Es gibt viele Übungen, mit denen man nicht nur Hüftschmerzen vermeiden, sondern auch die Hüfte stärken kann. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich weiterhin körperlich betätigen können und keine Beschwerden bei der alltäglichen Bewegung haben. Und die langfristigen Vorteile können beträchtlich sein.
Eine 2013 in den Annals of the Rheumatic Diseases veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die 12 Wochen lang mindestens zweimal pro Woche eine Stunde lang an einem Trainingsprogramm teilnahmen, sechs Jahre später mit 44 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit eine Hüftoperation benötigten als eine ähnliche Gruppe von Menschen, die nicht trainierten. Unabhängig davon, welche Hüftverletzung Sie haben, gibt es Übungen, die Sie regelmäßig durchführen sollten, und Übungen, die Sie vermeiden sollten.
Low Impact Exercises for Hip Pain
Hüftschmerzen und -beschwerden sind eine ernste Angelegenheit und rechtfertigen eine Konsultation mit einem hochqualifizierten Physiotherapeuten oder einem orthopädischen Chirurgen wie Dr. Geoffrey Van Thiel, der in der Lage sein wird, ein Problem genau zu diagnostizieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Menschen, die unter Schmerzen oder Beschwerden leiden, auf bequeme Weise Kraft und Beweglichkeit trainieren können.
Hip Squeeze
Eine gute Möglichkeit, Hüftschmerzen zu lindern, ist die Dehnung und Stärkung der Leiste. Das gibt der Hüfte zusätzliche Stabilität, ohne sie zu belasten. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie einen Gegenstand, z. B. einen Ball oder ein Kissen, zwischen Ihre Knie und drücken Sie fünf bis zehn Sekunden lang zu, dann ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Straight Leg Raise
Liegen Sie sich flach auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Knie, halten Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels auf dem Handtuch und strecken Sie das Knie, um Ihren Fuß vom Boden abzuheben. Halten Sie die Bewegung einige Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Wenn diese Bewegung zu intensiv ist, können Sie stattdessen einen sitzenden Beinstrecker machen. Bei dieser Übung sitzen Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einem Stuhl und strecken das Knie, bis das Bein parallel zum Boden steht.
Kernstabilisierung
Die Muskeln im Bauchraum arbeiten mit den Hüften zusammen, so dass eine Stärkung und Stabilisierung der Muskeln in diesem Teil des Körpers dazu beitragen kann, Hüftschmerzen, Unbehagen und Verspannungen zu lindern. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Bänder unter den unteren Rücken und ziehen Sie den Bauch zum Boden. Halten Sie die Position für mindestens 15-20 Sekunden.
Hüftgelenk
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie sich in der Hüfte und senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist (oder bis zu einem Grad, der sich sicher und angenehm anfühlt). Kehren Sie in den Stand zurück und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln und Hüften einsetzen, ohne den unteren Rücken anzuspannen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Zu vermeidende Übungen bei Hüftschmerzen
So wichtig es ist zu wissen, welche Übungen der physikalischen Therapie bei Hüftschmerzen zu verwenden sind, so wichtig ist es auch zu wissen, welche zu vermeiden sind.
Eine der Gefahren der physikalischen Therapie bei Hüftschmerzen besteht darin, dass man die Situation leicht verschlimmern kann. Im Allgemeinen ist es am besten, hüftbezogene Übungen zu vermeiden, die einen extremen Bewegungsumfang oder eine hohe Trainingsintensität erfordern. Das bedeutet, dass die folgenden Aktivitäten vermieden werden sollten, es sei denn, ein qualifizierter Physiotherapeut oder Orthopäde hat sie genehmigt.
- Laufen oder Springen: Sowohl Laufen als auch Springen üben extremen Druck auf die Hüften aus
- Lunges & Squats: Sofern Sie keine Hüftschmerzen haben, erfordern beide Übungen (Ausfallschritte und Kniebeugen) den vollen Bewegungsumfang der Hüfte und sollten vermieden werden.
- Wandern auf instabilem Untergrund: Die Unberechenbarkeit mancher Untergründe beim Wandern kann Ihre bestehenden Hüftschmerzen verschlimmern und Sie dem Risiko weiterer Verletzungen aussetzen.
- Gewichtheben: Beim Gewichtheben kann eine unglaubliche Menge an Druck auf die Hüften ausgeübt werden, da es sich um ein echtes Ganzkörpertraining handelt.
Yoga als hüftstärkende Übung
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Hüften mit der Zeit zu stärken, ist Yoga. Yoga bietet nicht nur die Möglichkeit, sich mit einem leichten Ausdauertraining zu beschäftigen, sondern kann auch dazu dienen, die Muskeln im ganzen Körper zu dehnen und zu stärken, einschließlich der Hüften, Beine und des Rückens, und ist eine wirksame Methode, um leichte Beschwerden zu lindern.
Physikalische Therapieübungen bei Hüftschmerzen
Es gibt viele andere Möglichkeiten, Hüftschmerzen zu lindern. Ein gesundes Gewicht (das die Hüfte weniger belastet) und das „Kühlen“ von Entzündungen durch Eisbehandlungen sind zwei Beispiele. Dehnungen und Übungen können helfen, die Schmerzen zu lindern, aber wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie Ihren Physiotherapeuten oder einen orthopädischen Chirurgen wie den weltbekannten Dr. Geoffrey Van Thiel aufsuchen, der Ihre Symptome beurteilen und eine genaue Diagnose stellen kann.
Dr. Van Thiel behandelt Patienten aus ganz Wisconsin und Illinois, einschließlich Rockford, Elgin, Huntley, Dekalb, Crystal Lake, Barrington, McHenry, Beloit und Algonquin.