Voelt uw lage rug strak aan na het tuinieren? Doet uw schouder pijn na de boksles van gisteren? Is de stijfheid die u voelt te wijten aan artritis? Of hoort al dit ongemak gewoon bij het ouder worden?
Misschien, maar het is ook mogelijk dat deze symptomen te wijten zijn aan stijfheid.
Wat is stijfheid?
Rigiditeit is een van de meest voorkomende motorische symptomen van mensen met Parkinson, en 90% van de mensen met Parkinson ervaart rigiditeit op een bepaald moment tijdens hun Parkinson-progressie.
Rigiditeit is wanneer uw spieren stijf aanvoelen en zich onwillekeurig aanspannen. Het kan voorkomen in uw armen, benen, nek, rug, en zelfs kleinere gezichtsspieren. Sommige mensen ervaren het meer aan één kant van hun lichaam, maar anderen ervaren het in beide. Deze stijfheid kan uw bewegingsbereik verkleinen en pijn en pijn in uw gewrichten en spieren veroorzaken.
Voor sommige mensen is het eerste motorische symptoom van Parkinson stijfheid in één ledemaat. Stijfheid in de schouder bij het aantrekken van een jas kan te wijten zijn aan een golfspel van gisteren of impingement van het schoudergewricht, wat een orthopedisch probleem is. Het kan echter ook een pre-motorisch symptoom van Parkinson zijn, dat jaren voor de diagnose van Parkinson kan beginnen.
Hoewel tremor het meest bekende, zichtbare en erkende motorische symptoom van Parkinson is, is rigiditeit een ander primair motorisch symptoom dat wordt gebruikt om de diagnose Parkinson te stellen. De andere twee zijn traagheid van beweging (bradykinesie) en posturale instabiliteit. Aangezien bradykinesie van invloed is op rigiditeit, is het belangrijk om met beide rekening te houden bij de diagnose en behandeling. En omdat rigiditeit pijnlijk en ongemakkelijk kan zijn, moet u uw symptomen met uw arts bespreken. Er zijn behandelingen en medicijnen beschikbaar die rigiditeit kunnen verlichten.
Motion is lotion.” – Marty Acevedo, Davis Phinney-ambassadeur
>
Of het nu gaat om het opruimen van een kast, wandelen, naar de brievenbus lopen, yoga beoefenen, dansen, fietsen of uw planten water geven, regelmatig bewegen gedurende de dag kan stijfheid helpen verminderen.
Welke invloed kan stijfheid op mijn leven hebben?
Stijfheid en pijn kunnen uw leven op verschillende manieren beïnvloeden.
Balans
Rigiditeit kan het vermogen van uw arm verminderen om te zwaaien tijdens het lopen. Dit mechanische probleem kan problemen veroorzaken met de stabiliteit, waardoor uw risico op vallen kan toenemen.
Onbegrepen worden
Rigiditeit in uw gezichtsspieren kan gezichtsmaskering veroorzaken, wat vrienden en familie verkeerd kunnen interpreteren als een gebrek aan interesse.
In slaap vallen
Spierstijfheid ’s avonds kan problemen veroorzaken bij het omdraaien in bed en het krijgen van een goede nachtrust.
Vermoeidheid
Omdat uw spieren voortdurend werken, kunt u zich moe voelen.
Pijn
Niet alleen zullen uw spieren strak aanvoelen, maar doordat ze voortdurend onder spanning staan, kunt u ook aanzienlijke pijn voelen.
Het dichtknopen van een overhemd
Rigiditeit kan van invloed zijn op kleine bewegingen die nodig zijn voor precisietaken zoals aankleden, een briefje schrijven en andere activiteiten van het dagelijks leven (ADLs).
Gebogen wervelkolom
Als u stijfheid in uw rug hebt, kan dit een voorovergebogen houding veroorzaken. Deze houding kan pijnlijk zijn en ook uw risico op vallen vergroten.
Wat zijn de verschillende soorten stijfheid?
