Dit artikel is geschreven en/of beoordeeld door RefluxMD Medical Authors Team en Reviewers
Gezonde en GERD-vriendelijke snacks kunnen een van de grote verbeteringen zijn die u kunt maken als onderdeel van een algeheel GERD-vriendelijk programma en een gezond dieet. Maar al te vaak snacken we gewoon op de dingen die we lekker vinden, zoals chips, crackers en kaas, ijs … nou ja, je krijgt het idee. Maar voor mensen met GERD, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die geen zure reflux symptomen veroorzaken of zorgen voor extra volume rond de taille.
Uw vraag:
Wat zijn goede snacks die geen zure reflux veroorzaken?
RefluxMD antwoord:
Dank voor het stellen van uw vraag. Tussendoortjes zijn slechts één onderdeel van een effectief zuur reflux dieet. Daarom hebben we RefluxMD’s Recept voor Verlichting ontwikkeld, ons GERD-vriendelijk eetplan en dieetprogramma. Aangezien portiegrootte cruciaal is voor elk dieet, vooral voor mensen die lijden aan GERD, raden we ten zeerste aan om drie kleine maaltijden per dag te eten, samen met twee substantiële snacks. Deze tips samen met GERD-vriendelijke snacks zullen u helpen om die hongerklop te vermijden die vaak leidt tot over-eten.
Hier zijn een paar aanbevelingen voor uw overweging:
- Cottage Cheese en Appels: Verwijder het klokhuis uit een gouden of rode appel, snijd hem in kleine plakjes en voeg een half kopje magere kwark toe.
- Edamame: Stoom of kook een half kopje gepelde sojabonen en voeg een vleugje zout naar smaak toe.
- Banaan: De meest transporteerbare snack van allemaal! Het komt zelfs in zijn eigen beschermhoes.
- Baby Wortelen: Anderhalve kopjes babywortelen zijn gemakkelijk te vinden en te bereiden. Om wat pit aan de snack toe te voegen, voeg 2 eetlepels hummus toe.
- Hardgekookt ei: Makkelijk om de avond ervoor te koken en als je klaar bent, snij je het gewoon in plakjes en leg je de plakjes op een geroosterd stuk volkorenbrood.
- Niet-vet Griekse yoghurt: Zoek een gewone of gearomatiseerde Griekse yoghurt en snack op een portie van een halve kop. Voeg zelfs wat fruit toe voor een kleine kick op de smaakpapillen.
- Amandelen: Snack op 8 tot 10 licht gezouten amandelen.
- Druiven: 1 kopje is meestal 25 tot 30 druiven, en ze maken een verfrissende en smakelijke snack.
- Selderij met pindakaas: Snel, gemakkelijk en leuk om te eten!
- Kaas en crackers: Probeer 4 tot 6 volkoren crackers met magere of magere kaas.
- Granola met Fruit: Een half kopje granola met een paar aardbeien of bosbessen.
- Popcorn: Twee en een half kopjes luchtgepofte popcorn.
- Melba Toast Crackers: 4 of 5 crackers, rogge of pompernikkel.
- Instant Pudding: Gebruik vetvrije en suikervrije puddingmix en gebruik vetvrije melk.
- Bagel en pindakaas: Smeer pindakaas op de helft van een volkoren bagel.
- Avocado: De helft van een avocado is een vezelrijke snack.
- Verse groenten: Een kopje van uw favoriete groenten, zoals komkommers, champignons, selderij of broccoli.
- Druivennoten en yoghurt: Een derde kop van Grape Nuts met vier ons magere yoghurt.
- Pistachenoten: Eet er 20 tot 25 en alleen al het verwijderen van de doppen zal je eetlust afremmen!
- Zonnebloempitten: Een half kopje en net als pistachenoten, zal alleen al het bereiken van het zaad je afremmen!
Ik hoop dat dit je helpt een begin te maken met gezond snacken!
Het belang van dieet en gewichtsbeheersing op GERD-symptomen
Voor patiënten bij wie GERD is vastgesteld, raden de meeste artsen dieetwijziging en gewichtsverlies aan, als overgewicht en/of obesitas een probleem is. RefluxMD spendeerde meer dan een jaar aan het ontwikkelen van een innovatief programma gericht op twee van deze elementen; dieet en gewichtsbeheersing. Wij geloven dat RefluxMD’s Recept voor Ontspanning het beste voedingsplan en dieetprogramma is dat vandaag de dag beschikbaar is en exclusief ontworpen is voor mensen die lijden aan GERD. Voor degenen met een BMI van meer dan 27, wordt snel gewichtsverlies aanbevolen, we hopen dat u Schaalverkleining voor Verlichting zult overwegen. Ik moedig u aan om meer te leren over deze twee programma’s en neem contact met ons op als u vragen heeft op [email protected].