Uitdroging: Home Remedies and Preventive Self-Care

Nagenoeg 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water. Een optimaal watergehalte in het lichaam helpt bij de smering van gewrichten en ogen, de afvoer van afvalstoffen en gifstoffen, een goede spijsvertering en het behoud van een gezonde huid.

Extreem verlies van water uit het lichaam staat bekend als uitdroging en gaat meestal gepaard met uitputting van zout (natriumchloride).

Dehydratie kan het gevolg zijn van verschillende factoren, zoals koorts, diarree, alcoholgebruik en cafeïnegebruik. Uitdroging kan mensen van alle leeftijden treffen, maar het komt vaker voor bij oudere volwassenen, baby’s en jonge kinderen.

Huismiddeltjes tegen uitdroging

Hier volgt wat u thuis kunt doen om uw uitgedroogde lichaam weer te hydrateren:

Verhoog de waterinname

Verhoog de waterinname is de primaire behandeling voor uitdroging. Het regelmatig innemen van kleine slokjes water of andere heldere vloeistoffen kan helpen het vochtgehalte op peil te houden en het lichaam te rehydrateren.

Eén studie beoordeelde de prestaties van atleten na vochtinname na uitdroging. De resultaten toonden aan dat de inname van vloeistoffen na uitdroging de langdurige trainingsprestaties in hitte-stress-situaties kon verbeteren.

De inname van vloeistoffen hielp de atleten, hoewel de gegeven hoeveelheid vloeistof onvoldoende was voor volledige rehydratatie en het vochtgehalte van het lichaam laag bleef. (1)

Doe het volgende om uitdroging tegen te gaan:

ALSO LEES:

• Hoe het drinken van voldoende water uw gezondheid verbetert
• Hoe u uw dagelijkse vochtinname kunt verhogen

Replenish met zelfgemaakte ORS

Oral rehydration solution (ORS) bevat een vooraf bepaald mengsel van droge zouten die in steriel water kunnen worden opgelost en geconsumeerd. Het vult snel verloren water en mineralen aan.

Een studie ondersteunde het gebruik van ORS voor de behandeling van uitdroging veroorzaakt door diarree in de gemeenschap, thuis, of facilitaire omgevingen. (2)

Om ORS thuis te bereiden, mengt u de volgende ingrediënten tot ze zijn opgelost:

ORS, goedgekeurd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), is ook over de toonbank verkrijgbaar. (3)

U kunt 50-100 ml/kg ORS innemen in een tijdsbestek van 2 tot 4 uur of zoals aanbevolen door uw arts.

Voedt u met waterrijke groenten en fruit

De juiste hydratatie van het lichaam is van vitaal belang omdat het water alle 11 orgaansystemen van het lichaam ondersteunt. Het watergehalte van het lichaam kan op peil worden gehouden door water te drinken en door waterrijke groenten en fruit te eten.

De 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans adviseren de consumptie van 2,5 kopjes groenten en 2 kopjes fruit per dag.

Een andere studie stelde dat de dagelijkse consumptie van groenten en fruit ook zou kunnen helpen bij het verbeteren van het watergehalte bij kinderen. (4)

Groenten en fruit met een bijzonder hoog watergehalte bevatten ook mineralen, suikers, en hydraterende zouten. Deze voedingsmiddelen werken dus vergelijkbaar met de isotone dranken die atleten innemen.

Door uw consumptie van waterrijke voedingsmiddelen te verhogen, kunt u verlichting krijgen van milde uitdroging.

Hoe te gebruiken:

• Consumeer waterrijke voedingsmiddelen als tussendoortjes. Sommige van de beste sappige vruchten voor dit doel zijn sinaasappels, watermeloen, druiven, bosbessen, appels, en tomaten. Ook waterrijke groenten zoals spinazie, tomaten, komkommer en spruitjes kunnen helpen uw lichaam te rehydrateren.
• Voeg deze groenten en fruit toe aan salades en gebruik ze om smoothies te maken.

Drink kokoswater

Hitte kan u hevig doen zweten en de kans op hitte-uitputting doen toenemen. Hoewel het drinken van water in deze situatie kan helpen, kan kokoswater effectiever en sneller zijn, omdat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.

Het consumeren van kokoswater kan uitdroging helpen verlichten. Het bevat grote hoeveelheden elektrolyten, weinig calorieën en weinig suiker. Het staat ook bekend als zeer hydraterend.

Eén studie vond een overeenkomst in voordelen tussen kokoswater en sportdranken. (5)

Hoe te gebruiken: Consumeer dagelijks een paar glazen kokoswater.

