Tips om meer tenen aan de bar te rijgen
Video’s van Kirsten Ahrendt & Justin Wright
In deze video worden drie punten besproken voor wie de nodige kracht en vaardigheid heeft om te kippen, maar moeite heeft met het ritme van het rijgen van meerdere tenen aan de bar. De punten die in de video (hierboven) worden besproken, worden hieronder uiteengezet.
Toes to Bar Kip
Denk eraan, het is een KIP, geen SWING! In een kip, bewegen we tussen twee posities – hol en boog. We bewegen vloeiend tussen deze twee punten van spanning en het creëert een ritme. Als je swingt (ongecontroleerd) in plaats van kipping (gecontroleerd) zul je niet in staat zijn om een ritme te behouden voor tenen tot bar.
Gebruik je lats in je kip
Draai je lats aan! Wanneer je in de “holle” positie van je kip bent, zijn je lats betrokken en moet je het gevoel hebben dat je op de bar drukt. Als we dit doen, zijn onze heupen achter het vlak van de stang. Als dat gebeurt, kunnen we onze tenen naar de stang tillen. Als we echter stoppen met op de stang te drukken terwijl we onze tenen optillen, zullen mijn heupen onderuit zakken en voor het vlak van de stang komen. Je bent nu aan het zwaaien, niet aan het kippen.
Blijf op de maat met Kip Swings
DRAAI niet in het midden van je zwaai! Laat je voeten een beetje van je weg zwaaien als ze van de stang afkomen. Soms denk ik aan de sensatie van “mijn voeten van de stang wegtrekken” in plaats van ze gewoon “te laten vallen”. Als je voeten van de stang afkomen, moeten ze je terugtrekken naar de “boog” positie van je kip. Dan ben je klaar om de stang weer naar beneden te drukken en terug te gaan naar je holle lichaamspositie.
Meerdere herhalingen van tenen tegen de stang verbinden
Heb je problemen om meerdere herhalingen van tenen tegen de stang te verbinden? Of je moet opnieuw beginnen aan de onderkant van de swing voor elke nieuwe rep van je tenen naar bar om een groot genoeg kip swing te krijgen; of, je bent sterk genoeg om ze te doen, maar verliest ritme na een paar reps, probeer de oefening in de video.
Toes-to-Bar Drill
Omdat deze oefening begint met ongeveer een half-leg raise versie van de beweging, stelt het u in staat om zich te concentreren op een aantal belangrijke dingen en aan te scherpen op waar uw storing optreedt. Begrijp de lichaamspositie, leer om meer spanning in je hele lichaam te creëren tijdens de beweging, en beheers je kip door je momentum te behouden om je voeten naar de bar te brengen.
Als je het probleem eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je het corrigeren en vervolgens beginnen om je tenen hoger en hoger naar de bar te brengen terwijl je opmerkt of je in staat bent om je cues te behouden. Net als bij elke andere progressie moet je het bewegingsbereik van de beweging aanhouden waarbij je nog controle over je beweging kunt houden. Blijf die grens verleggen als je in staat bent en voeg ander midline- of accessoirewerk toe om je vooruitgang te versnellen.
Kijk ook eens naar…
4 Redenen waarom je worstelt met Toes To Bar
Bovenste Anterior Chain Opener: The Banded Scarecrow
Wat zijn Toes-to-Bar?