Phil Heath Workout Routine Diät Plan

Phillip Jerrod Heath oder besser bekannt als Phil Heath ist ein amerikanischer IFBB (International Federation of Bodybuilders) professioneller Bodybuilder, der der Gewinner des Mr. Olympia Titel 2 mal in Folge (2011 und 2012), ab 2012.

„The Gift“ (Heaths Spitzname) ist sportlich seit der Kindheit. Während der High School spielte er Basketball. Heath begann seine Bodybuilding-Karriere im Jahr 2002. Aber seine Karriere begann 2005, als er an der IFBB-Profi-Meisterschaft teilnehmen durfte, weil er beim NPC (National Physique Committee) gewonnen hatte. Seitdem hat er nicht mehr zurückgeblickt und zeigt gute Leistungen in seinem Bereich.

Außerdem hat Phil ein Doppelstudium in IT und Betriebswirtschaft absolviert und ist ein guter Basketballspieler, der sich für Bodybuilding entschieden hat. Seine Entscheidung für Bodybuilding erwies sich als vorteilhaft für ihn. Werfen wir einen Blick auf seine Trainingsroutine und sehen wir uns an, wie er seinen durchtrainierten Körper erschaffen hat.

Phil Heath Workout Routine

Heath arbeitet mit seinem Trainer Hany Rambod, der ein spezielles Trainingsprogramm namens „Fascia Stretch Training“ (oder FST-7) entwickelt hat. Heath nutzte diese Technik in Verbindung mit anderen erprobten und zuverlässigen Trizepsübungen, um seine Arme auf die 22-Zoll-Marke zu bringen. Sehen Sie sich alle seine Körpermaße an.

Was seinen Trizeps betrifft, gibt Phil zu, dass er keine Schwierigkeiten hatte. In seinen eigenen Worten –

„Es ist nicht so, dass ich keinen großen Trizeps haben möchte, aber die Wahrheit ist, dass ich nie große Schwierigkeiten hatte, ihm Masse zu verleihen.“

FST-7 wird so genannt, weil eine Person 7 Sätze einer Übung mit 6-12 Wiederholungen und 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen ausführen muss.

• Einarmige Kurzhantel-Extensions – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Zweiarmige Kurzhantel-Kickbacks – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Belastete Dips – 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Kabel-Liegestütze – 7 Sätze mit 8-12 Wiederholungen (Ein Teil von FST-7)

Während der Wettkampfsaison, ist sein Bodybuilding-Trainingsplan streng und so wiegt er etwa 110 kg. In der Nebensaison wiegt er etwas mehr, nämlich 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Er kümmert sich um jeden Körperteil und seine Fitness ist auf diese Übungen zurückzuführen. Phil macht Cardio, um seinen Körper aufzuwärmen, bevor er seinen Trainingsplan ausführt, der in 2 Trainingseinheiten unterteilt ist – morgens und abends.

Quads, Hamstrings, Calves

In der morgendlichen Einheit, um Quads, Hamstrings und Calves Muskeln zu bekommen,

• Extensions – 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
• Front Squats – 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Leg Presses – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Hack Squats – 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Standing Calf Raises – 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Leg Press Calf Raises – 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Seated Calf Raises – 7 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Hamstring

Er konzentriert sich auch mehr auf seine Hamstring-Muskeln, die sich auf der Rückseite der Oberschenkel befinden, nach 18 Uhr.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Lying Leg Curls – 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 Sätze mit 5-7 Wiederholungen

Chest & Triceps

Nun, kommt die Brust und der Trizeps –

• Kurzhantel Incline Presses – 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Dumbbell Incline Flyes – 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Hammer Strength Bench Presses – 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
• Pec Decks – 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen