Jesteśmy tak przyzwyczajeni do oglądania Chrisa Pratta jako bona-fide gwiazda akcji, to prawie trudne do zapamiętania, że najpierw przyszedł do sławy jako chubby goofball. Zanim był jeżdżącym na motocyklu trenerem welociraptorów w Jurassic World, i zanim był ratującym wszechświat superbohaterem w Strażnikach Galaktyki – oba epickie letnie blockbustery, przy okazji – Pratt był Andy Dwyer, marshmallowy man-boy, który wpadł do dołu na Parks and Recreation.
Co się zmieniło? Pratt został rozdrobniony. Dla jego gwiazdy (i tworzenia gwiazdy) obrót jako Peter Quill, Pratt zrzucił ponad 60 funtów w ciągu sześciu miesięcy. Połączył starannie obliczony plan diety od dietetyka Phila Goglia, intensywny reżim treningowy zaprojektowany przez osobistego trenera Duffy’ego Gavera i czysta ciężka praca, wyszczerbił zgraną sylwetkę, którą widać na selfie, które rozpaliło Internet.
Gaver trenował Pratta przez pięć miesięcy, zaczynając od czterech do sześciu sesji tygodniowo w lutym 2013 roku. Pratt zrobiłby nawet dodatkowe treningi na własną rękę, gdyby czuł się na siłach.
„Chris’ athleticism is amazing. Jest niesamowicie zdyscyplinowany, a jego etyka pracy jest fenomenalna” – mówi Gaver. „On nie jest klientem, którego trzeba popchnąć; jest typem klienta, którego trzeba pociągnąć w dół. Gdybyś wszedł na siłownię, kiedy trenował, pomyślałbyś, że na pewno masz faceta przygotowującego się do NFL Combine.”
Gaver mówi, że pierwsze dwa miesiące to treningi typu kulturystycznego, następne dwa miesiące to równe części kulturystyki i kondycji, a ostatni miesiąc to głównie kondycja składająca się z obwodów cardio, pływania, kolarstwa górskiego i szybszych sesji czasowych. Treningi kondycyjne często zawierały obwód bieżni/roweru zmieszany z podnoszeniem ciężarów lub kalisteniką. Jeśli chodzi o cele, Pratt wiedział dokładnie, jak chce wyglądać.
„Chciał mieć więcej mięśni, być dużo szczuplejszy, i być bardziej sprawny”, mówi Gaver. „Chciał oddać sprawiedliwość roli.”
Sprawdź, jak Pratt dostał się do innego świata kształtu dzięki tym treningom górnych partii ciała i kondycji.
Directions
Przeprowadź rozgrzewkę przed każdym treningiem.
Pierwszy trening jest przeznaczony do wykonania jako zestawy proste. Pozycje oznaczone literą (3A, 3B, itd.) są wykonywane jako supersety – wykonuj każdy zestaw po kolei i odpoczywaj dopiero po wykonaniu ostatniego ćwiczenia w supersecie.
Trening 2 i trening 3 są przeznaczone do wykonywania jako obwody. Wykonuj wszystkie ćwiczenia pod rząd, odpoczywając dopiero po wykonaniu pełnej serii.
.