Werk / Dag Activiteitenniveau
Licht – Heb een baan waarbij je lang moet zitten (op kantoor / autorijden) of ben thuis en zit voor een groot deel van de dag. Typische banen: kantoorbediende, vertegenwoordiger, bus/taxi/vrachtwagenchauffeur.
Matig – Een groot deel van de dag staand of af en toe langzaam lopend. Typische banen: winkelbediende, leraar, chef-kok, barbediende, ingenieur.
Zwaar – Een groot deel van de dag actief, non-stop lopend en voorwerpen dragend. Typische banen: ziekenhuisverpleegster, serveerster in een druk restaurant, schoonmaker, kruier, arbeider/constructiewerker, tuinman, landarbeider.
Vrijetijdsactiviteit
Inactief – Doet zeer weinig aan lichaamsbeweging, maakt af en toe een wandeling (matig tempo, lage intensiteit). Brengt het grootste deel van de vrije tijd door met activiteiten als tv-kijken, computerspelletjes, internet, lezen, koken, autorijden, algemene huishoudelijke taken.
Matig actief – Doet 3-4 keer per week aan lichte tot matige lichaamsbeweging. Bijv. naar de sportschool gaan / zwemmen / fietsen / paardrijden / danslessen / golfen. Dagelijkse wandeling met de hond (stevig tempo, twee keer per dag).
Zeer actief – U beweegt bijna elke dag van de week met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, spinning, team- of wedstrijdsporten. Of u onderneemt regelmatig activiteiten zoals zwaar tuinwerk of doe-het-zelf-werk.