Als je dit leest, ben je duidelijk geïnteresseerd in het optimaliseren van je gezondheid. Intermittent fasting en multivitaminen worden beide gebruikt om je gezondheid te verbeteren – of het nu gaat om afvallen of het verhogen van je voedingsstoffeninname – en als je een van deze of beide dingen doet, vind je het duidelijk belangrijk om gezond te zijn. Maar hoe zit het als je deze dingen tegelijkertijd doet? Moet je vitaminen innemen tijdens het vasten? Onderbreek je daarmee je vasten? Blijf lezen om erachter te komen of deze dingen exclusief of contingent moeten zijn voor totale gezondheidsoptimalisatie.
Wat is Intermittent Fasting?
Intermittent fasting was een van de meest gezochte diëten van 2018, volgens Google Insights. Het is gepopulariseerd in de beroemdhedenwereld door hoofdrolspelers als Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews en Miranda Kerr, die hun benijdenswaardige lichaamsbouw allemaal deels toeschrijven aan intermittent fasting. Ongetwijfeld een van de beste aspecten van vasten is dat het geen dure, exclusieve nieuwe dieettrend is; het is gratis, het is toegankelijk voor iedereen en het weerspiegelt hoe mensen zijn ontworpen om te eten.
Mensen waren oorspronkelijk jager-verzamelaars die voedsel moesten lokaliseren, jagen, bereiden en verzamelen uit natuurlijke bronnen zoals wilde dieren en seizoensgebonden gewassen. Ze konden geen DoorDash-voedsel aan hun voordeur krijgen of magnetronmaaltijden in twee minuten bereiden: voedsel krijgen was een echte strijd. Voor jager-verzamelaars was de inname van voedsel altijd gekoppeld aan energie-uitgaven: dieren opjagen om te doden, voedsel uit bomen scharrelen, enz. Het was ook gebonden aan een onvermijdelijke vastenperiode wanneer voedsel niet beschikbaar was tijdens bepaalde seizoenen of na een onsuccesvolle jacht.
Dit heeft ertoe geleid dat sommige antropologen geloven dat deze op vasten en feesten gebaseerde manier van eten gunstig is voor de menselijke gezondheid. Jager-verzamelaars zouden geen gevallen van zwaarlijvigheid hebben gekend en ook geen andere ziekten die door hun levensstijl te voorkomen zijn, zoals diabetes type 2. Wat is er dan anders bij ons?
Ten eerste eten we voortdurend, onze voedselinname is niet gebonden aan lichamelijke activiteit en we kennen geen vastenperioden. Afgezien van, natuurlijk, vasten die gemiddeld 6 uur ’s nachts duren, waarin ons voedsel van de avond ervoor nog niet eens verteerd is voordat we weer eten voor het ontbijt.
Intermittent fasting is gebaseerd op dit concept. Eten in vaste tijden, gevolgd door langere periodes van vasten, heeft aangetoond verbazingwekkende voordelen te hebben. Als je vet wilt verliezen: vasten vermindert triglyceriden, vermindert lichaamsvet en vermindert de omvang van je taille door je stofwisselingssnelheid met 3,6 tot 14 procent te verhogen, volgens deze studie. Wanneer uw stofwisselingssnelheid verhoogd is, zult u sneller calorieën verbranden en een verbeterde hormoonfunctie zal uw lichaam in een optimale omgeving voor vetverlies brengen.
Dus, vasten helpt u om vet te verliezen op biochemisch, fysiologisch niveau, maar wat voor effect heeft het op u mentaal? Een veelgehoorde zorg bij vasten is dat je je beroofd, hongerig en lusteloos voelt tijdens vastenperiodes, maar dit zou niet verder van de realiteit kunnen zijn. De realiteit is dat vasten je eetlust vermindert door de hongerhormonen die je vertellen te eten te controleren. Eén zo’n hongerhormoon heet ghreline en uit onderzoek is gebleken dat het lager is bij mensen die intermitterend vasten. Leptine is een ander hongerhormoon, maar verschilt van ghreline; het is verantwoordelijk voor het vertellen van de hersenen wanneer je vol zit en te stoppen met eten. Leptine functioneert beter bij mensen die intermitterend vasten, wat betekent dat ze minder eetlust hebben en eerder stoppen met eten als ze vol zitten.
