Zobacz dolną część tego artykułu dla szybkiego przewodnika, ale wróć i przeczytaj wszystko! Ok, tutaj jest twój dół i brudny arkusz oszustwa, jak sprawić, by wyzdrowieć szybko! Są to metody i dokładne suplementy, które wielu lekarzy naturopatów używać. Po pierwsze, upewnij się, że masz infekcję górnych dróg oddechowych, przeziębienie lub grypę, a nie coś bardziej niebezpiecznego, takiego jak infekcja nerek wykazująca objawy podobne do grypy, takie jak gorączka i bóle.

Mówiąc o gorączce, pozwól mi dotknąć tego trochę. Gorączka jest naturalną odpowiedzią organizmu na infekcję. Pomaga ona w odpowiedzi immunologicznej. Zbyt wielu ludzi szybko ją zbija, kiedy logicznie rzecz biorąc powinni ją wspierać i pomagać ciału zbijać gorączkę, aby lepiej zabić patogeny atakujące twoje ciało. Tak więc, zanim sięgniesz po Advil lub Tylenol, pamiętaj, że gorączka jest dobrą i naturalną reakcją organizmu! Po prostu miej na nią oko i nie pozwól, by wymknęła się spod kontroli. Oto przewodnik po leczeniu gorączki z Kliniki Mayo. Dla dorosłych, oni mówią, że to jest bezpieczne, aby pozwolić mu jeździć, dopóki nie jest stale ponad 103, dzieci i niemowląt – do 102. Przeczytaj link i użyj swojego najlepszego osądu. Ciepła kąpiel lub miła filiżanka gorącej herbaty może pomóc twojemu ciału podkręcić ciepło na infekcji!

Dieta

Trawienie pokarmu jest ogromnym drenażem energetycznym dla organizmu. Oczywiście, musisz jeść, aby przetrwać, ale w czasie choroby powinieneś jeść mniej (i być może rozważyć post żywieniowy, jeśli jesteś zdrowy i witalny na tyle, aby to zrobić) niż w czasie, kiedy nie jesteś chory. Ponadto, pokarmy, które jesz powinny być lekkostrawne. Nie wpychaj sobie żeberek i pizzy do dziury w cieście w tym czasie! Żadnego ciasta też nie! Mądrze wybieraj pokarmy, które wkładasz do swojego ciała w tym czasie – zupa warzywna, owoce, soczewica, może jakaś lekka ryba lub odrobina kurczaka w zupie. Upewnij się, że pijesz dużo wody lub niskocukrowe napoje zawierające minerały, takie jak te domowe wersje Pedialyte lub herbaty ziołowe.

Suplementy

Masz tu kilka różnych opcji podejścia.

  1. Traktuj naturalnymi antybiotykami. Zioła antybakteryjne mogą naprawdę dać twojemu ciału pomoc, której potrzebuje, aby pokonać to paskudne przeziębienie. Problem z tego typu produktami polega na tym, że większość ludzi uważa, że nie mają one wpływu na mikrobiom ciała, tak jak antybiotyki na receptę. Nie ma żadnych dowodów na poparcie tego poglądu. Chociaż mogą one nie być tak silne jak antybiotyki w normalnych dawkach, nadal będą zabijać zarówno dobre, jak i złe bakterie w Twoim organizmie. Zawsze stosuj naturalne lub przepisywane na receptę antybiotyki z probiotykami, w formie suplementów lub żywności. Wyjątkiem od tego podejścia jest niesamowity spray do gardła, o którym mowa poniżej.
  2. Traktuj suplementami stymulującymi odporność. Chodzi o to, aby nie zabijać infekcji bezpośrednio, a zamiast tego pobudzić własny system odpornościowy organizmu do szybszego niszczenia patogenów. W tej kategorii umieściłbym głównie witaminy i probiotyki. Problem z ziołami polega na tym, że nie mamy dokładnych badań na temat tego, które zioła mają bezpośrednie właściwości antybakteryjne, a które mają głównie właściwości stymulujące układ odpornościowy. Tak więc wszystko, co możemy zrobić, to używać ziół w oparciu o ich historyczne zastosowanie, ale rdzenni Amerykanie i starożytni Chińczycy nie mierzyli liczby komórek odpornościowych w stosunku do zmniejszających się komórek zakaźnych. Tak więc nie jest zbyt dobrze wiadomo, które z nich co dokładnie robią. Jeśli masz delikatny lub już uszkodzony przewód pokarmowy, który próbujesz naprawić, poszedłbym tą drogą.
  3. Używaj zarówno ziołowych antybiotyków, jak i witamin podnoszących odporność. Wiele osób idzie tą drogą, ponieważ jest ona oczywiście najbardziej skuteczna.