ALSO READ: What Makes Coconut Water Good for Your Health?

Consumeer karnemelk

Karnemelk kan helpen bij het verlichten van milde uitdroging door het leveren van de essentiële mineralen die verloren gaan als gevolg van overvloedig zweten.

Een studie toonde aan dat regelmatige consumptie van karnemelk door goed gevoede personen kan helpen bij het verlichten van hittebelasting. (6)

Hoe te gebruiken:

• Drink dagelijks 2-3 glazen karnemelk voor voeding en rehydratatie.
• Meng ½ theelepel droge gember in 1 kop karnemelk, en drink dit mengsel een paar keer per dag.

Zuig op ijs-chips

Het drinken van grote hoeveelheden vloeistoffen in een keer kan je zwaar, opgeblazen en zieker laten voelen dan voorheen, dus het is beter om je vochtinname te spreiden.

Neem kleine slokjes water, maar als u het gevoel hebt dat u de vloeistof niet binnen kunt houden, schakel dan over op ijs-chips.

Het zuigen op ijs-chips zal u langzaam voorzien van minuscule hoeveelheden water in plaats van uw systeem te overstromen. Terwijl het ijs in uw mond smelt, voorkomt u dat uw mond uitdroogt.

Deze techniek is vooral nuttig voor kleine kinderen die slechts kleine hoeveelheden water in hun kleine buikjes kunnen verteren en na een punt geen zin meer hebben om nog meer vocht te drinken.

Consumeer heldere soep

U kunt uw lichaam ook rehydrateren en nieuwe energie geven door een dampende kom heldere, voedzame bouillon te drinken. Dit kan helpen om uw vochtinname te diversifiëren, zodat u niet genoeg hebt aan alleen maar water.

Maar om ervoor te zorgen dat de soep het gewenste effect heeft, moet u ervoor zorgen dat deze de juiste hoeveelheid zout en suiker bevat om uw elektrolytenonevenwicht te corrigeren.

Deze dieetinterventie heeft veel anekdotische verdiensten, maar weinig tot geen wetenschappelijke ondersteuning. Het is echter onwaarschijnlijk dat het fout gaat, dus het kan geen kwaad om het te proberen.

Hoe te gebruiken: Trakteer jezelf af en toe op een warme kom groentesoep.

Zelfzorg en leefstijlmaatregelen

Een paar maatregelen en leefstijlveranderingen kunnen helpen bij het voorkomen van uitdroging:

• Drink dagelijks optimale hoeveelheden water (8-10 glazen van 8 ounces).
• Houd uzelf gehydrateerd, vooral als u ziek bent.
• Vergroot uw vochtinname bij warm en vochtig weer om het water aan te vullen dat door zweten verloren gaat.
• Rust op koele plaatsen en vermijd sporten als u zich uitgedroogd voelt.
• Als u lijdt aan een kwaal zoals gastro-enteritis, vermijd dan de consumptie van koffie, frisdrank of andere dranken met een hoog suikergehalte als u uitgedroogd bent. Cafeïne kan diarree stimuleren, en frisdrank kan irritatie van de darmen veroorzaken. Er is echter niet veel bewijs om te suggereren dat koffie of frisdrank niet moet worden genomen bij milde uitdroging, tenzij er een onderliggende aandoening is. (7)
• Eet tijdens uitdroging zacht voedsel.
• Drink sportdrank als u zich uitgedroogd voelt na zware lichamelijke activiteit.

Behandeling van uitdroging bij jonge kinderen

Dehydratie bij jongere kinderen moet voorzichtiger worden behandeld en met een meer conservatieve behandelingsaanpak.

Terwijl sportdrankjes aan oudere kinderen kunnen worden gegeven om uitdroging tegen te gaan, zijn ze niet geschikt voor peuters en kleuters die alleen eenvoudige ORS toegediend moeten krijgen.

Hoewel, sommige kinderen met ernstige uitdroging, explosieve diarree, of frequent braken kunnen niet goed reageren op orale rehydratatietherapie en zullen intraveneuze vochttoediening nodig hebben nadat ze in het ziekenhuis zijn opgenomen.

Al met al, moeten kinderen geen vloeistof krijgen die niet het juiste suiker-zoutgehalte heeft, omdat het hun diarree kan verergeren. Dit omvat gewoon water, thee, frisdrank, ginger ale, vruchtensap, gelatinedesserts en kippensoep.

Meest gestelde vragen over uitdroging

Kan uitdroging hoofdpijn veroorzaken?

Hoofdpijn is een veel voorkomend effect van milde en matige uitdroging.

