Hoeveel vitamine A heb je nodig als je zwanger bent?
Hoeveel vitamine A je tijdens de zwangerschap binnenkrijgt, is een beetje een evenwichtsoefening. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van uw baby en kan leiden tot geboorteafwijkingen1, terwijl te weinig vitamine A risico’s inhoudt voor u en de ontwikkeling van uw baby5. Als u gezond en evenwichtig eet, krijgt u alle vitamine A binnen die u nodig hebt en moet u geen extra supplementen nemen die deze vitamine bevatten. Een gezonde inname zorgt ervoor dat je baby de voedingsstoffen binnenkrijgt die hij nodig heeft voor een normale ontwikkeling. En omdat het een in vet oplosbare vitamine is, kan uw lichaam er een voorraad van aanleggen in uw lever, klaar voor als u het nodig hebt. Als u meer advies wilt, neem dan contact op met uw arts.
Uw referentienutriënteninname (RNI) van vitamine A tijdens de zwangerschap – de hoeveelheid die voldoende wordt geacht om in de behoeften van de meeste mensen te voorzien – is iets hoger dan normaal, namelijk 100 mcg per dag6. Een half kopje rauwe wortelen bevat 459 mcg vitamine A, en een half kopje broccoli bevat 60 mcg vitamine A7.
Als u besluit uw baby borstvoeding te geven, hoeft u geen speciale voedingsaanpassingen te doen, maar het is wel een goed idee om gezond te eten. Je kunt altijd met je verloskundige of zorgverlener praten als je meer advies wilt. Lees meer over een gezonde voeding bij borstvoeding.
Hoewel een gezonde inname tijdens uw hele zwangerschap belangrijk is, is het risico op tekorten groter tijdens uw derde trimester, wanneer de behoeften toenemen door de versnelde ontwikkeling van uw baby en het toegenomen bloedvolume. Uw lichaam geeft van nature voorrang aan de behoeften van uw baby, en daarom heeft u meer nodig.
Het goede nieuws is dat u alle vitamine A die u nodig heeft binnenkrijgt door te genieten van een gezonde, evenwichtige zwangerschapsvoeding.