Jeśli chcesz iść drogą naturalnych antybiotyków, to proszę bardzo:

Great Herbal Antibiotics

Wise Woman Herbals- Throat Mist

This baby is my go-to! Jeśli ktokolwiek w moim domu zaczyna chorować, zaczynam rozpylać! Przy najwcześniejszym znaku, że mogę zachorować, zaczynam rozpylać…i to obficie. Jeśli czuję, że nadchodzi ból gardła, spryskuję gardło 4 lub 5, a nawet 6 pompkami przez cały dzień. Tak, noszę tę małą butelkę ze sobą i stawiam ją na moim nocnym stoliku, aby użyć jej, jeśli obudzę się w nocy.

Z tym produktem, nie spożywasz naprawdę dużo płynu. Więc, dostaję spray szczęśliwy. Powiedziałbym, że dobrze ponad połowę czasu, jeśli zaczynam czuć się chory i zacząć rozpylać natychmiast, nie kończy się zachorować i spray nips go w zarodku. Z młodymi dziećmi w szkole, które co drugi tydzień przynoszą do domu wirusa Ebola, trzymam w domu walizkę z tymi sprayami!

Priorytet Pierwszy- Bio Wegetariańskie- W naturopatycznej szkole medycznej, te były prawie zjedzone jak Skittles. Nikt nie chciał być chory podczas tego piekielnego czasu! Wspaniałą rzeczą jest to, że zawierają one również witaminy A, C i minerał cynk – każda z nich ma wiele badań wspierających działania wzmacniające odporność.

60 tabletek- https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-60-tabs/

120 tabletek- https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-120-tabs/

180 tabletek- https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-180-tabs/

Wielu lekarzy naturopatów zaleca dawkę załadunkową dwóch tabletek za każdą godzinę, w której nie śpisz, przez pierwszy dzień. Jeśli jesteś naprawdę chory, lub byłeś chory przez długi czas, może to trwać do drugiego dnia, jak również. Po zakończeniu dawki doładowującej, przyjmuj dwie tabletki 4-5 razy dziennie, aż poczujesz się lepiej! Jeśli tabletki to więcej niż możesz przełknąć, możesz zastąpić powyższy produkt kapsułkami Vital Nutrients Herbal Biotic. Jeśli po prostu nie możesz znieść nawet połykania kapsułek, możesz użyć płynu Herb Pharm Rapid Immune Boost. Będziesz potrzebował kilku uncji tego płynu.

Wielkie suplementy stymulujące odporność

Witamina A

Genestra Vitamin A-Mulsion- Dawkowanie terapeutyczne na witaminę A jest dość wysokie. Wielu lekarzy naturopatów zaleca dawki od 100,000 IU do 200,000 IU dziennie przez jeden lub dwa dni, podawane w dawkach podzielonych. Standardowy schemat dawkowania to 50,000 IU dwa do czterech razy dziennie przez jeden lub dwa dni. Jeśli weźmiesz za dużo za jednym razem, możesz dostać silnego bólu głowy. Dlatego nie należy przyjmować całej dawki 200 000 IU na raz. Jeśli doświadczasz bólu głowy po zażyciu 50 000 IU, po prostu zmniejsz dawkę jednorazową jeszcze bardziej.

