De loopband is het populairste trainingsapparaat dat door gebruikers van MyFitnessPal wordt geregistreerd en dat is niet voor niets: het is eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken. Toch, terwijl het geweldig is om een regelmatige workout routine met behulp van de loopband vast te stellen, om resultaten van uw cardio sessies te blijven krijgen, moet je dingen veranderen.
De volgende keer dat je op de loopband springt, in plaats van lange tijd in een vast tempo te rennen, probeer dan hellingen en intervallen toe te voegen om de verbranding echt te voelen.
Grijp een zweethanddoek, een fles water en kom in beweging met deze calorieverbrandende routine, perfect voor zowel joggers als hardlopers. Opmerking: Doe het in uw eigen tempo en pas het aan uw fitnessniveau aan. De volgende tempo’s, hellingen en duur zijn algemene suggesties.
Trainingen van 30 minuten op de loopband voor joggers en hardlopers
Warming-up: 4 minuten
| Activiteit | Tempo | Incline | Duur |
|---|---|---|---|
| Wandelen | 3 mph | 1% | 1 minuut |
| Jog | 5 mph | 1% | 3 minuten |
Snelheidsinterval: 1-7 minuten
| Activiteit | Tempo | Incline | Duur |
|---|---|---|---|
| Run | 6 mph | 1% | 1 minuut |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 1% | 1 minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 1% | 1 minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 1% | 1 minute |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconden |
| Walk | 3 mph | 1% | 1 minuut |
Sterkte Interval: 2-7 minuten
| Activiteit | Tempo | Incline | Duur |
|---|---|---|---|
| Jog | 5 mph | 1% | 1 minuut |
| Run | 6 mph | 1% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 3% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 5% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 7% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 9% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 7% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 5% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 3% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 1% | 30 seconden |
| Run | 6 mph | 9% | 30 seconden |
| Walk | 3 mph | 1% | 1 minuut |
Uitdaging en snelheid Interval – 8 minuten
| Activiteit | Tempo | Incline | |
|---|---|---|---|
| Joggen | 5 mph | 1% | 1 minuut |
| Run | .5 mph | 1% | 3 minuten |
| Jog | 5 mph | 1% | 1 minuut |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 seconden |
| Jog | 5 mph | 1% | 1 minuut |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 seconden |
| Jog | 5 mph | 1% | 30 seconden |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 seconden |
Cooldown: 4 minuten
| Activiteit | Tempo | Incline | Duur |
|---|---|---|---|
| Jog | 5 mph | 1% | 2 minuten |
| Walk | 3 mph | 1% | 2 minuten |
In slechts 30 minuten, deze line-up van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen werk zal je je uitgeput voelen! Zodra u veilig van de loopband komt, spendeer dan een paar minuten om uw benen te strekken, ga naar de foam roller, drink wat water en zorg ervoor dat u uw sessie logt.
Volg deze tips tijdens het hardlopen op de loopband:
- Houd uw borst omhoog en ogen naar voren. Kijk niet naar beneden naar uw voeten.
- Adem! Probeer dit patroon: In door uw neus en uit door uw mond.
- Gebruik uw armen. Houd uw ellebogen in een hoek van 90 graden en zwaai achter uw lichaam.
- Houd u niet vast aan de rails, zelfs niet als de hellingen zwaar worden.
- Spring nooit met uw voeten van de band op de rails. Loop altijd uw intervallen af tot een stap.