Rigiditeit wordt gekenmerkt door een toename van de spierspanning. Het beïnvloedt zowel de spieren die worden gebruikt om uw gewrichten te buigen en te strekken. De twee soorten stijfheid die bij Parkinson worden waargenomen, zijn loden pijp en tandwiel. Hun namen beschrijven hoe elk de beweging beïnvloedt.
Loodpijpstijfheid (aanhoudend)
Bij loodpijpstijfheid hebben uw ledematen het gevoel dat ze in één positie vastzitten. Het is aanhoudend, als een loden pijp. In dit geval voelt u constante weerstand over het hele bewegingsbereik.
Tandwielstijfheid (intermitterend)
Bij tandwielstijfheid bewegen uw ledematen met kleine schokkerige bewegingen. Het is intermitterend en ratelachtig. U voelt misschien een klik of een kneepje in uw spier als u uw arm in een cirkelbeweging beweegt. Hoewel tandwielstijfheid wordt aangetroffen bij andere vormen van Parkinsonisme, komt het het meest voor bij Parkinson.
Hoe zal mijn arts op stijfheid testen?
Tijdens uw afspraak zal uw arts u vragen uw ledematen zo ontspannen en los mogelijk te houden. Vervolgens zal hij uw gewricht, zoals uw elleboog, pols of schouder, voorzichtig buigen en strekken. Als u stijfheid ervaart, zal uw arts een verhoogde weerstand voelen tegen beweging in beide richtingen – strekken en buigen. Een uniek aspect van tandwielstijfheid is dat de schokkerige beweging zowel bij langzame als snelle snelheden optreedt.
Hoe kan ik de symptomen van stijfheid beheersen?
Er bestaan verschillende behandelingen om u te helpen stijfheid te beheersen. Hier zijn er een paar die u vandaag kunt proberen.
Uitoefening
Als uw spieren strak en pijnlijk zijn, wilt u misschien niet bewegen. Echter, dit gebrek aan beweging zal leiden tot nog meer stijfheid. Het is een negatieve terugkoppelingslus. Maak een dagelijkse routine, zodat u beweegt, zelfs als u er geen zin in hebt.
Geïnteresseerd in het starten van een trainingsprogramma? Klik hier voor toegang tot een gratis reeks Parkinson oefeninstructie video’s. Deze activiteiten van strekken en bewegen zullen u motiveren om nog meer te doen.
Yoga
Niet alleen kan yoga helpen bij flexibiliteit en mobiliteit, maar het kan ook depressie verminderen en het gevoel van welzijn verhogen.
Klik hier en scroll naar beneden voor zes yoga-bewegingen van de wervelkolom die u kunt doen terwijl u op een stoel zit.
Warm waterbad met Epsomzout
Een kalmerend, warm waterbad kan de spieren ontspannen en stijfheid verminderen.
Fysiotherapie, ergotherapie, spraaktherapie
Regelmatig deelnemen aan therapieën kan stijfheid in specifieke delen van uw lichaam helpen verminderen. Spraaktherapie kan gezichtsmaskering helpen voorkomen.
Medicatie
U hoeft niet te leven met stijfheid en pijn. Praat met uw arts over uw stijfheid en als niets anders werkt, vraag dan naar medicijnen die kunnen helpen.
Mix it up
Deel aan een verscheidenheid van activiteiten om stijfheid te verminderen. Probeer op verschillende dagen yoga, dansen, tennis, zwemmen, fietsen, de hond uitlaten, Rock Steady Boxing… de lijst gaat maar door.
Gebruik een gezondheid tracking app
Maak een bewegingsdoel op wekelijkse basis. Word er sociaal mee als dat iets is dat de kans vergroot dat je eraan vasthoudt. Het ontvangen van kudos en positieve feedback van vrienden kan u nog meer motiveren.
Buddy-systeem
Vind een vriend om consequent mee te wandelen of te sporten. Praten tijdens het lopen geeft je iets om naar uit te kijken.