Nie zapominaj, że witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i powinna być przyjmowana z pokarmem zawierającym tłuszcz w celu optymalnego wchłaniania. Nie trzeba jej dużo. Wystarczy łyżeczka oliwy z oliwek w zupie lub mały kęs masła orzechowego. Dla przypomnienia, witamina A jest mikroelementem, który stymuluje układ odpornościowy organizmu na wiele sposobów, aby zwalczać zarówno infekcje bakteryjne, jak i wirusowe. Niektóre badania wykazały, że witamina A faktycznie zmienia mikrobiom jelitowy, zwiększając liczbę korzystnych bakterii należących do rodziny Lactobacillus! W obecności patogenów, te przyjazne bakterie zwiększają liczbę komórek odpornościowych w organizmie, takich jak interferony, które przemieszczają się po całym ciele i zwalczają infekcje! Niesamowite! To jest dobry argument za regularnym zażywaniem probiotyków!

Witamina D

Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid- To jest 1,000 IU na kroplę (bez smaku) i bardzo łatwe do dawkowania. W meta-analizie 25 randomizowanych badań kontrolowanych obejmujących 10,933 uczestników przyjmujących witaminę D, suplementacja wykazała znaczące zmniejszenie wskaźnika zachorowań na ostre infekcje dróg oddechowych. Największą ochronę zaobserwowano u osób z poziomem witaminy D we krwi poniżej 25nmol/L, które zaczęły przyjmować dzienne lub tygodniowe dawki. Oznacza to, że jeśli masz niski poziom witaminy D, najbardziej skorzystasz z codziennej suplementacji, ponieważ ludzie obecnie uzupełniający dobre dawki już mają ochronę immunologiczną!

Jeśli NIE bierzesz już witaminy D w dawce co najmniej 2,000 IU dziennie- Wielu lekarzy naturopatów wspiera dawkowanie witaminy D podczas przeziębienia, grypy i infekcji górnych dróg oddechowych w dawce 1,000 IU na funt masy ciała (do 200,000 IU dziennie) przez 2-3 dni. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, dawka wynosi 150 000 IU. Jeśli masz 250lbs, dawka jest maksymalna na 200,000 IU dziennie przez 2-3 dni. Po zakończeniu tego krótkiego dawkowania, wznów codzienne dawkowanie na zalecanych poziomach.

Jeśli już bierzesz codzienną dawkę witaminy D atleast 2,000 IU dziennie- Brawo dla Ciebie! Rozważ podniesienie jej do 5,000 IU do 10,000 IU na czas trwania twoich symptomów. Jeśli chodzi o regularne dawkowanie, to w miarę jak naukowcy kontynuują badania nad dawkami witaminy D w kontrolowanych próbach, staje się coraz bardziej jasne, że codzienne dawkowanie witaminy D jest lepsze niż większe, rzadsze dawki. Wraca to do tego, jak ewoluowaliśmy jako gatunek wytwarzający naszą własną witaminę D – żyjąc na zewnątrz w świetle słonecznym, zanim ukryliśmy się w klimatyzowanych domach i budynkach przez cały dzień i pokryliśmy nasze ciała sukienkami, garniturami i filtrami przeciwsłonecznymi!

Dzienne zalecenia dotyczące dawkowania witaminy D różnią się nieco od grupy do grupy, w dowolnym miejscu od RDA 600 IU dziennie dla osoby dorosłej do 5000 IU dziennie przez radę witaminy D. Bezpieczna górna granica dziennej dawki waha się od 4,000 IU dziennie do 10,000 IU dziennie, przy czym badania naukowe dają pacjentom do 40,000 IU dziennie przez miesiące bez wielu efektów ubocznych, a pojedyncze dawki do 200,000 IU dziennie (a nawet wyższe) bez efektów ubocznych.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest uzyskanie witaminy D testy laboratoryjne po tym, jak będziesz na regularnym harmonogramie dawkowania przez kilka miesięcy. W ten sposób możesz wiedzieć na pewno, że jesteś na właściwej drodze. Optymalny poziom 25-hydroksywitaminy D we krwi jest zazwyczaj sugerowany na poziomie od 50 do 80 ng/ml. Osobiście staram się przyjmować 5,000 IU dziennie. W ten sposób jestem po wysokiej stronie, a kiedy od czasu do czasu pomijam dawki, wyższa dawka mi to wynagradza. Jeśli jestem na słońcu w kostiumie kąpielowym przez 30 minut lub dłużej, pominę dawkę tego dnia. Ilość witaminy D, którą twoje ciało wytwarza w czasie, w którym twoja skóra staje się lekko różowa wynosi około 10,000 do 25,000 IUs, w zależności od twojego pigmentu.

