Dat is waar het debat over roeien versus hardlopen om de hoek komt kijken. Hardlopen is lang een go-to cardio workout bij uitstek geweest; je kunt het vrijwel overal doen en alles wat je echt nodig hebt, is een goed paar sneakers. Maar met indoor roeistudio’s (en thuis roeimachines) die de afgelopen jaren steeds populairder zijn geworden, beginnen meer mensen zich af te vragen of het een effectievere workout kan bieden in een kortere tijd.
Hoe je “effectief” definieert, hangt echter af van wat je zoekt als je traint. Sommige mensen geven prioriteit aan het verbranden van calorieën (aka energie). Maar er zijn tal van andere redenen waarom mensen sporten, zoals het verbeteren van de geestelijke gezondheid of het vergroten van kracht of mobiliteit – die er allemaal voor kunnen zorgen dat de go-to workout van de ene persoon niet zo “effectief” is voor de behoeften van iemand anders.
Met dit alles in gedachten, kunnen zowel roeien als hardlopen op veel verschillende manieren een zeer gunstige workout bieden. Hollis Tuttle is een groot roeister en hardloopster. Ze is trainer bij CityRow, een van de snelste indoor roeifranchises in het land, met studio’s in 10 verschillende staten. Ze was ook fitnessinstructeur bij Mile High Run Club, een indoor hardloopstudio in New York City. Als er iemand is die de voordelen van roeien versus hardlopen kan uitleggen, is zij het wel. Blijf lezen om de voordelen van elk te zien en voor uzelf te beslissen welke het beste bij uw fitnessdoelen past.
De voordelen van roeien
Het is low-impact
Tuttle zegt dat een groot voordeel van roeien ten opzichte van hardlopen is dat het een lagere impact heeft dan hardlopen. Dit betekent dat het gunstig kan zijn voor mensen met gewrichtspijn (vooral in de heupen en knieën), waardoor het pijnlijk is om te rennen. “Het is een goede workout voor mensen met artritis, omdat het hun gewrichten ontziet,” zegt ze. Om deze reden zegt Hollis dat roeien ook een geweldige trainingsoptie is voor iemand die herstelt van een blessure (afhankelijk van de blessure natuurlijk).
Het is veiliger dan hardlopen voor mensen die een verminderd gezichtsvermogen hebben
Voor degenen die een verminderd gezichtsvermogen hebben, zegt Tuttle dat roeien een veiligere workout kan zijn dan hardlopen. “Met roeien kun je je in de machine nestelen, je ritme vinden en je lichaam het laten overnemen. Maar het zou moeilijk zijn om dat te doen tijdens het hardlopen op een loopband, “zegt ze.
Roeien versterkt het bovenlichaam meer dan hardlopen
Terwijl zowel roeien als hardlopen het onderlichaam trainen, zegt Tuttle dat roeien een betere workout biedt voor het bovenlichaam. Ze legt uit dat de armen, schouders en rug allemaal betrokken moeten zijn om het handvat van de roeier terug naar de ribbenkast te trekken.
Het versterkt ook de kern meer dan hardlopen
Tuttle zegt dat roeien en hardlopen beide de kern gebruiken, waardoor de buikspieren strakker worden, maar ze zegt dat roeien een beetje meer kernkracht vereist dan hardlopen. Het einde van elke roeislag werkt vergelijkbaar met een sit-up; het is dezelfde voorwaartse en achterwaartse beweging, waarbij de kern de hele beweging aanstuurt.
Roeien is goed voor je rug
Roeien kan vooral goed voelen voor mensen die de hele dag gebogen over een computer zitten. Tuttle legt uit dat dit komt omdat in plaats van de schouders naar voren te buigen, de roeibeweging ze naar achteren duwt, waardoor een deel van de schade van de hele dag naar voren gebogen schouders ongedaan wordt gemaakt. Hierdoor kan roeien ook helpen om je houding te verbeteren als je van de machine af bent.
Roeien versterkt het onderlichaam
“Roeien wordt voornamelijk door de benen aangedreven,” zegt Tuttle. “Ja, je gebruikt je bovenlichaam en core bij elke beweging, maar je moet ook wegduwen met je benen, wat het grootste deel van de slag is.” Dit is een voordeel dat roeien en hardlopen gemeen hebben.
