Przemysł odchudzania jest pełen pomysłów, niektóre bardziej szalone niż inne. To może sprawić, że utrata wagi stanie się skomplikowaną walką, zwłaszcza jeśli nie jesteś fanem ćwiczeń. Dlatego nasi Eksperci ds. Odżywiania zebrali 10 alternatywnych ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć.
Podążaj za tymi prostymi, ale skutecznymi poradami DIY dotyczącymi utraty wagi, a zauważysz różnicę bez liczenia kalorii, cierpienia z powodu bólów głodu lub konieczności odwiedzania siłowni.
Przeskocz do przodu
Domowe sposoby DIY na utratę wagi
Zaplanuj tygodniowe posiłki z wyprzedzeniem
Łatwo jest jeść zdrowo bez obsesji na punkcie swojej diety. Wystarczy zaplanować tygodniowe posiłki, a następnie zabrać listę do supermarketu i trzymać się jej. Nie będziesz kuszony niezdrową żywnością czającą się w kuchennych szafkach. Zamiast tego zwiększ spożycie zdrowych pokarmów bogatych w błonnik, w tym warzyw i owoców.
Jedz więcej białka
Zastąp płatki śniadaniowe jajkami lub jedz regularne lekkie posiłki oparte na chudym kurczaku, aby zwiększyć spożycie białka i podkręcić metabolizm. To pomoże Ci spalić kalorie bardziej efektywnie.
Jedzenie zdrowego białka eliminuje również chęć podjadania między posiłkami. Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości białka z diety jest trudne, sugerujemy suplementację wysokiej jakości białkiem w proszku.
Pij więcej wody
Jest to skuteczne na trzy sposoby. Po pierwsze, łatwo jest pomylić pragnienie z głodem. Jeśli między posiłkami pojawiają się napady głodu, spróbuj wypić szklankę wody. Po drugie, picie wody zwiększa metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii, i wreszcie, wypicie dużej szklanki wody 20-30 minut przed posiłkiem oznacza, że zjesz mniej kalorii.
Pij zieloną herbatę i kawę
Zielona herbata jest pełna potężnych katechin, rodzaju przeciwutleniacza. Współpracują one z kofeiną zawartą w zielonej herbacie i zwiększają spalanie tłuszczu. Dobrej jakości kawa jest bogata w przeciwutleniacze, a zawartość kofeiny może zwiększyć metabolizm i promować spalanie tłuszczu. Jeśli kawa nie jest Twoim napojem z wyboru, zwiększ spożycie kofeiny za pomocą suplementów spalających tłuszcz, takich jak CLA.
Mniej stresu i więcej snu
Życie w stresie zwiększa poziom kortyzolu w Twoim organizmie, co może prowadzić do zwiększonego głodu. Przyjrzyj się uważnie swojej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym i znajdź sposoby na zmniejszenie stresu, takie jak praktyka mindfulness i medytacja. To z kolei prowadzi do lepszego snu. Łatwo jest nie doceniać znaczenia snu zarówno dla zdrowia, jak i dla utraty wagi. Słaby sen został powiązany z 55% wzrostem ryzyka otyłości u dorosłych.
Spróbuj przerywanego postu
Niektóre krótkoterminowe badania pokazują, że posiadanie dni, w których pości się całkowicie lub ogranicza spożycie kalorii do minimum, jest tak samo skuteczne w utracie wagi jak ciągłe, ale nudne stosowanie diety niskokalorycznej.
Łatwo jest pościć przez jeden lub dwa dni w tygodniu, jeśli wiesz, że jutro możesz jeść normalnie. Uważa się również, że przerywana dieta zmniejsza utratę masy mięśniowej, która może być niepożądanym efektem ubocznym długotrwałych diet.
Innym bezbolesnym sposobem przerywanego postu jest przestrzeganie rutyny 16:8. Pość przez 16 godzin, wliczając w to czas, kiedy śpisz i upewnij się, że spożycie kalorii ma miejsce w ciągu pozostałych ośmiu godzin.