Jeśli wolisz wegańską wersję witaminy D, kliknij tutaj

Cynk

Life Extension Enhanced Zinc Lozenges- Niestety, nie ma pastylki cynkowej, którą absolutnie kocham, ale myślę, że ta jest prawdopodobnie najlepsza z dostępnych, ponieważ zawiera najskuteczniejszy rodzaj cynku (octan cynku), jak wykazano w wielu badaniach. Ma również dobrą dawkę terapeutyczną na pastylkę (18,75mg), która zapewni ponad 75mg cynku dziennie, jeśli będzie przyjmowana zgodnie z zaleceniami. Ta dawka 75mg dziennie jest minimalną dawką, która okazała się najbardziej skuteczna w randomizowanych badaniach klinicznych.

Jeśli masz problem z tym jednym, moim drugim ulubionym jest wersja marki Davinci Labs. Zawiera ona 23 mg glukonianu cynku & cytrynianu cynku z tylko 1 gramem cukru. Dawkowanie- Ssij jedną pastylkę co 2 godziny na dobę przez cały czas trwania choroby. Nie martw się, w badaniach dawkowano cynk na znacznie wyższych poziomach z niewielkimi skutkami ubocznymi. Dobrą rzeczą w przypadku produktu Life Extension jest to, że wskazówki na butelce są zgodne z naszą opinią. Wystarczy być ostrożnym przy stosowaniu wysokich dawek cynku przez dłuższy czas, ponieważ może to zmniejszyć wchłanianie miedzi.

Badania wykazały, że granica bezpieczeństwa wynosi około 60mg cynku dziennie przez 10 tygodni. Żywności i Żywienia przy Instytucie Medycyny USA ogłosiła, że górna bezpieczna granica cynku wynosi 40 mg dziennie bezterminowo dla dorosłych.

Niestety, cynk jest kolejnym mikroelementem, podobnie jak witamina D, którego poważnie brakuje w populacji. Szacuje się, że około 2 miliardy ludzi na całym świecie cierpi na niedobór cynku! Tak więc, nie zapomnij włączyć go do swojej codziennej diety! Większość multiwitamin ma przyzwoitą ilość cynku.

Zabiegi

Hydroterapia

Hydroterapia jest procesem stosowania gorącej i zimnej wody w celu stymulacji ciała na wiele sposobów. Może to być stymulowanie przepływu krwi, stymulowanie przepływu limfy lub nawet stymulowanie komórek odpornościowych. Trzeba przyznać, że nie ma zbyt wielu świetnych badań na temat naprzemiennego stosowania ciepłej i zimnej wody. Po tym wszystkim, nie ma zwrotu z inwestycji, aby zbadać ten temat. Jednak wielu lekarzy naturopatów regularnie stosuje różne formy hydroterapii w swojej praktyce. Ponadto, najbardziej dramatyczna reakcja medyczna, jaką kiedykolwiek miałem osobiście, pochodziła z hydroterapii (a próbowałem wszystkiego, od procedur, przez suplementy, po kroplówki w bardzo dużych dawkach).

