Uw slaapchronotype is de sleutel tot productiviteit, niet tot een ochtendmens

Er is een wijdverbreid geloof dat ochtendmensen superieur zijn en dat als je laat wakker wordt en laat opblijft, je gebrekkig bent. De waarheid is dat nachtmensen net zo productief zijn als ochtendmensen – ze hebben gewoon een ander schema.

Volgens slaapexpert en The Power of When-auteur Dr. Michael Breus, bepaalt je unieke bedrading (aka slaap chronotype) je meest energieke tijden van de dag. Hoewel je waarschijnlijk al weet of je een ochtendmens of een nachtuil bent, gaat Dr. Breus nog een stap verder met het circadiane ritme met vier classificaties die slaap chronotypen worden genoemd, die je zullen helpen erachter te komen wat het beste moment van de dag is om een belangrijke beslissing te nemen, te sporten en alles beter te doen.

Kun je je slaap-waak tijden verschuiven voor je eigen gemak? Ja, maar je presteert misschien niet zo goed als je zou doen als je met de natuurlijke neiging van je lichaam werkt. “Ik zeg altijd tegen mensen dat je niet kunt knoeien met moeder natuur. Dit is genetisch voorbestemd. Dit is niet iets waar je gewoon een voorkeur voor hebt. Het PER3-gen bepaalt je slaapdrang,” legt Dr. Breus uit.

Dus, als je je ooit lui of ongemotiveerd hebt gevoeld omdat je dag iets later begint en eindigt dan die van je leeftijdsgenoten, lees dan verder om je slaap chronotype te ontdekken en hoe kleine aanpassingen in je schema je in staat zullen stellen je dag terug te winnen.

Circadiaan ritme vs. slaapchronotype

Uw circadiaan ritme – de slaap-waakcyclus van uw hersenen – bepaalt wanneer u alert bent en wanneer u slaperig bent binnen een periode van 24 uur. Het is de interne klok die je hersenen gebruiken om aan te geven wanneer ze bepaalde hormonen vrijgeven.

Tijdens zijn werk met slapeloze patiënten merkte Dr. Breus op dat het circadiane ritme van iedereen een beetje anders is. Hij beschrijft zijn fascinerende bevindingen in een aflevering van de Bulletproof Radio podcast.

Op basis van ochtend- en avondvoorkeuren, identificeerde hij vier verschillende chronotypen, of circadiane ritme persoonlijkheden, en vervolgens associeerde hij elk van hen met een dier waarvan de slaap-waak gewoonten het beste overeenkomen met hen.

Wanneer Breus de dagelijkse routines van zijn patiënten aanpaste aan hun slaapchronotype, nam hun productiviteit toe en verdwenen hun slaapproblemen.

Welk slaapchronotype beschrijft jou?

Beer

De meeste mensen vallen in de categorie van het beerchronotype. De slaap-waakpatronen van beren volgen de zon, en ze hebben geen moeite met slapen. Beren zijn het meest klaar voor intensieve taken midden in de ochtend, en voelen een dip halverwege de middag.

Over het algemeen hebben beren een constante energie en krijgen dingen gedaan. Ze kunnen de hele dag productief blijven, als ze maar niet proberen om de oplaadperiode halverwege de middag te overschrijden. Beren hebben de neiging om vriendelijke mensen-mensen te zijn.

Leeuw

Leeuwen worden vroeg wakker. Dit zijn de doorzetters, de leiders, de type-A bewegers en shakers. Ze grijpen misschien pas kort voor de lunch naar een kop koffie, en hun meest productieve uren zijn dan al voorbij. Vanwege hun actievolle ochtenden, hebben ze de neiging om ’s avonds uit te gaan en vroeg naar bed te gaan.

Wolf

Wolven staan aan het nachtelijke eind van het spectrum. Ze beginnen later aan hun dag en profiteren van de productiviteit terwijl de rest van de wereld zich terugtrekt. Interessant is dat wolven twee piekperioden hebben: van 12.00 tot 14.00 uur en weer net als het grootste deel van de werkende wereld uitklokt.

Wolven hebben de neiging om makers te zijn – schrijvers, kunstenaars, programmeurs. De creatieve gebieden van de hersenen van de wolf lichten op als de zon ondergaat. Meestal neigen wolventypes naar introversie en hunkeren ze naar tijd voor zichzelf.
Het wolvenchronotype plant latere vergaderingen en nodigt je uit voor een etentje net na de avonddrukte in het restaurant.

Dolfijn

Dolfijnen hebben al dan niet een regelmatige slaaproutine. Als lichte slapers, worden zij vaak wakker gedurende de nacht en slapen vaak niet genoeg. Dolfijnen hebben moeite om in slaap te vallen, herkauwend over de mislukkingen van de dag.

De extreme intelligentie van dolfijnen en hun neiging tot perfectionisme verklaren waarschijnlijk waarom ze zo veel tijd besteden aan het herkauwen van de dag. Ze doen hun beste werk vanaf halverwege de ochtend tot vroeg in de middag.

Wanneer schema’s en chronotypen conflicteren

Tijdens de tienerjaren verschuift het circadiane ritme als onderdeel van het natuurlijke rijpingsproces. Dit verklaart waarom uw tiener opeens graag uitslaapt. (Nee, ze zijn niet gewoon lui.) Vroege begintijden op school botsen met de natuurlijke hersenpatronen van tieners en resulteren in onvoldoende slaap. Zulke onnatuurlijke schema’s leiden tot leer- en gedragsproblemen, naast andere lastige problemen.

Ook de standaard werkdag in de fabriek haalt de maximale productiviteit voor een handjevol mensen, namelijk leeuwen en beren. Gelukkig beginnen managers flexibel om te gaan met begin- en eindtijden, zodat werknemers op hun meest productieve momenten kunnen werken. Niet elk beroep leent zich voor dit model, maar de beroepen die dat wel doen, slaan aan.

Slaapveranderingen die de productiviteit verhogen

Om het meeste uit je dagen te halen, zoek uit wat je hersengolven doen en volg hun voorbeeld. Je hoeft je niet aan te sluiten op elektroden (tenzij je dat wilt). In plaats daarvan, zoek uit wat uw beste tijden zijn voor maximale productiviteit en belangrijke besluitvorming. Hier is precies wat je moet doen om je dag een upgrade te geven:

• Doe de slaap chronotype quiz van Dr. Breus en leer meer over je slaapdier: Het beantwoorden van een aantal eenvoudige vragen zal u helpen uw natuurlijke ritmes te begrijpen.
• Re-organiseer uw dag: Werk met uw bedrading, niet ertegen.
• Kijk hoe u zich voelt: Als u uw dag anders structureert, let dan op hoe uw productiviteit, energie en vermoeidheid reageren. Tweak het totdat het precies goed is.

Wilt u zich meer uitgerust voelen en meer gedaan krijgen? Meld u hieronder aan en ontvang uw gratis Bulletproof Sleep Roadmap.