Mensen weten vaak niet hoe ze moeten ademen tijdens een bepaalde oefening of gewichtheffen. Een algemene regel is om beheerst uit te ademen terwijl je het gewicht optilt en beheerst in te ademen terwijl je het gewicht of de weerstand laat zakken. Dit brengt mensen soms in verwarring omdat de startpositie van de oefening dicteert hoe je moet ademen. Maak je geen zorgen als je het tegenovergestelde doet, het is zeker beter om te ademen dan je adem in te houden tijdens de hele lift.
Vele traditionele oefeningen zullen eigenlijk beginnen met een uitademing, waaronder: deadlifts, biceps curls, rows, pull-ups en shoulder presses. Dit komt omdat je eigenlijk het gewicht of de weerstand optilt; gewoon inademen terwijl je terugkeert naar de startpositie en herhaalt.
Enige uitzonderingen zijn de bench press, squat of lunge en hun variaties. Bij deze oefeningen laat je eerst de weerstand zakken en daarna het hefgedeelte. Dus je begint de oefening met inademen en dan uitademen terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
Tijdens isometrische oefeningen zoals de plank, houd je een positie een tijd vast, dus adem gewoon in en uit onder controle tijdens de oefening.
Je zult vaak zien dat elitelifters hun adem inhouden tijdens het liften of intense delen van een lift. Onthoud dat deze atleten getraind zijn en dat deze techniek niet geschikt is voor beginners. Je adem inhouden kan je bloeddruk omhoog jagen, je duizelig maken en je prestaties en veiligheid beïnvloeden.
Belangrijkste punten:
- Het belangrijkste is dat u uw adem niet inhoudt
- In omgekeerde volgorde ademen is beter dan niet ademen
- Uitademen terwijl u de weerstand optilt
- Inademen terwijl u de weerstand laat zakken
- Een juiste ademhaling vergt enige oefening, maar u zult het in een mum van tijd onder de knie krijgen