Wspaniałym zastosowaniem hydroterapii dla tego tematu byłoby użycie naprzemiennych gorących i zimnych kompresów na regionie gardła, jeśli masz ból gardła lub na środku twarzy, jeśli masz ciśnienie zatokowe. Potrzebna będzie miska z gorącą wodą, miska z zimną wodą i cztery małe ręczniki. Prawdopodobnie będziesz musiał lekko podgrzać wodę w mikrofalówce lub na kuchence, jeśli twój kran nie jest zbyt gorący. Kilka kostek lodu dostatecznie schłodzi wodę. Dostosuj się do swojej zdolności do wytrzymania temperatury. Ludzie o silniejszej konstytucji mogą wytrzymać bardziej ekstremalne temperatury. Nie daj się zwariować.

  1. Zacznij od gorącej. Namocz jeden mały ręcznik w gorącej wodzie i wykręć go tak, aby ledwo nie kapał. Połóż się i połóż go na swoim gardle/środku twarzy. Powinien być gorący, ale oczywiście nie na tyle gorący, aby cię poparzyć. Jeśli robisz to na kimś innym, przetestuj tkaninę na wewnętrznej stronie przedramienia, a następnie delikatnie połóż niewielką część ręcznika na drugiej osobie, zanim położysz całość, aby dać jej szansę na zmianę i dać ci znać, czy nie jest za gorąco. Jeśli ręcznik ma komfortową temperaturę, przykryj go suchym ręcznikiem. Pozwól temu odpocząć, aż mokry ręcznik nie będzie już gorący, zwykle około trzech minut.
  2. Po upływie czasu, szybko zamień używany gorący ręcznik ze świeżym zimnym ręcznikiem, który został namoczony i wyżęty, ledwo nie kapiąc. Umieść czwarty i ostatni świeży suchy ręcznik na zimnym ręczniku. Pozwól temu odpocząć tylko przez około 30 sekund, być może minutę, jeśli jesteś silniejszej konstytucji.
  3. Powtórz naprzemienny proces gorący/zimny 3-4 razy i gotowe! Zrób to ponownie jutro!

Płukanie nosaNeti

Płukanie nosa, lub irygacja nosa, stało się bardzo popularne w ciągu ostatniej dekady, po tym jak zostało podkreślone w dziennych programach telewizyjnych, takich jak Oprah. Jest to po prostu akt nalewania słonej wody przez jedno nozdrze, aby wypłukać niektóre z jam zatok i wypłukać śluz. Czasami dodawane są inne składniki, takie jak wodorowęglan sodu (aby zneutralizować pH), ksylitol (aby zmniejszyć obrzęk i zwalczyć patogeny), a nawet antybakteryjne ekstrakty ziołowe.

Istnieje wiele badań wykazujących, że irygacja neti/nosowa jest przydatna w leczeniu zapalenia zatok. Istnieją również filmy instruktażowe na YouTube, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tej procedury. Jest to zdecydowanie dziwne za pierwszym razem, ale od czasu, gdy zaczęłam to robić wiele lat temu, nie przeszłam ani jednej choroby bez zrobienia tego. Spróbuj tego kilka razy dziennie podczas choroby!

Możesz kupić butelkę Neti i pakiety soli tutaj: Neti Xlear

Kąpiele mineralne

Nie jestem pewna co do skuteczności kąpieli mineralnych, aby faktycznie walczyć z ostrymi przeziębieniami i grypą, ale zdecydowanie mogą one pomóc ciału w doprowadzeniu do gorączki, jeśli ciało próbuje się rozgrzać, mogą zapewnić bardzo potrzebne odprężenie i po prostu dobrze się czują, kiedy jesteś chora! Plus, można dostać w niektórych bardzo potrzebne minerały, że średnia dieta jest zazwyczaj brakuje w. Jedno z badań wykazało nawet, że transdermalny magnez zmniejszył objawy fibromialgii!