Oefening tijdens het leren
We leven in de gouden eeuw van audio-aanbiedingen. Luister naar een audioboek of podcast terwijl u een blokje om loopt of in het bos. Leer over koken, tuinieren, vissen, levensverhalen, en speciale hobby’s. Als u uitkijkt naar een hoofdstuk uit een audioboek, is lichaamsbeweging geen opgave. U kunt enorme bibliotheken van audioboeken vinden op Audible of de Overdrive-app, die u toegang geeft tot gratis audioboeken van uw bibliotheek.
Hoe kan ik gedurende de dag meer bewegen?
Te vaak denken mensen dat ze een les in een sportschool moeten volgen om het als beweging te laten tellen. Dat is niet waar. Of het nu de vloer dweilen, tuinieren, of stofzuigen is, het is allemaal activiteit. Uit een recent onderzoek bleek dat deelname aan deze niet-spannende lichamelijke activiteiten de beste voorspeller was van de motorische UPDRS-scores (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). Een sleutel tot het beheersen van stijfheid is om gedurende de dag vaak te bewegen.
Vijf eenvoudige manieren om de beweging gedurende de dag te vergroten
Wakker worden en stretchen
Begin de dag met vijf minuten stretchen om stijfheid en pijn te verminderen. Rekken in bed of onder de douche zijn gemakkelijke plaatsen om de dag goed te beginnen.
Probeer deze 5-Minuten Ochtend Yoga met Adriene.
Heb een telefoon moment
Loop of sta als je aan de telefoon bent.
Strek tijdens het vouwen van de was
Raak na het vouwen van elk item naar de hemel. Het is verbazingwekkend hoeveel rek je kunt bereiken na het vouwen van vijf stukken wasgoed.
Wees krachtiger bij het doen van activiteiten van het dagelijks leven
Of u nu de afwas doet, veegt, of het bed opmaakt, doe het met een beetje meer kracht. Zet de wasmand onderaan de trap en draag elk item afzonderlijk naar boven om het aantal stappen dat u gedurende de dag neemt te verhogen.
Maak van reclameblokken bewegingspauzes
Als u tv kijkt, sta dan op en marcheer terwijl u met uw armen zwaait tijdens de reclames. Om uw spierkracht te vergroten, tilt u soepblikken op of doet u een paar neerwaartse honden.
Meer bewegen elke dag is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Onthoud dat zelfs kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken. Geef uzelf een schouderklopje voor alle bewegingsactiviteiten die u elke dag doet. Elke overwinning telt!
Cool down
Om te voorkomen dat uw spieren weer stijf worden, moet u niet vergeten goed af te koelen en te rekken. Niet alleen trainen en dan stoppen. Rekken voorkomt niet alleen blessures, maar vermindert ook stijfheid de volgende dag. Reik naar de grond om de spieren aan de achterkant van uw benen te rekken. Reik naar het plafond om uw bovenlichaam te strekken.
Rigiditeit en de pijn die ermee gepaard gaat, worden vaak niet gemeld omdat mensen denken dat het gewoon bij het ouder worden hoort, maar u hoeft niet te lijden. Er zijn behandelingen voor stijfheid die uw kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Praat met uw arts en stel een plan op dat voor u werkt. Door uw dagelijkse beweging te vergroten, te bewegen en met uw arts over medicijnen te praten, kunt u vandaag beter leven met rigiditeit en Parkinson.
Verder leren
Therapeutische effecten van yoga bij mensen met Parkinson
Impact van een wekelijkse dansles op mensen met Parkinson
Parkinson en stijfheid: Scroll naar beneden voor korte video’s over hoe stijfheid te verminderen
Wil je meer praktische artikelen zoals deze?
Veel meer is te vinden in ons Every Victory Counts® handboek. Het staat vol met actuele informatie over alles wat met Parkinson te maken heeft, plus een uitgebreide sectie met werkbladen en hulpmiddelen om u te helpen het geleerde in praktijk te brengen. Vraag uw exemplaar van de Every Victory Counts handleiding aan door op onderstaande knop te klikken.
Vraag uw handleiding nu aan
Dank aan onze 2020 Peak Partners, Amneal en Kyowa Kirin, met speciale steun van Adamas, voor hun hulp bij het gratis drukken, distribueren en verzenden van de Every Victory Counts handleiding.