Sundried heeft onlangs een enquête gehouden en kwam erachter dat 62% van de mensen naar muziek luistert als ze hardlopen. Maar kan het negatieve gevolgen hebben voor je prestaties als je je verliest in je koptelefoon? We nemen een kijkje.
Het stopt je haasten en helpt je een stabieler tempo aan te houden
Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar snelle muziek ervoor kan zorgen dat je aanzienlijk sneller rent of fietst dan wanneer je helemaal niet naar muziek luistert. Dit kan echter ook nadelen hebben, omdat je dan sneller wegsprint dan je van plan bent en burn-out raakt voor het einde van je training of wedstrijd. Door niet naar muziek te luisteren is de kans groter dat u een rustig tempo aanhoudt en niet te snel van start gaat.
U kunt van de bezienswaardigheden genieten
Wanneer u in uw muziek verzonken bent, mist u het om u heen kijken en uw natuurlijke omgeving in u op te nemen. Sommige wedstrijden, zoals de marathon van Parijs, gaan langs een aantal beroemde bezienswaardigheden en hebben veel prachtige dingen te zien en te beleven terwijl je loopt. Door niet naar muziek te luisteren kun je echt genieten van wat er om je heen is en volledig opgaan in het moment.
Je kunt de steun bij races en Parkrun waarderen
Als je naar muziek luistert tijdens races en evenementen zoals de wekelijkse Parkrun, betekent dit dat je niet kunt horen wat er naar je wordt geschreeuwd door supporters en marshals. Het wordt als sociaal beleefder beschouwd om tijdens evenementen zoals Parkrun niet met muziek op te lopen, zodat je de steun kunt waarderen en zelfs iets terug kunt doen door de marshals te bedanken. Je naam horen roepen of toegejuicht worden door vrienden en familie kan je echt aanmoedigen, dus het is belangrijk dat je ze kunt horen!
Je zult alerter zijn op gevaren zoals verkeer
Dit is een veiligheidskwestie. Het komt zelden voor dat fietsers onderweg naar muziek luisteren omdat dat niet veilig is, en soms is dat ook bij hardlopers het geval. Als je volledig alert bent en je bewust bent van je omgeving, zul je veiliger zijn en minder kans hebben om in een incident terecht te komen.
U kunt zich concentreren op uw natuurlijke ritmes (ademhaling, pas, enz.)
Als u traint voor een grote wedstrijd of als u een serieuze hardloper bent, is het van het grootste belang om u te kunnen concentreren op uw natuurlijke ritmes om topprestaties te leveren. Luisteren naar muziek kan je uit je natuurlijke ritme brengen en voorkomen dat je je pas vindt. Door niet naar muziek te luisteren, kunt u zich volledig concentreren en hebt u volledige controle over uw ademhaling, tempo en stappen.
Het bereidt je voor op races die geen koptelefoon toestaan
Als je nieuw bent met hardlopen, ben je je er misschien niet van bewust dat veel wegwedstrijden niet toestaan dat lopers een koptelefoon dragen vanwege veiligheidsoverwegingen. Het is altijd belangrijk om dit voor de wedstrijd te controleren, omdat sommige organisaties lopers diskwalificeren als ze worden betrapt op het luisteren naar muziek. Als dit voor jouw wedstrijd het geval is, wil je niet dat je zonder muziek komt te zitten omdat je zo gewend bent om met muziek te lopen. Hardlopen zonder muziek helpt je om je op dit gevoel voor te bereiden en betekent niet dat je op de wedstrijddag wordt betrapt.
De voordelen van muziek luisteren tijdens het hardlopen
Het kan helpen je tempo te verhogen
Onderzoek wijst uit dat luisteren naar snelle muziek tijdens het hardlopen je tempo met wel 15% kan verhogen. Door die perfecte afspeellijst van snelle, motiverende nummers samen te stellen, kun je mogelijk je PB verslaan en sneller rennen dan je zonder muziek zou doen.
Het kan je motiveren
Een van de beste gevoelens is het hebben van een volledig verse, nieuwe afspeellijst met nummers die je nog niet hebt geluisterd en de open weg op gaan om ernaar te luisteren tijdens het hardlopen. Het haalt je gedachten volledig van het hardlopen af en kan je urenlang vrolijk laten joggen terwijl je je concentreert op het genieten van de muziek. En dat niet alleen, het kan je ook motiveren om het huis uit te gaan omdat je uitkijkt naar de nieuwe muziek.
Het kan helpen de tijd te doden
Zelfs voor duurlopers kan urenlang op het pad of op de weg doorbrengen een kans zijn om tot rust te komen en alleen te zijn met je gedachten. Voor sommige mensen kan het echter beter zijn om naar muziek of zelfs podcasts te luisteren om de tijd te doden. Het betekent ook dat je minder wordt gestoord door geluiden zoals je eigen ademhaling en je voeten die de stoep raken, en het kan je dus helpen om jezelf te verliezen en te rennen zonder na te denken. Dit is geweldig voor recreatieve hardlopers, maar niet zo goed voor wedstrijdlopers die zich bewust moeten zijn van deze dingen om te presteren.
Het kan uw prestaties verbeteren
Uit studies blijkt dat het luisteren naar muziek tijdens het hardlopen de pijnsignalen die door uw hersenen worden uitgezonden kan blokkeren en het gevoel van vermoeidheid kan verminderen. Dit kan op zijn beurt betekenen dat uw prestaties verbeteren omdat u niet gefocust bent op de pijn en in plaats daarvan gewoon kunt rennen.