Door Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin en Adrienne Foley
Massage is een overkoepelende term die veel verschillende technieken en genezingsfilosofieën omvat. In het algemeen is massage het manipuleren van de huid, spieren en bindweefsels van het lichaam, meestal met de handen, maar ook met mechanische hulpmiddelen die op het lichaamsoppervlak worden aangebracht. Massagetherapie kan ontspannend en rustgevend zijn, of ruw en intens, afhankelijk van het soort massage.
Bij het kiezen van een type massage voor artritis, is gematigde druk de sleutel, omdat het drukreceptoren onder de huid stimuleert die signalen overbrengen naar de hersenen die pijn verlichten en stressverlagende neurochemische stoffen zoals serotonine, zegt Tiffany Field, PhD, een onderzoekspsycholoog aan de University of Miami Medical School. Elke vorm van massage van het hele lichaam waarbij gematigde druk wordt uitgeoefend, inclusief zelfmassage, zou artritispijn moeten helpen verlichten en spanningen wegnemen, zegt ze.
Belangrijkste soorten massage
Voordat u een massage krijgt, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat massage veilig is voor uw artritis en eventuele andere gezondheidsaandoeningen die u hebt. En zorg ervoor dat u uw massage therapeut te vertellen dat je artritis hebt, en wijzen op bepaalde gewrichten die worden beïnvloed, voorafgaand aan uw sessie.
Zweedse massage. Zweedse massage is de meest voorkomende vorm van massage, en wat veel mensen denken als ze horen van de term “massage.” Bij Zweedse massage worden spieren en weefsels lang en vloeiend gestreeld, en de massage is bedoeld om pijn en stijfheid in spieren en gewrichten te verminderen, om angst te verminderen en om de bloedsomloop te verbeteren. Therapeuten kunnen de druk aanpassen aan uw gevoeligheid en gebruiken meestal olie of lotion.
Diepe Weefselmassage. Diepe weefselmassage richt zich op manipulatie van zowel de bovenste als de diepere lagen van spieren en weefsels, waarbij vaak intense, gerichte druk van de therapeut nodig is. Diepe weefselmassage is bedoeld om ernstige spanning of pijn in de spieren en het bindweefsel aan te pakken. Diepe weefselmassage kan aanhoudende pijn veroorzaken, dus het kan ongeschikt zijn voor sommige mensen met artritis.
Hotsteenmassage. Bij hotstonemassage, die in veel kuuroorden wordt aangeboden, worden gladde, verwarmde stenen op uw rug gelegd terwijl u op uw buik ligt. De hete stenen zenden een weldadige warmte naar de spieren en weefsels, waardoor spanning vrijkomt en ontspanning wordt bevorderd. Bij andere vormen worden koude stenen gebruikt, die kunnen helpen bij pijnlijke spieren als gevolg van blessures of zwellingen. Sommige therapeuten gebruiken zowel warme als koude stenen als contrast of voor verschillende genezingsdoeleinden.
Myofasciale release. Myofascial release is gericht op het verlichten van pijn door het manipuleren van de fascia, bindweefsels die spieren, bloedvaten en zenuwen omgeven. Tijdens myofasciale release rekt een therapeut deze bindweefsels op en maakt ze los door de huid zachtjes heen en weer te rollen op de rug, de benen en andere delen van het lichaam. Gewoonlijk worden er geen oliën, lotions of massage-instrumenten gebruikt.
Rolfing. Rolfing is vergelijkbaar met myofascial release, en is onderdeel van een genezingsfilosofie die structurele integratie wordt genoemd. Rolfing omvat het bewegen van het lichaam in bepaalde posities en het manipuleren van fascia weefsels. Rolfing is niet alleen gericht op het verlichten van pijn en ontspanning, maar ook op het herstel van houding en bewegingsvrijheid.
Shiatsu. Shiatsu is een Japanse massagetechniek die veel wordt toegepast in de Verenigde Staten. Shiatsu-therapeuten oefenen druk uit op specifieke punten van het lichaam met de vingers en handpalmen in voortdurende, ritmische bewegingen. Net als andere Aziatische massage- en genezingsfilosofieën, wordt van shiatsu gedacht dat het de stroom van qi, of gezonde energie, in het lichaam herstelt. Er worden geen oliën gebruikt en meestal blijft u tijdens shiatsu volledig gekleed.
Triggerpuntmassage. Triggerpointmassage is bedoeld om de pijn in bepaalde delen van het lichaam te verlichten door druk of trillingen toe te passen op myofasciale triggerpoints. Triggerpoint-therapie met injecties in de triggerpoints mag alleen worden uitgevoerd in een klinische omgeving, zoals een dokterspraktijk, fysiotherapeut of chiropracticus. Triggerpoints zijn punten in de spieren waar zich knopen kunnen vormen, en de gerichte druk is bedoeld om die knopen te ontspannen en de pijn te verlichten.
Zelfmassage. Als uw tijd of budget een professionele massage niet toelaat, moet u soms het heft in eigen handen nemen. Zelfmassage is een geweldige manier om pijnlijke gebieden aan te pakken en onmiddellijke verlichting te bieden, waar en wanneer u dat het meest nodig heeft.
Zelfmassage is het kneden van uw eigen pijnlijke gewrichten, drukpunten of spieren met behulp van uw handen, knokkels, ellebogen of massagehulpmiddelen. Massage-instrumenten kunnen gemechaniseerd zijn om warmte of trillingen te bieden, of u kunt uw eigen hulpmiddelen maken met huishoudelijke voorwerpen zoals tennisballen of een deegroller, zegt Field. Het kan moeilijk zijn om moeilijk bereikbare plaatsen zoals uw rug te masseren, maar zelfmassage werkt goed voor pijnlijke voeten, knieën, kuiten, handen, nek of armen.
“Het regelmatig beoefenen van zelfmassage zal uw algehele comfort verbeteren en het bewegingsbereik in artritische gewrichten vergroten,” zegt Bob McAtee, massagetherapeut en eigenaar van Pro-Active Massage Therapy in Colorado Springs.
Als u zelfmassage wilt proberen, raadt McAtee aan te beginnen met grote, krachtige strijkbewegingen om de spieren op te warmen en voor te bereiden, en vervolgens met kleinere, precieze strijkbewegingen om specifieke gebieden aan te pakken. Door olie of lotion op de huid aan te brengen worden glijdende of glijdende bewegingen gemakkelijker en door warmte toe te passen voorafgaand aan de zelfmassage kunnen de spieren ontspannen en beter aanvoelen terwijl u ze bewerkt.
Zelfs als u regelmatig professionele massagetherapie krijgt, zal zelfmassage tussen die sessies helpen de voordelen van uw massage te verlengen, zegt hij.