Składniki-

  1. Soda oczyszczona (wodorowęglan sodu)- substancja alkaliczna występująca naturalnie w organizmie, stosowana w medycynie do niestrawności, czyszczenia zębów, a nawet do alkalizacji organizmu u pacjentów z niewydolnością nerek. Jedno małe pudełko na wannę. Znalezione w wyspie do pieczenia.
  2. Sole gorzkie (siarczan magnezu). Badanie dostarczone w pierwszym łączu używane około jednego funta na 15 galonów, aby znacznie zwiększyć poziom magnezu w organizmie. Osobiście, zazwyczaj używam jednego worka 3lb na wannę.
  3. Cream of tartar (potassium bitartrate)- używany w bombach kąpielowych i w pieczeniu, aby zapobiec proszkom od zbrylania i jaj i bitej śmietany od zapadania się dla tej idealnej beza. Można go znaleźć w sklepie z artykułami do pieczenia. Jeśli masz zaburzenia krzepnięcia, schorzenia serca lub jakiekolwiek inne schorzenia, w których musisz regulować poziom potasu, możesz chcieć zostawić ten jeden z nich!
  4. Nie krępuj się dodawać własnego asortymentu olejków eterycznych!

Krótki przewodnik

  • Dieta- jedz bardzo zdrowe i lekkie posiłki!
  • Spray do gardła- Wise Woman Herbals- Mgiełka do gardła- rozpylaj obficie przez cały dzień!
  • Suplementy antybakteryjne- Priority One- Bio Vegetarian- bierz dwie tabletki na godzinę przebudzenia przez dwa dni, a następnie dwie tabletki 4-5 razy dziennie aż do ustąpienia objawów!
  • Suplementy wzmacniające odporność-
    • Genestra Vitamin A-Mulsion- od 100,000 IU do 200,000 IU dziennie przez jeden lub dwa dni, podawane w dawkach podzielonych. Standardowy schemat dawkowania to 50 000 j.m. dwa do czterech razy dziennie przez jeden lub dwa dni. Jeśli weźmiesz za dużo za jednym razem, możesz dostać silnego bólu głowy. Więc, nie bierz wszystkich 200,000 IU na raz!
    • Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid- Jeśli NIE bierzesz już witaminy D atleast 2,000 IU dziennie- 1,000 IU na funt masy ciała (do 200,000 IU dziennie) przez 2-3 dni. Jeśli już zażywasz witaminę D w dawce co najmniej 2,000 IU dziennie- Rozważ jej zwiększenie do 5,000 IU do 10,000 IU na czas trwania objawów.
    • Life Extension Enhanced Zinc Lozenges- Ssij jedną pastylkę co 2 godziny przez cały czas trwania choroby. patrz wyżej

Witamina A-
https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/vitamina_children/en/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
https://academic.oup.com/jn/article/132/9/2902S/4687698
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A

Witamina C-
https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/vitamin-c-pdq

Witamina D-.
https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583.long
https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/#.W_XrdOhKhPY
https://thorax.bmj.com/content/70/10/919.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3849670/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Zinc-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3394849/
https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc#safety
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987709006963?via%3Dihub
https://annals.org/aim/article-abstract/713795/duration-symptoms-plasma-cytokine-levels-patients-common-cold-treated-zinc
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub4/full
https://www.lifeextension.com/magazine/2014/12/zinc-lozenges-for-the-common-cold-why-did-it-take-30-years/page-01
https://annals.org/aim/article-abstract/713795/duration-symptoms-plasma-cytokine-levels-patients-common-cold-treated-zinc
https://www.semanticscholar.org/paper/Zinc-and-immune-function%3A-the-biological-basis-of-Shankar-Prasad/7bba59c08671cf63c6ebde19a2666d8aecb6a597
https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=etot4Z6zof8C&oi=fnd&pg=PA193&dq=zinc+infection&ots=rZlH0jr6fy&sig=mXVsJWMJV7OI9OwNsG36E8CViTk#v=onepage&q=zinc%20infection&f=false

Hydrotherapy-
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hydrotherapy
http://www.najms.org/article.asp?issn=1947-2714;year=2014;volume=6;issue=5;spage=199;epage=209;aulast=Mooventhan

Neti-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2778074/
https://www.youtube.com/watch?v=EDSlUuAOnN0

Kąpiele mineralne-
http://www.epsomsaltcouncil.org/wp-content/uploads/2015/10/report_on_absorption_of_magnesium_sulfate.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2095496415601959?via%3Dihub

.

By: adminPosted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.