Het is goed voor je hart
Tuttle zegt dat dit nog een ander voordeel is dat zowel roeien als hardlopen gemeen hebben, omdat beide op cardio gebaseerde workouts zijn. Het hart is een spier en het verhogen van je hartslag helpt het te versterken. Om deze reden raden cardiologen aan om ten minste 30 minuten per dag aan een cardio-gebaseerde oefening te doen.
De voordelen van hardlopen
Het vereist geen apparatuur
Terwijl roeien een roeimachine vereist, heeft hardlopen geen apparatuur nodig. Dit maakt het minder duur en een workout die vrijwel overal kan worden gedaan. “Hoewel dit waarschijnlijk voor velen het geval is, is het nog steeds belangrijk om te erkennen dat niet iedereen ergens woont waar het veilig is om buiten te rennen,” zegt Tuttle. Dit is waar sportscholen en studio’s (alleen met de juiste COVID-19 voorzorgsmaatregelen, natuurlijk) kunnen helpen een veilige ruimte te bieden, welk type workout iemand ook kiest.
Running versterkt je botten
Dit is een voordeel aan hardlopen waarvan Tuttle zegt dat mensen er niet vaak aan denken. “Omdat je op je voeten staat en tegen de zwaartekracht in werkt, helpt het je eigenlijk om meer botdichtheid te ontwikkelen,” zegt ze.
Het is goed voor je hart
Lopen komt het hart op dezelfde manier ten goede als roeien, zegt Tuttle. “Hardlopen is een uitstekend middel om het cardiovasculaire systeem te conditioneren. Het is een zeer aerobe activiteit die zowel vetzuren als koolhydraten gebruikt voor energie,” staat in een artikel in het tijdschrift Clinical Sports Medicine. “De typische hardloper heeft de neiging om een langzame hartslag in rust te hebben en een hoog maximaal zuurstofverbruik.”
Lopen versterkt de kern
Hoewel roeien je buikspieren meer training geeft, zegt Tuttle dat omdat hardlopen vereist dat je de hele tijd de kern inschakelt, het ook werkt om deze spieren te versterken. “Wanneer je de kern inschakelt, behoud je eigenlijk een betere houding, dus hierdoor kan hardlopen ook helpen met de houding,” voegt ze eraan toe.
Het is een geweldige workout voor het onderlichaam
Gelijk aan roeien, zegt Tuttle dat hardlopen in de eerste plaats een workout voor het onderlichaam is, specifiek gericht op de quads, hamstrings, glutes, heupflexoren en kuiten. Hierdoor hebben hardlopers vaak gespannen heupen en hamstrings, waardoor stretchen en herstellen belangrijk zijn.
Bekijk de onderstaande video om een aantal goede rekoefeningen voor na het hardlopen te zien:
Roeien vs. hardlopen: Wat is de meest effectieve workout?
Het is duidelijk dat zowel roeien als hardlopen het lichaam op vele manieren ten goede komt, dus kiezen tussen beide kan nog steeds lastig zijn. De waarheid is dat ze beide effectieve workouts zijn. “Mijn advies voor iemand die probeert te beslissen welke workout te doen is om zich te concentreren op welke ze meer genieten,” zegt Tuttle. “Anders is de kans kleiner dat ze het volhouden. Workouts moeten leuk zijn!” Ze zegt ook dat er ook ruimte is voor beide; ze heeft zeker niet tussen beide gekozen.
Als calorieverbranding je grootste prioriteit is – vooral op die drukke dagen waarop je onder tijdsdruk staat – zegt Tuttle dat er een is die meer verbrandt dan de andere. Kun je raden wat het is? “Hardlopen verbrandt meestal meer calorieën dan roeien omdat het een meer veeleisende vorm van cardio is omdat je tegen de zwaartekracht in werkt,” zegt Tuttle, hoewel dat afhangt van iemands fitnessniveau en hoe hard ze werken.
“Echt beide zijn goed voor de verbranding van calorieën en de algehele gezondheid,” zegt Tuttle. “Hoe dan ook, je krijgt een geweldige workout en zult je daarna geweldig voelen.”
Oh hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness-merken, en exclusieve Well+Good inhoud. Meld je aan voor Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel je beloningen direct.