Nu we midden in december zitten, is de winter echt ingetreden. Als de temperaturen dalen, kunnen hardlopers het beu worden om buiten te gaan hardlopen. In Canada zijn er maar weinig steden waar hardlopen in de winter het hele jaar door geen optie is. Met de juiste kleding en schoeisel is hardlopen in de winter meestal haalbaar. Dat gezegd zijnde, zijn er een paar scenario’s waarbij binnen lopen de betere optie is.
GERELATEERD: De 7 emotionele fasen van hardlopen in de winter
Hoe hardlopen in de kou
Om te hardlopen tijdens de koudste dagen van het jaar, zorg ervoor dat je vochtafvoerende kleding hebt als basislaag. Een van de grootste obstakels bij hardlopen in extreme kou is zweet. Het lijkt misschien omgekeerd, maar veel zweten als je veel lagen draagt is een slechte zaak in de kou. Als je te veel lagen draagt, vooral als ze niet goed ademen, kan zweet bevriezen en bevriezing en onderkoeling veroorzaken. Je moet je niet helemaal warm voelen als je aan je loop begint. Als je het in het begin een beetje koud hebt, warm je op tot een aangename temperatuur en zweet je niet te veel. Als je je aankleedt, vergeet dan je eerste laag niet. Het dragen van een korte broek onder je broek is een goede manier om de spieren rond je heupen en bilspieren goed te laten werken.
Wanneer u zich aankleedt voor koude ritten, zorg er dan voor dat de ledematen goed bedekt zijn. Die kunnen als eerste bevriezen, wat vrij snel ernstig kan worden.
Naast je goed aankleden, kun je ook overwegen om je aan lussen te houden die niet te ver van huis zijn. Binnen een paar kilometer van warmte blijven betekent dat je gemakkelijk thuis kunt komen als je spijt begint te krijgen van je beslissing om buiten te gaan hardlopen.
Investeer in een paar winter loopschoenen. Het verbeterde loopvlak, het vochtafvoerende bovenwerk en de windblokkerende materialen houden je voeten warm en goed in beweging.
via GIPHY
GERELATEERD: Koud weer dressing: wat te dragen bij verschillende temperaturen
Wanneer je niet buiten moet rennen
Er zijn verschillende scenario’s waarbij ofwel een dag op de loopband of een vrije dag een betere optie zijn dan een buitenrun. Als je aan snelheid doet, verplaats je training dan naar binnen. Een training doen in extreme kou terwijl je heel snel wilt gaan is een slecht plan. Dit zal waarschijnlijk heel slecht voelen en kan ook resulteren in blessures.
Als je het gevoel hebt dat je zoveel lagen hebt aangetrokken dat je niet goed kunt bewegen, is het te koud. Natuurlijke beweging is de sleutel, en als je niet in staat bent om comfortabel te lopen, neem het naar de loopband.
Sla het hardlopen over als het ijzig of glad is. Hardlopen op gladde omstandigheden zal leiden tot een pijnlijke hamstring of mogelijk een wipe-out.
Bij hardlopen in de winter is het belangrijk je lichaam te kennen. Met de juiste uitrusting moeten hardlopers bijna alle omstandigheden aankunnen, maar als je iemand bent die het snel koud krijgt of moeite heeft om op te warmen, kies dan je winterhardloopwedstrijden. Op de koudste dagen is het misschien beter voor je training en aangenamer om je uit te zweten op de loopband, in plaats van buiten te bevriezen.