Voor veel mensen helpt het starten van een vastenschema ook om zich gemotiveerd en gestructureerd te voelen als het gaat om hun voedselinname. Het placebo-effect kan negatieve connotaties hebben, maar het kan gewichtsverlies en het creëren van een gezonde levensstijl echt versnellen. Het placebo-effect is een gunstig effect dat optreedt wanneer een individu gelooft dat hij iets doet (of neemt) dat goed is voor zijn gezondheid; het resultaat is te danken aan het geloof van het individu in plaats van aan de actie zelf. Lees hier meer over het effect en de rol ervan bij intermittent fasting.
Als vetverlies niet je grootste zorg is, kan intermittent fasting toch geschikt voor je zijn. Je zult minder ontstekingen en oxidatieve stress ervaren tijdens de vastenperiode, omdat het lichaam de tijd heeft om zich te concentreren op genezing en het beheersen van ontstekingen, in tegenstelling tot het voortdurend gevoed zijn. Ontsteking en oxidatieve stress zijn gekoppeld aan tal van gezondheidsproblemen en ziekten, waaronder vroegtijdige veroudering, kanker, acne en meer.
Ongetwijfeld een van de meest onderschatte voordelen van intermittent fasting is wat het doet op cellulair niveau. Wanneer je voor een langere periode vast, start je lichaam belangrijke cellulaire herstelprocessen, zoals het bestrijden van ziekteverwekkers, het repareren van DNA-schade, het verwijderen van gifstoffen en meer. Celherstel staat in direct verband met het verouderingsproces; zonder effectief celherstel raken je cellen beschadigd en verouderen ze dus sneller. Dit staat bekend als autofagie, die toeneemt tijdens vastenvensters.
Als je al aan intermittent fasting doet of op het punt staat ermee te beginnen, vraag je je misschien af wat ‘je vasten verbreken’ is. Je mag alles nuttigen wat geen calorieën bevat, dus koffie – ja, maar koffie met melk en suiker – nee. Dat betekent geen sapjes, geen smoothies, geen verborgen calorieën en absoluut geen voedsel; anders is je vasten verbroken. Maar sommigen zijn nog steeds in de war als het gaat om supplementen: kun je vitaminen nemen tijdens intermittent fasting? Verbreek je daarmee je vasten? Zijn ze nodig om in te nemen?
Vitamines en Vasten
Vasten kan invloed hebben op je inname van voedingsstoffen. Het voordeel van vasten is dat uw eetlust afneemt en de waarschijnlijke afname van de totale voedselinname betekent dat u minder voedsel tot u neemt, en minder voedsel betekent minder voedingsstoffen. Dit is vooral belangrijk als je er niet actief voor zorgt dat je bij elke maaltijd een verscheidenheid aan micronutriënten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt – waar, laten we eerlijk zijn, veel van ons aan zouden kunnen werken.
Wanneer je langdurig vast, verliest je lichaam van nature voedingsstoffen. Dit gebeurt om verschillende redenen, waaronder: het verlies van voedingsstoffen als je lichaam vertrouwt op voedingsstofvoorraden wanneer er geen voedsel beschikbaar is, tijdens vasten en door urineren, omdat water nog steeds wordt verbruikt in een nuchtere toestand. Hoe langer je vast, hoe meer voordelen je lichaam ondervindt, maar helaas ook hoe meer voedingsstoffen er verloren gaan. Dus voor degenen die meer dan 16 uur per dag vasten, moet een multivitamine deel uitmaken van je routine.