Dehydratatiehoofdpijn is het gevolg van het kortstondig samentrekken van de bloedvaten in de hersenen als gevolg van vochtverlies. Ze kunnen variëren van milde tot ernstige hoofdpijn, zoals migraine.

Kan uitdroging leiden tot een hitteberoerte?

Zweten is een mechanisme van het lichaam om de interne temperatuur te regelen. Een uitgedroogd individu kan niet zweten, wat leidt tot een stijging van de lichaamstemperatuur. Een zeer hoge lichaamstemperatuur, boven 104°F, kan een hitteberoerte veroorzaken.

Veroorzaakt uitdroging constipatie?

Constipatie is een veel voorkomend probleem bij alle leeftijdsgroepen. Het wordt gekenmerkt door een verandering in het gewicht, het volume, de consistentie, de frequentie en het gemak waarmee de ontlasting passeert.

Een studie toonde aan dat vochtverlies en een beperkte vochtinname, die leiden tot dehydratie, het risico op constipatie verhogen. (8)

Kan uitdroging hallucinaties veroorzaken?

Erge uitdroging kan leiden tot verwardheid, waanideeën en, indien onbehandeld, coma. Ernstige dehydratie kan ook leiden tot een hitteberoerte, die nog meer hallucinaties veroorzaakt. Dit is een zeldzame complicatie die gepaard gaat met uitdroging.

Kan huilen uitdroging veroorzaken?

Huilen op zich kan geen uitdroging veroorzaken, maar kan bijdragen aan een laag vochtgehalte als u een verminderde vochtinname heeft.

Kan een verkeerde slaap uitdroging veroorzaken?

Het lichaamswaterpeil en slaap zijn met elkaar verbonden. Tijdens de slaap gaat ongeveer 1 liter water verloren door vocht in de ademhaling, waardoor u zich bij het ontwaken uitgedroogd voelt.

Voorts kan onjuiste slaap de afgifte van vasopressine voorkomen, een belangrijk hormoon dat betrokken is bij hydratatie.

Slaapstoornissen kunnen de nieren ook vatbaar maken voor ziekten, volgens sommige studies. Nieraandoeningen bevorderen uitdroging. Dus, om de gezondheid van de nieren te behouden, is de consumptie van water essentieel.

Is uitdroging gebruikelijk bij de ziekte van Alzheimer?

Een aspect van de ziekte van Alzheimer veroorzaakt aanzienlijk en ernstig geheugenverlies. Patiënten met deze ziekte kunnen vergeten te eten of vocht te drinken en daardoor na verloop van tijd ernstig ondervoed en uitgedroogd raken.

Ook gebruiken patiënten met de ziekte van Alzheimer verschillende voorgeschreven medicijnen, waaronder cholinesteraseremmers en antipsychotica, die vochtverlies kunnen veroorzaken.

Daarnaast kan het gebruik van diuretica, bloeddrukverlagende middelen en antidepressiva uitdroging bevorderen.

Hoe is bloeddruk gerelateerd aan uitdroging?

Dehydratie zet de hersenen aan om signalen door te geven aan de hypofyse voor de secretie van vasopressine.

Vasopressine veroorzaakt een vernauwing van de bloedvaten, wat resulteert in een verhoogde bloeddruk. Deze toestand kan leiden tot voorbijgaande hypertensie.

Als de uitdroging aanhoudt en ernstig wordt, zal de bloeddruk dalen, en dit is een medische noodsituatie.

Is uitdroging gebruikelijk bij patiënten met diabetes?

Hoge glucosespiegels in het bloed veroorzaken een daling van het hydratatieniveau van het lichaam. Daarom zijn patiënten met diabetes mellitus vatbaar voor uitdroging.

Een andere aandoening die bekend staat als diabetes insipidus verhoogt de frequentie van urineren en veroorzaakt uitdroging. Diabetes insipidus is het gevolg van een onvermogen om de urine te concentreren.

Is uitdroging fataal?

Als vocht- en vervolgens mineralenverlies niet onmiddellijk wordt vervangen, raakt het lichaam uitgedroogd. Langdurige ernstige uitdroging kan fataal zijn en tot de dood leiden.

Slotwoord

Milde gevallen van uitdroging kunnen worden voorkomen en behandeld door de consumptie van vloeistoffen te verhogen.

Meerdere uitdroging vereist medische zorg en wordt gewoonlijk behandeld door intraveneuze toediening van vloeistoffen. Ernstige dehydratatie kan echter fataal zijn en moet dringend worden behandeld.

Continue ReadingDehydratatie: Reasons, Symptoms, and Treatment