimy najpierw ustalić aformula.
Namely, potrzebujemy równania, które mówi nam ile kalorii można spalić robiąc X godzin wspinaczki skałkowej przy Yrate spalania kalorii.
To oznacza, że musimy najpierw dowiedzieć się ile kalorii spala wspinaczka skałkowa na godzinę. Badania na ten temat różnią się. Jak się okazuje, nie ma jednej prostej odpowiedzi na to pytanie.
Niektóre badania sugerują, że wspinaczka skałkowa spala od 500 do 900 kalorii na godzinę (tak, czytasz to poprawnie). Oczywiście, jest to poważne spalanie kalorii. Mimo to, jest to możliwe pod warunkiem, że nie będziesz odpoczywał przez dłuższy czas pomiędzy poszczególnymi trasami.
Inne badania wskazują, że wspinacze spalają od ośmiu do dziesięciu kalorii na minutę podczas wspinaczki. Zakładając, że wspinaczka trwa godzinę, to wciąż daje nam spalanie kalorii na poziomie około 600 kalorii.
By this point, you’re probablygetting pretty excited. Po tym wszystkim, niektóre sesje wspinaczkowe mogą trwać kilka godzin. Assuming your session took three hours, and you burnedat least 600 calories, per hour, there’s a chance you burned 1,800to 2,000 calories-right?
The answer is, „It depends.”
Remember that you should only includeethe time you spent actively climbing. Oznacza to, że będziesz musiał wyciąć czas spędzony na odpoczynku, rozmowach lub asekuracji (więcej na ten temat wkrótce). Czyniąc to, możesz znaleźć się z szalenie różnymi szacunkami.
Czy możesz spalić kalorie podczas asekuracji?
„Ok,” mówisz, „Więc nie mogę policzyć całej mojej sesji wspinaczkowej. Ale czy mogę chociaż policzyć czas, który spędziłem na asekuracji?”
Zrozumiałem – w końcu asekuracja nadal liczy się jako praca.
Ale czy jest ona tak intensywna jak wspinaczka? Innymi słowy, czy nadal spalasz szaloną liczbę kalorii podczas asekuracji?
Niestety, nie.
Powód jest właściwie dość prosty.W przeciwieństwie do wspinaczki, asekuracja rzadko wymaga od ciebie ciężkiej pracy. Zamiast tego wymaga jedynie podawania liny partnerowi i opuszczania go, gdy jest to konieczne.
Jak wiesz, to prawie nie stanowi ciężkiego treningu.
Jeszcze, jesteś w ruchu, więc będziesz spalać trochę kalorii. Niestety, liczba ta będzie prawdopodobnie znikoma.
Again, this means you are better offcounting only the number of calories you burn while activelyclimbing. Czyniąc to da Ci bardziej dokładne oszacowanie spalania kalorii i pomoże Ci lepiej zarządzać swoim postępem fitness.
Co z boulderingiem?
Dla wszystkich boulderowców, nie martw się, bouldering to również świetne ćwiczenie.
Tak jak w przypadku tradycyjnej wspinaczki skalnej, bouldering wymaga od ciebie intensywnego ruchu. Innymi słowy, sport zmusza cię do pracy nad różnymi grupami mięśni. Oczywiście, pociąga to za sobą wysoki poziom spalania kalorii.
Ale ile? Ponownie, szacunki mówią o 500 do 900 kalorii. Still, it’simportant to note that this only takes into account the time youspend actively climbing. Niektórzy wspinacze uważają, że łatwiej jest spalić kalorie podczas boulderingu, po prostu dlatego, że spędzają mniej czasu na ziemi (asekurując), a więcej czasu wspinając się.
Jeśli masz problemy ze śledzeniem ilości czasu spędzonego w powietrzu, rozważ przyniesienie stopera lub mierzenie czasu wspinaczki na urządzeniu mobilnym. Oczywiście, nie będzie to w stu procentach dokładne, ale metoda ta pozwala na bardziej lub mniej dokładne oszacowanie czasu, jaki spędzasz w ruchu. Oznacza to, że będziesz miał lepsze pojęcie o tym, ile kalorii faktycznie spalasz.
Inne czynniki do rozważenia
Jakie inne czynniki mogą wpływać na liczbę kalorii spalanych podczas wspinaczki skałkowej?
Badania sugerują, że waga jest istotnym czynnikiem. Ponieważ twoje ciało wymaga więcej energii do funkcjonowania kiedy nosisz dodatkową wagę, ci którzy są ciężsi niż normalnie mogą doświadczyć bardziej dramatycznego spalania kalorii podczas wspinaczki.
Dodatkowo, wspinacze którzy wspinają się z większą ilością lub z cięższym sprzętem mogą również spalić więcej kalorii. This isbecause the extra weight forces more effort, which in turn burns morecalories.
Pamiętaj, że, chyba że masz accessto dane laboratoryjne, liczba kalorii, które spalasz wspinaczka rock willlargely być szacunkowe. Oznacza to, że należy zostawić miejsce na błąd podczas obliczania tak, że można spełnić swoje cele fitness.
Conclusion
Everyone loves burning calories.
Fortunately for you, rock climbingprovides you with the opportunity to burn calories like never before! This intensive sport activates several muscle groups throughout yourbody and provides you with an intense full body workout.
Whether you are an experienced climberwho’s looking to track her weight or a beginner looking for a funway to burn calories, rock climbing is the way to go. Along withbouldering, this traditional sport gives you the potential tomaximize your caloric burn and start shedding those pounds.
So what are you waiting for? Nadszedł czas, aby chwycić swój sprzęt i iść! Skały wzywają, a Twoje ciało tylko czeka na kolejny trening. Nie zapomnij zabrać ze sobą stopera, abyś mógł odmierzać czas swojej sesji.
Kto wie? Możesz spalić więcej niż młodzież!