Vitamines verbreken je vasten meestal niet, maar je moet wel bedenken wanneer je ze moet innemen. Van bepaalde vitaminen, zoals vitamine D of zink, is bekend dat ze een lege maag irriteren, met misselijkheid, licht gevoel in het hoofd en braken als gevolg. Sommige vitaminen, zoals curcumine, werken het best als ze met voedsel worden ingenomen, omdat dat de biologische beschikbaarheid verhoogt, d.w.z. het vermogen van uw lichaam om de voedingsstoffen uit het supplement te gebruiken en te absorberen.
Dus nu weet je dat vitamines een goed idee zijn voor een effectieve intermittent fasting routine, maar welke zijn het beste?
Het is beter om een multivitaminesupplement te nemen dat alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen bevat om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg binnenkrijgt van wat het nodig heeft om te profiteren van een vastenperiode. De beste multivitamine die wij hebben gevonden is de Performance Lab Whole-Food Multi. Het is een natuuridentieke vitamine van hoge kwaliteit die in hoge mate biologisch beschikbaar is, in tegenstelling tot veel supplementen die tegenwoordig op de markt zijn. Het product bevat ten minste 100 procent van meer dan 17 essentiële voedingsstoffen die vaak verloren gaan bij intermitterend vasten.
Eén van de belangrijkste voordelen van dit product voor intermittent fasting is dat het kan worden ingenomen met of zonder voedsel, en vanwege de dosering, werkt het het beste wanneer het twee keer per dag wordt ingenomen. Dit is geweldig nieuws voor intermitterende vasters, die baat hebben bij de boost van voedingsstoffen in een nuchtere toestand en vervolgens weer in een nuchtere toestand, zonder het vasten te verbreken. Het veroorzaakt geen misselijkheid of licht gevoel in het hoofd, dankzij de specifieke dosering, kwaliteit en combinatie van voedingsstoffen.
Om niet in detail te treden over elke afzonderlijke voedingsstof in Performance Lab Whole-Food Multi voor mannen of vrouwen, volgen hier een paar redenen waarom elke voedingsstof een intermitterende vaster helpt…
B-vitaminen – B-vitaminen zijn oplosbaar in water, wat betekent dat ze gemakkelijk worden uitgescheiden via de urine tijdens een nuchtere toestand, wat een tekort kan veroorzaken. Door B-vitaminen te eten tijdens het vasten, vergroot je de voorraad in je lichaam om dit probleem te voorkomen. B-vitaminen zijn ook verantwoordelijk voor het helpen van het lichaam bij het afbreken van vetvoorraden, om vetverlies en energie tijdens het vasten te versnellen. Performance Lab Whole-Food Multi bevat royale hoeveelheden van de B-vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, met allemaal 100% van de Aanbevolen Dagelijkse Waarde of meer.
Magnesium – Magnesium is een belangrijk elektrolyt dat verloren gaat tijdens het vasten. Dit gebeurt door de toename van ketonlichamen die helpen om het vetverlies te versnellen, maar helaas ook de uitscheiding van voedingsstoffen versnellen. Magnesium helpt om vloeistoffen in het lichaam in balans te houden en de bloeddruk te reguleren, om ervoor te zorgen dat je tijdens het vasten in homeostase blijft.
Chroom – Deze voedingsstof wordt zelden aangetroffen in gewone multivitaminemerken, nog een reden waarom dit specifieke product de anderen op de markt overtroeft. Onderzoek heeft aangetoond dat deze voedingsstof het hongergevoel vermindert en het hunkeren naar voedingsstoffen beheerst, wat schadelijk kan zijn wanneer je nuchter bent. Performance Lab Whole-Food Multi bevat 100% van je dagelijkse behoefte aan chroom.
Het innemen van vitaminen tijdens intermitterend vasten is een geweldig idee. Het zal ervoor zorgen dat u al uw basis voor voedingsstoffen dekt, ondanks een uitputting van voedingsstoffen tijdens een vastende staat en een vaak verminderde voedselinname. De Performance Lab Whole-Food Multivitamine is de beste op de markt en bevat een uniek brouwsel van de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een succesvolle vasten.