Jeśli martwisz się o spożycie witamin i minerałów podczas postu, rozważ witaminy dostosowane do twoich potrzeb.
Przyjmuj suplementy
Badania zaczynają pokazywać, że błonnik glukomannan ma pewien wpływ na utratę wagi. To i podobne włókna, takie jak guma guar i alginian wchłaniają wodę i rozszerzają się w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej. Kiedy czujesz się pełna, pokusa, aby jeść więcej kalorii jest zmniejszona.
Turmeric jest pyszne w curry, ale również odgrywa rolę w utracie wagi. Jej główny przeciwutleniacz, kurkumina, jest silnym środkiem przeciwzapalnym, który, jak się uważa, zmniejsza stan zapalny związany z otyłością, pomagając w ten sposób w utracie wagi.
Ashwagandha to indyjskie zioło, które zawiera przeciwutleniające alkaloidy steroidowe i laktony. Uważa się, że zwiększa dietę, pomagając organizmowi radzić sobie ze stresem i zwalczać go.
Poznaj więcej korzyści płynących z Ashwagandhy w naszym szczegółowym przewodniku.
Możesz również rozważyć stosowanie tabletek odchudzających, takich jak CLA, które zawierają kofeinę, aby zwiększyć metabolizm i promować spalanie tłuszczu.
Miej więcej seksu
Seks jest świetny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego. Badania pokazują, że aktywny seks spala więcej kalorii niż chodzenie i z pewnością może być zaliczony do twojego tygodniowego kontyngentu ćwiczeń. Więc jeśli nienawidzisz pracy na zewnątrz, to z pewnością jest to o wiele bardziej przyjemna alternatywa dla uderzenia siłowni! Powiązane czytanie: 3 sposoby, w jakie proszek Maca przynosi korzyści twojemu życiu seksualnemu
Tańcz (lub jeździj na rowerze, pływaj, wspinaj się lub chodź!)
Podejmij aktywność, aby zastąpić trening na siłowni.
Spaceruj przez godzinę każdego dnia – czy to w jednym bloku, czy rozłożone w ciągu dnia. Odkurz swój rower, zacznij jeździć na łyżwach, pływać lub zapisz się na zajęcia taneczne. Możesz także po prostu dać swojemu domowi energiczne sprzątanie.
Każde ćwiczenie aerobowe nie tylko spala kalorie, ale także pomaga poprawić ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne – prowadząc do mniejszego stresu i lepszego snu w nocy. Ćwiczenia aerobowe są również skuteczne w spalaniu nadmiaru tłuszczu, który gromadzi się w żołądku i wokół ważnych organów.
Wolontariusz
Jeśli formalne ćwiczenia w jakiejkolwiek formie nie przemawiają do Ciebie, to bądź kreatywny w kwestii spalania kalorii.
Wolontariat oddaje się Twojej społeczności, będąc jednocześnie świetnym sposobem na poznanie ludzi. Wybierz swoją formę wolontariatu mądrze i możesz również spalić te kalorie. Wolontariusz w schronisku dla psów lub sanktuarium dla zwierząt, prowadzić działalność lub klub sportowy dla dzieci, lub pomóc w domu starców.
The bottom line
While nie ma ucieczki od faktu, że ćwiczenia są istotnym elementem każdego reżimu odchudzania, istnieje wiele alternatywnych ćwiczeń do rozważenia, jeśli naprawdę nie możesz zmierzyć się z przerażającymi sesjami treningowymi na siłowni. Sztuką jest, aby zawsze iść na powolny, ale stały spadek masy ciała, które mogą być utrzymywane przy zachowaniu zdrowia.
Patrząc na wysokiej jakości witamin, aby wspierać swoją podróż utraty wagi? Zacznij od konsultacji żywieniowej, a my połączymy Cię z ekspertem ds. żywienia, który pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze.